Simțirea izolată și singură se poate întâmpla în multe situații diferite. Se poate întâmpla atunci când simți că nu e cineva cu care să petreci timp sau cu care să vorbești. De asemenea, te poți simți singur sau izolat atunci când ești în preajma altor persoane, dar nu te simți conectat la ei sau când simți că nimeni nu te înțelege. Este, de asemenea, un răspuns obișnuit la pierderea unei relații, fie prin despărțire, fie prin deces. Dar poți avea relații semnificative și împlinitoare, așa că nu te considera încă un pustnic. Există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sentimentele de izolare și singurătate, indiferent de ceea ce v-a determinat să vă simțiți așa. Încercați să vă extindeți rețeaua socială, să învățați să vă bucurați de timpul singur și să păstrați prietenii pe care le aveți.
Pași
Metoda 1 din 4: extinderea rețelei sociale
Pasul 1. Aflați ceva nou
Puteți preveni sentimentele de izolare și singurătate dacă vă extindeți rețeaua socială. O modalitate de a face acest lucru este să te deschizi și să înveți o nouă abilitate sau subiect. A lua cursuri sau lecții vă oferă posibilitatea de a cunoaște oameni pe care s-ar putea să nu-i întâlniți altfel. De asemenea, vă poate împiedica să vă simțiți singuri și neconectați de ceilalți.
- De exemplu, luați un curs de limbi străine pentru a vă expune la diferite culturi și pentru a interacționa cu alte persoane.
- Vedeți dacă departamentul de recreere al orașului oferă cursuri sau căutați programe de educație continuă.
Pasul 2. Faceți voluntariat în comunitatea dvs
Aceasta este o modalitate de a da înapoi și de a vă stimula comunitatea, precum și de a vă susține cauzele. De asemenea, vă ajută să vă împiedicați să vă simțiți izolat. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă șansa de a cunoaște oameni cu interese și preocupări similare și de a cunoaște oameni din comunitatea dvs.
- Discutați cu liderii din comunitate, cum ar fi liderul dvs. religios, antrenorul sau un consilier școlar, despre modalitățile prin care vă puteți oferi voluntar. De exemplu, ați putea spune: „Aș dori să fac voluntariat, aveți sugestii?”
- Când este posibil, oferă-te voluntar pentru a face lucruri care îți vor permite să interacționezi cu alte persoane. De exemplu, în loc să vă oferiți voluntari pentru a completa plicuri, s-ar putea să vă oferiți voluntari pentru a saluta vizitatorii la un eveniment.
- Consultați resursele online care enumeră oportunitățile de voluntariat din comunitatea dvs., cum ar fi VolunteerMatch.org și Idealist.org.
Pasul 3. Solicitați o introducere
O modalitate prin care vă puteți conecta cu ceilalți și pentru a preveni sentimentele de izolare este de a ruga pe cineva apropiat să vă prezinte oameni noi. A avea un prieten comun să vă prezinte pe alții vă poate ajuta să vă întâlniți cu oameni mai puțin incomod.
- De exemplu, i-ai putea spune surorii tale: „Când mergem la petrecere în seara asta, te-ar deranja să-mi faci cunoștință cu câțiva oameni, deoarece nu voi cunoaște pe nimeni?”
- Sau, de exemplu, dacă începeți un nou loc de muncă, puteți solicita reprezentantului HR sau supraveghetorului să vă prezinte persoanele cheie pe care este posibil să trebuiască să le cunoașteți.
- Luați în considerare alăturarea unui prieten pentru o activitate sau eveniment la care nu participați în mod normal pentru a cunoaște diferite persoane.
Pasul 4. Crede în tine
Pentru a preveni sentimentele de izolare și a vă extinde rețeaua socială, va trebui să credeți că puteți întâlni oameni noi. A crede în tine îți va oferi încrederea de care ai nevoie pentru a te prezenta celorlalți și pentru a-ți lărgi cercul de prieteni.
- Când întâlnești oameni noi, amintește-ți că ești o persoană grozavă capabilă să-ți facă noi prieteni. Încercați să spuneți: „Cred că pot întâlni oameni noi. Nu trebuie să mă simt izolat sau singur."
- Faceți o listă cu toate motivele pentru care cineva ar dori să petreacă timp cu dvs. De exemplu, ați putea scrie: „Sunt ciudat, îngândurat, interesant și sunt un ascultător excelent”.
- Oferă-ți un compliment zilnic. De exemplu, când te îmbraci dimineața, îți poți spune: „Sunt o persoană grozavă și voi avea o zi minunată cu oamenii din jurul meu”.
- Rețineți că este posibil să nu vă conectați cu toți cei pe care îi întâlniți și că este în regulă. Toată lumea are personalități și interese unice și este normal ca aceștia să vă apropie sau să vă distanțeze de diferiți oameni.
- Încearcă să ai răbdare. Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a construi conexiuni cu oameni noi.
Metoda 2 din 4: Bucurați-vă singur de timp
Pasul 1. Cunoaște-te pe tine însuți
Vor fi momente în care nu poți fi în preajma altor oameni dintr-un motiv sau altul. Poate că sunteți bolnavi și nu doriți să vă îmbolnăviți pe alții sau poate că petreceți o săptămână acasă în timp ce toți ceilalți sunt la școală sau la serviciu. Puteți să vă descurcați în aceste vremuri și să vă împiedicați să vă simțiți izolați sau singuri dacă utilizați timpul ca o oportunitate de a vă cunoaște mai bine.
- Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le faceți în viață. S-ar putea să vă surprindeți cu unele dintre lucrurile pe care doriți să le experimentați. De exemplu, te poți gândi la asta și îți dai seama că vrei să înveți scrimă.
- Petreceți ceva timp meditând. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și concentrarea și de a vă permite să vă explorați gândurile și emoțiile.
Pasul 2. Dezvoltă hobby-uri
În loc să permiteți sentimentelor de izolare și singurătate să vă depășească, vă puteți bucura singur de timp folosindu-l pentru a explora și dezvolta unele dintre hobby-urile și interesele voastre. Când faceți lucruri care vă plac și vi se par interesante, este mai puțin probabil să simțiți că nu sunteți conectat la ceilalți.
- Faceți o listă cu hobby-urile sau activitățile pe care ați dorit să le încercați. Includeți activități de grup, dar includeți și activități solo, cum ar fi grădinăritul, scrierea poeziei, pictura sau blogul.
- Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați online sau vizitați biblioteca publică și răsfoiți cărți despre hobby-uri pentru a vedea dacă ceva nou vă atrage interesul.
Pasul 3. Folosiți tehnologia cu moderare
Rețelele sociale și alte utilizări ale tehnologiei vă pot ajuta să vă împiedicați să vă simțiți izolat și singur, dar conectarea permanentă vă poate împiedica, de asemenea, să creați conexiuni adevărate cu oamenii. Folosiți tehnologia ca modalitate de a vă conecta cu oamenii și de a păstra legătura atunci când nu vă puteți vedea în persoană, dar nu lăsați-o să devină un substitut pentru contactul față în față.
- În loc să trimiteți prin e-mail sau să trimiteți mesaje text prietenului dvs., sunați-l, faceți o conferință video sau, mai bine, faceți planuri pentru a petrece timpul împreună.
- Deși rețelele de socializare nu ar trebui să fie modalitatea dvs. principală de conectare, este foarte util pentru momentele în care trebuie să fiți acasă, cum ar fi atunci când vă recuperați de o boală.
Metoda 3 din 4: Menținerea prieteniei
Pasul 1. Fii primul care ia contact
Prieteniile sunt o „stradă cu două sensuri”. Uneori, prietenii tăi vor ajunge mai întâi la tine și, uneori, trebuie să fii tu cel care va contacta. A fi dispus să contactați ceilalți în loc să așteptați întotdeauna pe cineva să vă contacteze vă va ajuta să evitați să vă simțiți singur și izolat. De asemenea, le permite oamenilor care vă interesează să știe că vă gândiți la ei și doriți ca aceștia să facă parte din viața voastră.
- Sunați-vă prietenii și membrii familiei la fiecare câteva zile pentru a vedea cum le merge și ce se întâmplă în viața lor.
- În loc să așteptați un prieten care să vă ceară să stați, puteți să-i sunați și să spuneți: „Hei! Vrei să petreci un weekend în acest weekend?"
- Oferiți sugestii, cum ar fi întâlnirea la prânz, dar invitați-vă prietenii să ofere și idei despre ce activități să faceți atunci când vă reuniți.
Pasul 2. Vorbește deschis
Unul dintre motivele pentru care oamenii se simt izolați și singuri este că nu simt că au făcut legături adevărate cu alte persoane. S-ar putea să fii înconjurat de oameni, dar să te simți totuși singur dacă nu crezi că cineva te înțelege. Puteți preveni aceste sentimente dacă vă deschideți și lăsați oamenii să se apropie de voi.
- Vorbește mai mult decât lucruri superficiale sau „vorbe mici” cu oamenii apropiați. De exemplu, nu vorbiți doar cu coechipierul dvs. despre vreme și joc.
- Împărtășiți lucrurile bune și cele rele care se întâmplă în viața dvs. cu prietenii și familia. De exemplu, i-ai putea spune prietenului tău: „Simt că trebuie să ne conectăm mai mult. Pot să vorbesc despre unele lucruri care se întâmplă cu mine.”
Pasul 3. Ascultați activ
O altă modalitate de a menține prieteniile pe care le ai este să fii un bun ascultător atunci când oamenii vorbesc cu tine. Ascultarea activă vă oferă posibilitatea de a afla mai multe despre prietenii dvs. De asemenea, îi anunță pe oameni că ții la ei și la ce vorbește. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai conectați și mai puțin izolați.
- Elimină alte distrageri atunci când vorbești cu persoane apropiate, astfel încât să poți fi atent la conversație.
- În loc să vă gândiți cum veți răspunde sau să vă lăsați mintea să rătăcească, rămâneți concentrat asupra a ceea ce vorbiți cu toții.
- Ascultați fără să simțiți nevoia de a avea o soluție perfectă la orice vă poate fi împărtășit. Uneori oamenii trebuie doar să fie auziți.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea sentimentelor tale
Pasul 1. Recunoașteți izolarea socială
Acest tip de izolare este absența relațiilor sociale. De exemplu, cineva care nu vorbește cu prietenii sau familia cu câteva zile la rând. Această persoană poate fi acasă câteva zile la rând și se poate deconecta de la toate mijloacele de comunicare socială (de exemplu, telefon, computer etc.). Când o persoană care se confruntă cu izolare socială se angajează cu ceilalți, este foarte superficial și scurt. Este posibil să vă confruntați cu izolare socială atunci când:
- Separarea ta de ceilalți persistă câteva zile sau mai mult.
- Începeți să vă simțiți deprimat, anxios, vinovat, rușinos, fără speranță, neajutorat, lipsit de valoare și singur, dar continuați să vă izolați.
- Vă temeți să dezvoltați relații mai strânse cu oamenii, de teama respingerii, abandonului sau anxietății sociale generale.
- Izolarea dvs. socială afectează o funcționare zilnică productivă normală la locul de muncă sau la școală. (adică lipsa orelor sau întâlnirilor, absența la întrunirile sociale de afaceri, dificultăți de comunicare cu colegii, profesorii sau șefii).
Pasul 2. Identificați izolarea emoțională
Izolarea emoțională este atunci când vă lipsește o legătură intimă de la un partener, membri ai familiei sau prieteni. Poate rezulta și din izolarea socială (separarea fizică de ceilalți). De multe ori, cineva devine izolat emoțional atunci când simte că nu poate să se conecteze cu ceilalți sau inițial își construiește apărarea pentru a se proteja de suferința emoțională. Dacă simți că ești izolat emoțional, te:
- Ține-ți emoțiile pentru tine și întâmpină dificultăți în a primi sprijin emoțional de la alții.
- Închideți cu ușurință și uneori vă simțiți amorțit atunci când vă simțiți amenințat.
- Sunt reticenți să vorbească pentru a comunica cu ceilalți, cu excepția cazului în care este superficial și subiectul conversației nu este despre tine și are o natură scurtă.
- Este posibil să fi fost expus infidelității, abuzului, neglijării sau abandonului și să aibă o problemă de încredere subiacentă cu ceilalți.
Pasul 3. Căutați terapia dacă comportamentele dvs. izolative persistă
Izolarea continuă și sentimentele de singurătate, dacă persistă în ciuda eforturilor dvs. de îmbunătățire, ar putea duce la multe alte probleme emoționale și psihologice dacă nu sunt rezolvate. A avea un terapeut care să vă ghideze în acest proces de vindecare vă va ajuta în aceste situații.
- Un terapeut va fi capabil să vă ajute să identificați care sunt problemele de bază care au dus la izolarea comportamentelor și a sentimentelor dvs. actuale de singurătate. Există momente în care persoana își dorește relații mai profunde cu ceilalți, dar din cauza fricii extreme și, uneori, a paranoiei, este posibil să nu știe cum să procedeze.
- Alternativ, dacă persoana care se confruntă cu izolare datorită locației (de exemplu, o persoană mai în vârstă într-o zonă rurală), terapeutul va putea conecta individul la sprijinul comunității pentru a-și spori angajamentul cu ceilalți și pentru a construi relații mai puternice cu ceilalți.
