În timp ce trezirea cu fața pufoasă poate fi enervantă sau jenantă, de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Dacă aveți în mod regulat o față umflată dimineața, modificările obiceiurilor alimentare și de somn pot ajuta la dispariția naturală. Cu toate acestea, dacă fața dvs. umflată (numită tehnic „edem facial”) este însoțită de alte simptome, cum ar fi umflarea gâtului, dificultăți de respirație sau sensibilitate facială, discutați cu un medic. Această umflare ar putea fi ea însăși simptomul unei reacții alergice sau a unei alte probleme medicale.
Pași
Metoda 1 din 3: Ajustarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Dormi pe spate pentru a scădea presiunea pe față
Dormitul pe spate este, în general, cea mai bună poziție dacă vă preocupă să vă treziți cu fața umflată sau ridurile (numite și "linii de somn"). Aceste probleme pot fi cauzate de somnul pe stomac sau lateral, care pune presiune pe piele.
Dacă ești tânăr și sănătos, poziția ta de dormit nu este neapărat atât de mare. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, vei avea tendința de a observa diferențe în pielea ta
Pasul 2. Sprijiniți-vă pe 2 perne pentru a încuraja drenarea fluidelor
Chiar dacă nu dormiți pe spate, adăugarea unei alte perne vă ridică fața, astfel încât lichidul să nu se strângă acolo. Cu condiția ca fața pufoasă să nu fie cauzată de altceva, ar trebui să observați îmbunătățiri după câteva nopți.
Fii conștient de poziția ta de dormit. Dacă vă sprijiniți, vă puneți și gâtul într-un unghi ciudat, s-ar putea să vă treziți cu dureri de gât sau umeri. Situați-vă astfel încât gâtul să nu vă fie strâmb
Pasul 3. Bea un pahar cu apă înainte de a te culca în fiecare noapte
Chiar dacă beți multă apă pe tot parcursul zilei, un pahar suplimentar de apă înainte de a vă culca vă poate ajuta să vă mențineți pielea hidratată. O hidratare mai bună are ca rezultat o mai mică retenție de lichide, care poate provoca o față umflată.
Un pahar suplimentar de apă (sau două) este deosebit de important dacă ați băut o băutură mai devreme seara. Apa poate ajuta la combaterea efectului deshidratant al alcoolului
Pasul 4. Încercați meditația pentru a vă calma mintea înainte de culcare
Stresul poate provoca, de asemenea, o față pufoasă dimineața. Dacă vă simțiți aruncat și întoarceți sau vă este greu să adormiți și să rămâneți adormiți, o practică de meditație vă poate ajuta. Nu trebuie să fie nimic formal - trebuie doar să stingeți luminile și să stați sau să vă întindeți pe pat. Rămâneți complet nemișcat și concentrați-vă asupra respirației.
- S-ar putea să încercați una dintre aplicațiile gratuite pentru smartphone-uri cu meditații ghidate pentru a ajuta la promovarea calmului. Multe aplicații de somn au, de asemenea, meditații audio ghidate care vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul și să vă pregătiți pentru somn.
- Cu cât încercați mai tare să adormiți, cu atât poate fi mai greu. Dacă aveți probleme cu adormirea, luarea deciziei de a vă odihni și de a medita poate lua o parte din presiune.
Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor dietetice
Pasul 1. Consumați zilnic fructe proaspete și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Fructele proaspete și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, conțin vitamina B5, calciu și vitamina D. Aceste substanțe nutritive vă ajută corpul să elibereze în mod natural excesul de lichide, ceea ce vă poate reduce umflăturile de pe față.
Încercați să includeți o porție din fiecare la fiecare masă. De exemplu, s-ar putea să luați iaurt cu căpșuni la micul dejun sau struguri și brânză la prânz
Pasul 2. Reduceți băuturile deshidratante, cum ar fi cafeaua, ceaiul și alcoolul
Deși ar putea părea contraintuitiv, corpul dvs. are mai multe șanse să rețină apă dacă sunteți deshidratat. Reducerea consumului de băuturi cu cofeină și alcool vă va lăsa mai bine hidratat, ceea ce poate ajuta la prevenirea trezirii cu fața umflată.
În special, evitați să beți alcool sau băuturi cu cofeină chiar înainte de culcare. Acest lucru crește șansele de a fi deshidratat în timp ce dormi. Dacă ajungeți să beți târziu, beți de două ori mai multă apă alături de băutura deshidratantă la alegere
Pasul 3. Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat
În timp ce cantitatea specifică de apă de care aveți nevoie variază în funcție de dimensiunea corpului, vârsta și nivelul de activitate, vizați 15,5 căni (3,7 litri) pe zi dacă aveți corp de bărbat sau 11,5 căni (2,7 litri) dacă sunteți de sex feminin -corp. Această cantitate include apă pe care ați obține-o din alimente și alte băuturi.
Dacă faci mișcare și transpiri mult, bea mai multă apă. La fel și dacă bei ceva deshidratant, cum ar fi cafea sau alcool
Pasul 4. Evitați alimentele și băuturile sărate și zaharate
Sarea și zahărul vă încurajează corpul să rețină apa, ceea ce la rândul său duce la umflături - chiar dacă altfel sunteți bine hidratat. Stați departe de alimentele deosebit de sărate, cum ar fi chipsuri de cartofi și covrigi și evitați să adăugați sare la alte alimente pe care le consumați.
Alimentele procesate, cum ar fi mâncarea rapidă și cina congelată, au adesea mult mai multă sare și zahăr decât crezi. Respectați cât mai mult posibil alimentele întregi. S-ar putea să vă dureze câteva minute mai mult pentru a vă pregăti mesele, dar corpul (și fața) vă vor mulțumi
Metoda 3 din 3: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Încercați un antihistaminic fără prescripție medicală dacă credeți că aveți alergie
Umflarea feței se poate întâmpla peste noapte dacă sunteți alergic la ceva din pat sau dormitor. Dacă credeți că ați intrat în contact cu ceva la care sunteți alergic, un antihistaminic fără rețetă, disponibil la orice magazin alimentar sau farmacie, ar putea oferi o ușurare instantanee.
- Acest lucru este mai probabil dacă dormiți într-un loc diferit, cum ar fi casa unui prieten sau la un hotel, dar s-ar putea întâmpla și dacă ați schimbat ceva recent, cum ar fi utilizarea unui detergent de rufe diferit pe care nu l-ați folosit până acum.
- Dacă aveți dificultăți de respirație din cauza unei reacții alergice, solicitați imediat asistență medicală. Un chip umflat este unul dintre simptomele anafilaxiei, care este o afecțiune care pune viața în pericol și necesită tratament de urgență.
Pasul 2. Contactați imediat medicul dumneavoastră dacă umflarea este bruscă sau dureroasă
Unele vagi umflături dimineața când te trezești pot fi enervante, dar de obicei nu este o problemă importantă din punct de vedere medical. Cu toate acestea, dacă umflarea apare brusc sau dacă pielea dvs. este fragilă sau arsură, ar putea exista o cauză de bază mai severă.
În cazul unei reacții alergice, este posibil să aveți dificultăți de respirație. Pe de altă parte, dacă aveți febră sau dacă pielea dvs. este roșie și fragedă, acest lucru sugerează că aveți un fel de infecție
Pasul 3. Aflați dacă umflarea dumneavoastră este o reacție la medicamente
Dacă ați început să vă treziți cu fața umflată în același timp în care ați început un nou medicament, umflarea dvs. ar putea fi o reacție la medicament. Verificați informațiile despre medicament pentru eventualele reacții adverse sau sunați medicul sau farmacistul și întrebați.
În ceea ce privește efectele secundare, puțină umflare a feței este relativ ușoară și, în general, nu este motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă vă deranjează cu adevărat, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament
Pasul 4. Faceți teste de sânge și urină conform recomandărilor medicului dumneavoastră
Edemul facial este un simptom. Înainte ca medicul dumneavoastră să îl poată trata, trebuie să identifice cauza care stă la baza acesteia. Acest lucru ar putea implica teste de sânge și urină, raze X sau teste ale funcției hepatice și renale. Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre istoricul medical și istoricul medical al familiei dvs., precum și despre orice alte simptome pe care le-ați putea avea, astfel încât să poată stabili ce teste să vă facă.
Ideea că s-ar putea să aveți probleme cu ficatul sau rinichii poate fi înfricoșătoare. Cu toate acestea, detectarea timpurie face ca aceste probleme să fie mai ușor de tratat
sfaturi
- Aplicați o compresă rece sau spălați-vă fața cu apă rece când vă treziți pentru a reduce umflăturile.
- Exercițiul regulat ajută, de asemenea, la combaterea retenției de lichide. Chiar dacă este doar o plimbare rapidă, încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
