Există multe avantaje în a fi fericit. Veți simți mai puțin stres, mai multă claritate mentală și veți avea un sentiment general de bucurie mai mare. Există, de asemenea, multe beneficii fizice ale fericirii, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și, în general, o stare fizică mai bună. Unii oameni ar putea părea în mod natural mai fericiți decât alții, dar toată lumea poate adăuga o bucurie vieții lor. Indiferent dacă sunteți în căutarea unei schimbări majore sau doar în speranța de a zâmbi mai mult, există o mulțime de lucruri de făcut pentru a vă maximiza fericirea.
Pași
Partea 1 din 3: Să vă cunoașteți
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile
A fi fericit în fiecare zi nu înseamnă că vei fi fericit în fiecare moment. Acest lucru este imposibil și nerealist. În schimb, urmărește să devii o persoană care este bine rotunjită emoțional. Odată ce vă simțiți confortabil simțind o serie de emoții, veți fi mai în măsură să luați legătura cu modul de a fi fericit.
- Autovalidarea este procesul de recunoaștere a sentimentelor și reacțiilor tale. Este sănătos să înțelegem că toată lumea are o serie de emoții și este normal să le exprimăm.
- Nu pune presiune asupra ta pentru a te simți fericit tot timpul. În schimb, dacă vă simțiți lipsit de lipsa unei promoții mari, recunoașteți că aceasta este o reacție normală. Dă-ți voie să simți. Apoi, puteți trece mai departe.
Pasul 2. Descoperă ce te face fericit
Uneori lucrurile care te fac fericit sunt destul de evidente. De exemplu, probabil știi că îți place să ai o zi liberă de la serviciu. Dar va trebui să sapi puțin mai adânc pentru a trece dincolo de suprafața a ceea ce te face fericit. Petreceți ceva timp reflectând la ceea ce vă aduce cu adevărat bucurie.
- O modalitate de a face acest lucru este să te gândești la scopul tău. Oamenii care sunt împliniți adesea declară că sunt mai fericiți.
- Puneți-vă întrebări precum „Ce mă entuziasmează? Ce mă pasionează? Cum aș vrea să fiu amintit?”
Pasul 3. Fii conștient de ceea ce te stresează
În mod similar, procesul de a te cunoaște mai bine ar trebui să includă petrecerea unui timp gândindu-te la lucruri care nu te fac fericit. Din nou, unele ar putea fi simple și evidente. De exemplu, nimănui nu îi place să fie blocat în trafic. Dar ia-ți timp să reflectezi asupra unor bucăți din viața ta care ar putea avea un impact semnificativ asupra fericirii tale.
- Faceți o listă cu componentele stresante ale vieții voastre. Adesea, punerea lucrurilor în scris ne poate ajuta să avem o imagine mai clară asupra situației.
- Munca ta te stresează? Notează câteva detalii, precum „mă simt stresat, deoarece șeful meu nu pare să mă prețuiască”.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Jurnalizarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a te cunoaște mai bine și de a deveni mai legat de emoțiile tale. Încercați să scrieți într-un jurnal în fiecare zi. Vă puteți înregistra nu numai activitățile, ci și gândurile și sentimentele.
- O dată pe săptămână, acordați timp să citiți intrările din jurnal și să reflectați. Puteți începe să vedeți modele în lucrurile care vă fac să vă simțiți mai fericiți.
- S-a demonstrat că jurnalismul reduce stresul și anxietatea. Numai acest lucru poate duce la mai multă fericire în fiecare zi.
Pasul 5. Luați o pauză
Poate fi ușor să vă concentrați asupra tuturor sarcinilor care trebuie făcute zilnic, mai degrabă decât să vă concentrați asupra dvs. și a sentimentelor voastre. Încercați să faceți mai multe pauze scurte pe parcursul zilei. Luarea unei pauze de la serviciu vă va oferi timp să vă înregistrați și să vedeți cum vă simțiți.
- În fiecare oră, acordați-vă o pauză de aproximativ 5 minute. Puteți merge să luați o băutură de apă, să vă întindeți sau să vă distrați doar câteva minute.
- Luarea unei pauze este bună pentru mintea și corpul tău. În timp ce te întinzi, visează cu ochii deschiși despre ceva distractiv pe care ai vrea să îl faci după muncă. Acesta este un impuls de dispoziție excelent.
Pasul 6. Acceptă-te pentru cine ești
Una dintre cheile pentru a fi fericit este să practici acceptarea de sine. Deși avem cu toții schimbări pe care am vrea să le facem, este important să ne amintim să ne apreciem și noi înșine pentru cine suntem.
- Recunoașteți faptul că acceptarea nu este același lucru cu demisia. Poți învăța să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba fără să renunți la obiectivele tale.
- Fă-ți un punct să apreciezi ceva despre tine în fiecare zi. Ați putea dedica o parte din înregistrarea zilnică a jurnalului pentru a scrie un lucru bun despre dvs., cum ar fi etica muncii.
Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Schimbați-vă mediul
Simți că ai fost într-un funk? Sau poate totul merge bine, dar ți-ai dori ca starea ta de spirit să fie puțin mai bună în fiecare zi? S-ar putea să trebuiască doar să faceți câteva mici modificări. Dacă îți schimbi împrejurimile, starea ta de spirit se poate schimba și ea. Schimbarea nu trebuie să fie întotdeauna înfricoșătoare.
- Unele schimbări de mediu pot fi semnificative. De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. vă luptați în mod constant cu privire la spațiul de garderobă, un apartament mai mare ar putea fi cheia unei perspective mai pozitive.
- Schimbarea mediului dvs. poate fi, de asemenea, mică. Încercați să ridicați în fiecare săptămână câteva flori proaspete pentru camera dvs. de zi. Aruncându-i o privire zilnică, s-ar putea să vă oferiți micul lift pe care l-ați căutat.
Pasul 2. Ieșiți la prânz
Studiile indică faptul că peste jumătate dintre americanii care lucrează iau masa la biroul lor. Sau mai rău, unii oameni trec peste masa de la jumătatea zilei. Munca la prânz poate duce de fapt la niveluri mai ridicate de stres și la o productivitate mai mică. Deci, îndepărtează-te de biroul tău și ia mâncare.
- Nu trebuie să mergi la un restaurant sau la o cafenea pentru a ieși „afară” să mănânci. Trebuie doar să vă schimbați locația. Încercați să mâncați într-o cameră de pauză. Dacă este o zi frumoasă, scoateți prânzul la sac afară.
- Fă ceva care îți place. Pauza de masă ar trebui să fie de fapt o pauză. Dacă mănânci cu colegii de muncă, încearcă să eviți să vorbești despre muncă. În schimb, vorbește despre planurile tale de weekend. Sau răsfoiți o revistă.
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Buna dispoziție poate fi contagioasă. La fel, la fel poate fi și negativitatea. Dacă vrei să te simți mai fericit, încearcă să petreci mai mult timp cu oameni care par mulțumiți. Căutați membri ai familiei, prieteni sau colegi de muncă cu un zâmbet și alegeți să încercați să petreceți mai mult timp cu acei oameni.
- Petreceți timp cu persoane încurajatoare, pozitive și care vă îmbogățesc viața. De exemplu, dacă aveți o prietenă care vă încurajează în mod regulat să încercați ceva nou, încercați să petreceți mai mult timp cu ea.
- Încercați să adăugați aceste tipuri de oameni la rutina dvs. zilnică. De exemplu, dacă există două cafenele lângă biroul dvs., frecventați-l pe cel care are barista mai prietenos.
Pasul 4. Schimbarea locurilor de muncă
Pentru mulți oameni, munca îți ocupă un procent semnificativ din timp. Și mulți oameni recunosc că nu sunt mulțumiți de slujbele lor. Uneori, s-ar putea să simțiți că slujba dvs. este plictisitoare, stresantă sau doar obositoare. Dacă este fezabil, luați în considerare o schimbare în carieră dacă simțiți că slujba dvs. vă împiedică fericirea.
- Faceți o listă a priorităților dvs. Ce este cel mai important pentru tine într-o carieră? Este salariu? Ore flexibile? Un mediu de echipă pozitiv?
- Petreceți ceva timp aflând ce ați dori să faceți. Apoi formulați un plan de acțiune. A simți că ai controlul asupra acestei părți a vieții tale poate merge mult spre a te face să te simți fericit în fiecare zi.
- Încercați să nu renunțați înainte de a avea o ofertă formală de la un alt angajator. Dacă aveți o cantitate semnificativă de economii, poate doriți să renunțați înainte de a găsi un nou loc de muncă, deși este de obicei mai ușor să obțineți un alt loc de muncă dacă sunteți deja angajat.
Pasul 5. Încercați o nouă activitate
Este posibil să fiți nemulțumiți pentru că vă aflați într-un fel de rutină. Când oamenii se plictisesc, de obicei nu se simt foarte optimisti. Dacă încercați în mod regulat lucruri noi, puteți ușura plictiseala și vă puteți crește fericirea. Încercarea de lucruri noi vă oferă și posibilitatea de a găsi ceva nou de care să vă bucurați.
- Ai vrut mereu să înveți să joci tenis? Înscrieți-vă pentru lecții. Nu numai că veți încerca o nouă activitate, dar veți învăța și ceva nou. Studiile arată că învățarea poate duce la creșterea fericirii.
- Dacă vă place să citiți, încercați să vă alăturați unui club de carte. Probabil vei citi o carte pe care nu ai fi ales-o și vei întâlni oameni cu interese similare.
Pasul 6. Adoptați obiceiuri sănătoase
Sănătatea ta fizică este direct legată de sănătatea ta mentală. Pentru a vă crește fericirea, ar trebui să luați în considerare adăugarea unor obiceiuri sănătoase stilului dvs. de viață. De exemplu, exercițiile fizice pot fi un mare stimulator al dispoziției.
- Exercițiul eliberează endorfine, care îți ridică starea de spirit. Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
- Puteți împărți exercițiile în blocuri. Chiar și 10 minute de activitate fizică vă pot face să vă simțiți grozav. Încercați să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului la prânz.
- Odihnește-te din plin. Mulți oameni se simt obraznici sau liniștiți dacă pierd somnul. Scopul pentru 7-8 ore de somn pe noapte.
Pasul 7. Adăugați alimente noi în dieta dumneavoastră
Vești bune! Ciocolata vă poate ridica starea de spirit. Cercetările arată că există mai mulți compuși chimici în ciocolată care activează centrele de plăcere ale creierului tău. De exemplu, feniletilamina din ciocolată este cunoscută și sub denumirea de „medicament pentru dragoste”, deoarece produce același efect ca și în jurul unei persoane pe care o iubești.
- Încercați să mâncați o cantitate mică de ciocolată neagră în fiecare zi. O uncie este o porție adecvată.
- Mănâncă scoici. Scoicile au o cantitate mare de vitamina B12, care combate depresia. Alte alimente bogate în B12 sunt somonul și carnea de vită.
- Mănâncă nuci. Aceste nuci conțin acid alfa-linolenic, care ajută la combaterea depresiei. Adăugați nuci la fulgi de ovăz sau încercați să vă pregătiți untul de nuci.
Pasul 8. Creșteți contactul fizic
Există o relație importantă între atingere și dispoziție. Cu cât atingeți (sau sunteți atinși) de alții, cu atât vă veți simți mai mult conținut și siguranță. Dacă sunteți într-o relație, îmbrățișați-vă mai mult partenerul. Scopul pentru 10 îmbrățișări pe zi. Vă veți simți amândoi mai fericiți.
- Faceți mai mult sex. Sexul, ca și alte activități fizice, eliberează endorfine. De asemenea, vă va ajuta să vă creșteți legătura cu partenerul.
- Dacă nu sunteți într-o relație intimă, puteți adăuga în continuare mai mult contact fizic vieții voastre. Faceți un lucru să dați mâna când întâlniți oameni noi sau când felicitați un coleg pentru un proiect bine făcut.
Pasul 9. Ia un animal de companie
A avea un câine sau o pisică însoțitor vă poate ajuta să vă simțiți fericiți. Proprietarii de animale de companie sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie și anxietate. A avea un animal, de asemenea, vă face să manifestați mai mult joc și râs.
- Alegeți un animal care funcționează cu stilul dvs. de viață. De exemplu, dacă locuiți într-un apartament mic, luați în considerare obținerea unei pisici sau a unui câine mic.
- Adoptați un animal dintr-o societate de salvare. Vă veți simți bine știind că ajutați o creatură care are nevoie.
Partea 3 din 3: Având o atitudine pozitivă
Pasul 1. Exersează îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine înseamnă în esență să faci ceva în slujba ta. Poate fi să vă oferiți o pauză, fizic sau să luați un timp mental. Îngrijirea de sine a dovedit că îi face pe oameni să se simtă mai bine, să aibă mai puțin stres și să funcționeze la un nivel mai productiv.
- Luați câteva minute pentru auto-îngrijire în fiecare zi. Luați ceva timp pentru a face o baie relaxantă cu bule sau pentru a vă delecta citind un capitol al unei cărți grozave.
- Verifică-te cu tine. Întrebați: „Îmi asum prea mult? Trebuie să fac o pauză?” Dacă răspunsul este da, permiteți-vă să luați un timp liber fără vinovăție.
Pasul 2. Fii bun cu tine
Autocritica este normală. Când creierul tău este odihnit (sau stresat) începi automat să te gândești la problemele pe care trebuie să le rezolvi sau la sarcinile pe care trebuie să le termini. Dacă poți învăța să-ți taci criticul interior, vei găsi probabil o fericire sporită.
- Practicați afirmații pozitive. Luați un moment în fiecare zi pentru a vă privi în oglindă și a spune ceva pozitiv. Încercați: „Zâmbește azi. Ai un zâmbet grozav și este contagios”.
- Faceți o listă cu atributele dvs. pozitive. Când vă simțiți în jos, uitați-vă la această listă pentru un impuls de dispoziție.
Pasul 3. Cultivați relațiile
Faceți din relațiile dvs. personale o prioritate. Relațiile tale sunt cheia bunăstării tale emoționale. Ai grijă să petreci timp cu prietenii și familia și să ai o comunicare deschisă cu oamenii pe care îi iubești.
Programați timp pentru prieteni și familie în același mod în care programați alte întâlniri. Acest lucru vă va asigura că faceți din relațiile voastre o prioritate și că aveți timp să vă bucurați de viață
Pasul 4. Exprimă recunoștință
Luați ceva timp în fiecare zi pentru a aprecia lucrurile bune din viața voastră. Nu trebuie să fie același lucru în fiecare zi. Puteți alege ceva semnificativ sau relativ minor. Dar adăugând mai multă apreciere vieții tale este o cheie a fericirii.
Încercați să alegeți un lucru mare și un lucru mic pentru a fi recunoscători pentru fiecare zi. Ai putea spune: „Sunt recunoscător că copiii mei sunt sănătoși”. Mai târziu, ai putea spune: „Sunt recunoscător că m-am tratat cu o înghețată astăzi”
sfaturi
- Nu transpira lucrurile mici.
- Fi politicos. Nu te va face fericit dacă ești nepoliticos. Dacă sunteți, este posibil să aveți comentarii serioase care vi s-au dat. Nu e amuzant.
- Nu uitați să vă tratați bine! Nu te vei simți fericit dacă nu te speli pe păr sau dacă nu iei dușuri.
- Doar fii tu insuti. Nu te va face fericit să te prefaci că ești cineva care nu ești.
- Ajută pe alții. A ajuta pe alții este o modalitate ușoară de a fi mai fericiți.
- Setați un memento pe telefonul dvs. în același timp cu alarma dvs., care este ceva de genul „Astăzi mă voi complimenta” sau „Astăzi voi zâmbi tuturor celor pe care îi cunosc”.
- Zâmbește și fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta.
