Fericirea poate părea foarte greu de găsit, mai ales având în vedere incertitudinea din lumea noastră chiar acum. Este nevoie de mult curaj pentru a face primul pas înainte pentru a găsi acest sentiment aparent evaziv, dar nu este nimic de temut! Cheia pentru a rămâne fericit stă adesea în gândurile, deciziile și obiceiurile tale zilnice. Deși poate lua un salt de credință, puteți avea încredere în faptul că fericirea este mult mai ușor de găsit și întreținut decât credeți.
Pași
Metoda 1 din 4: Găsirea modalităților active de a fi fericit
Pasul 1. Petreceți timp urmărindu-vă pasiunile
Gândiți-vă la ceea ce vă face cu adevărat fericit, fie că este vorba de prelucrarea lemnului, de a cânta la un instrument muzical sau de un alt hobby. Faceți tot posibilul să măsurați un timp în programul dvs. pentru aceste interese, chiar dacă este doar o oră. Dacă vă petreceți timpul liber făcând lucruri care vă plac, atunci veți experimenta mult mai multă fericire pe termen lung.
- De exemplu, puteți cere unui vecin să vă supravegheze copiii pentru o seară în timp ce mergeți la o clasă specială sau la un atelier.
- Dacă nu-ți dai seama care sunt pasiunile tale, este în regulă! Petreceți timp învățând noi abilități și îmbunătățindu-vă pe voi înșivă sunt în continuare modalități excelente de a găsi și menține fericirea.
Pasul 2. Alegerea unei cariere satisfăcătoare care te face cu adevărat fericit
Gândește-te la tipul pe care ți-ar plăcea cu adevărat să-l ai - nu doar la o carieră care îți face bani. Nu te lega de o slujbă care te face să te simți nefericit. În schimb, fii atent la noi oportunități!
- De exemplu, dacă lucrați la un serviciu de birou exclusiv pentru a plăti facturile, începeți să căutați opțiuni de carieră care se potrivesc mai bine intereselor dvs., fie că este vorba de design grafic, relații publice sau orice altceva sub soare.
- Poate fi greu să-ți faci față temerilor, indiferent dacă sunt legate de bani sau de incertitudinea viitorului. Cu cât petreci mai mult timp în fața acestor frici, cu atât vei fi mai fericit pe termen lung!
- Cereți prietenilor și familiei sfaturi dacă aveți nevoie.
Pasul 3. Înconjoară-te cu oameni grijulați, iubitori
Gândește-te la toți oamenii din viața ta, indiferent dacă sunt prieteni sau familie. Întrebați-vă dacă aceste persoane vă fac cu adevărat fericiți sau dacă au tendința de a vă reduce starea de spirit. Dacă îți petreci timpul liber cu oameni iubitori, pozitivi, probabil că te vei simți și vei rămâne mult mai fericit.
Nu este nimic în neregulă cu eliminarea persoanelor toxice din viața ta! Viața este prea scurtă pentru a te înconjura de oameni mizerabili și nefericiți
Pasul 4. Petreceți-vă timpul liber ajutându-i pe ceilalți
Căutați online oportunități de voluntariat în zona dvs. Căutați organizații caritabile și organizații care sprijină cauzele în care credeți cu adevărat și vedeți dacă puteți dona timp și bani pentru ei. Dacă petreci timp ajutându-i pe ceilalți, te poți simți cu adevărat fericit și împlinit știind că ai făcut diferența.
- De exemplu, dacă iubești animalele, îți poți petrece weekendurile oferindu-te voluntar la un adăpost pentru animale.
- Dacă doriți să ajutați comunitățile sărace, puteți sponsoriza un copil prin intermediul unei organizații terțe.
Metoda 2 din 4: Reglarea rutinei
Pasul 1. Curățați-vă spațiul de locuit
Dă-ți deoparte ceva timp pentru a ordona o zonă aglomerată a casei tale, fie că e vorba de baie, dormitor sau altă zonă în care petreci mult timp. S-ar putea să vă simțiți productiv și mai fericit dacă petreceți timpul într-un spațiu de locuit curat. De asemenea, se va simți bine să progresezi într-un proiect mare!
Dacă camera dvs. este dezordonată, este posibil să nu puteți dormi la fel de bine
Pasul 2. Faceți o călătorie pentru a vă schimba peisajul
Planificați o excursie de o zi sau o escapadă de weekend, astfel încât să puteți scăpa de ritmul obișnuit al rutinei zilnice. O călătorie vă poate oferi ceva de așteptat și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit!
Planificați o excursie într-un loc unde puteți vedea o mulțime de apă deschisă și cer albastru, care vă pot ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți starea de spirit
Pasul 3. Rămâneți distras dacă vă simțiți stresați
Faceți o listă cu activități mici pe care le puteți face dacă vă simțiți stresați sau jos în halde. Petreceți câteva minute făcând această activitate, astfel încât să vă puteți îndepărta mintea de tot ceea ce vă face nefericit. Pe măsură ce parcurgeți rutina zilnică, nu vă fie teamă să vă bazați pe aceste activități pentru sprijin suplimentar!
De exemplu, dacă vă gândiți la activități stresante, vă puteți ajuta să vă redirecționați gândurile către o activitate mai pozitivă, cum ar fi să faceți un puzzle, să ascultați muzică, să jucați un joc video sau să vă plimbați
Pasul 4. Exerciții fizice în mod regulat, frecvent
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a intra într-un antrenament, fie că alergați, săriți cu funiile, să înotați, să jucați un sport sau alte activități care vă plac. Când faci mișcare, creierul eliberează mai multe substanțe chimice care te lasă să te simți fericit. Dacă faceți mișcare în mod regulat, s-ar putea să vă simțiți mai fericiți în timp ce vă terminați antrenamentul..
Puteți alege orice activitate fizică pentru aceasta. Ceea ce contează cel mai mult este că alegeți ceva care să vă bucure
Metoda 3 din 4: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Gândește pozitiv pentru a te ajuta să rămâi fericit
Luați un moment pentru a vă întreba dacă petreceți mult timp gândindu-vă pozitiv - dacă nu, încercați să faceți câteva ajustări la procesele dvs. de gândire. Condiționați-vă să conectați un sentiment pozitiv cu sarcini simple, cum ar fi înțelegerea modului în care funcționează ceva sau efectuarea corectă a unei sarcini. Odată ce faceți din gândirea pozitivă un obicei, vă veți putea simți mult mai fericiți în mod regulat.
- De exemplu, dacă depanați o problemă cu computerul, vă puteți recompensa simțind pozitiv și fericit.
- În mod similar, dacă faci ceva productiv, cum ar fi îndeplinirea unei sarcini la locul de muncă, te poți recompensa simțindu-te fericit.
Pasul 2. Practicați atenția în mod regulat
Mindfulness vă ajută să vă încetiniți gândirea și să priviți lucrurile ca pe un terț observator. Dacă practici atenția în mod regulat, vei avea mai mult timp să apreciezi lucruri mici pe care în mod normal nu le-ai observa. De asemenea, puteți utiliza această abilitate pentru a monitoriza modul în care reacționați la gândurile și întâlnirile negative din viața de zi cu zi.
De exemplu, dacă practicați atenția într-o zi însorită, este posibil să aveți o apreciere mai mare pentru cât de cald se simte soarele sau cât de frumos miroase aerul
Pasul 3. Alege râsul ori de câte ori poți
Râsul nu se simte doar bine, dar este și fizic bun pentru tine! Ori de câte ori râzi, corpul tău eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice care te ajută să te simți fericit. De asemenea, vă veți simți mult mai relaxat și mai puțin tentat să vă țineți de sentimente negative, cum ar fi furia.
Râsul are beneficii majore și pentru sănătatea ta! Vă ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, vă întărește sistemul imunitar și arde o mână foarte mică de calorii, pentru a porni
Pasul 4. Uită-te la partea luminoasă a fiecărei situații
Încercați să vizualizați paharul pe jumătate plin, chiar dacă mintea dvs. este mai puternică pentru a-l vedea ca fiind mai mult pe jumătate gol. De fapt, studiile arată că oamenii care depun eforturi pentru a vedea viața mai pozitiv tind să trăiască mai mult. Având în vedere acest lucru, încercați să vă împingeți gândurile rele în mugur de îndată ce apar în mintea voastră - în schimb, reformulați situația, astfel încât să o puteți privi într-o lumină mai pozitivă!
- De exemplu, dacă un pachet pe care îl așteptați nu ajunge, reamintiți-vă că veți avea ceva de așteptat a doua zi.
- Dacă aruncați un pahar pe podea, vă puteți aminti că este doar un pahar și nu este o mare problemă în marea schemă de lucruri.
Pasul 5. Notează gândurile pozitive într-un jurnal de recunoștință
Păstrarea unui jurnal poate părea o prostie, dar poate fi un mod cu adevărat eficient de a te simți mai fericit și mai conținut. O dată pe zi, notează ceva bun care s-a întâmplat într-un caiet, chiar dacă pare nesemnificativ. Încercați să obțineți obiceiul de a scrie în jurnal lucruri pozitive în fiecare zi, care vă pot ajuta să vă simțiți și să rămâneți fericiți. S-ar putea să fii surprins de câte mici binecuvântări sunt în viața ta!
De exemplu, puteți scrie ceva de genul: „Astăzi, colega mea de muncă mi-a spus că îi place ținuta mea. A fost un comentariu rapid, dar m-a făcut să mă simt încrezător și mândru de mine. Sunt recunoscător că sunt înconjurat de oameni amabili care mă observă și mă apreciază.”
Pasul 6. Căutați pozitivele din negativitatea din trecut
Încercați să nu petreceți prea mult timp gândindu-vă la trecut, chiar dacă este tentant. Dacă vă simțiți blocați asupra evenimentelor din trecut, întoarceți-vă gândurile într-o lumină pozitivă, concentrându-vă asupra pozitivelor situației. Deși poate fi foarte greu, faceți un efort pentru a alege recunoștința în fața oricăror sentimente negative, reziduale.
De exemplu, dacă ați tăiat recent legăturile cu un prieten toxic, nu vă gândiți la toate lucrurile care au greșit în relație. În schimb, gândește-te la modul în care ești acum înconjurat de prieteni iubitori și grijulii
Metoda 4 din 4: Pune-te pe tine în primul rând
Pasul 1. Permiteți-vă să vă simțiți emoțional
Este perfect normal și bine dacă nu vrei să plângi sau să arăți alte manifestări evidente de emoție. Oricât de dureros este, suprimarea sentimentelor tale triste îți va face mai greu să recunoști și să apreciezi cu adevărat atunci când te simți fericit. În plus, ascunderea sentimentelor dvs. de obicei nu remediază rădăcina problemei care vă face să vă supărați. Chiar dacă este greu, luați câteva minute de timp singur pentru a putea procesa ceea ce treceți.
Sentimentul de fericire este recunoașterea faptului că lucrurile sunt pozitive și bune. Pentru a aprecia cu adevărat acest lucru, trebuie să înțelegeți și cum vă simțiți emoțiile negative
Pasul 2. Ține-te responsabil pentru propria fericire
Este posibil să nu poți convoca fericirea peste noapte, dar poți obține obiceiul de a te simți fericit, chiar dacă circumstanțele din jurul tău nu sunt atât de grozave. Țineți cont de modul în care răspundeți la evenimente negative - similar cu ridicarea greutăților, menținerea unei atitudini pozitive necesită mult antrenament mental și dăruire. Fii răbdător cu tine și fă ajustările de care ai nevoie pentru a te pune pe o cale mai fericită și mai împlinită.
- De exemplu, dacă aveți de-a face cu un angajat grosolan la un magazin alimentar, vă puteți reaminti că veți avea o mulțime de gustări gustoase pe care le puteți savura acasă.
- Dacă plouă afară, folosește după-amiaza pentru a te lăsa prins de emisiunea ta TV preferată în loc să te gândești la cât de urât este vremea.
- Mergeți ușor pe voi înșivă - este nevoie de multă concentrare și practică pentru a vă transforma într-adevăr starea de spirit.
Pasul 3. Evitați să vă comparați cu alte persoane
Rezistați tentației de a vă compara calitățile fizice și talentele cu oamenii din jurul vostru. În schimb, amintește-ți că ești un individ talentat și capabil, indiferent de ce pot face ceilalți oameni. Poți găsi fericirea și în faptul că ești propria ta persoană cu propriile tale daruri și talente pe care nimeni nu ți le poate lua.
- Vă poate ajuta să evitați site-urile web sau alte locuri în care aveți tendința de a vă compara foarte mult, cum ar fi rețelele sociale.
- De exemplu, dacă cineva arată mai în formă decât tine, spune-ți ceva de genul acesta: „S-ar putea să nu fiu la fel de sportiv ca această persoană, dar sunt încă frumoasă”.
Pasul 4. Deconectați-vă pentru puțin timp de pe rețelele de socializare
Rețelele sociale, în bine sau în rău, pot fi o sursă mare de stres nedorit. Luați câteva ore, zile sau oricât de mult timp aveți nevoie pentru a vă deconecta de pe Facebook, Twitter și orice altă rețea socială. Petreceți acest timp liber reîncărcându-vă și relaxându-vă fără să vă faceți griji cu privire la rețelele sociale.
