În timpul unui atac IBS (Sindromul intestinului iritabil), este posibil să aveți simptome precum dureri abdominale, gaze, diaree sau constipație, greață, senzație continuă a nevoii de a defeca și mucus în scaun. Deși este posibil să nu fie posibilă eliminarea totală a simptomelor dvs. tot timpul, puteți face mai multe modificări ale dietei și stilului de viață, care pot ajuta la prevenirea atacurilor de IBS. De asemenea, puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un medicament care să vă ajute să vă gestionați simptomele și puteți lucra cu un nutriționist pentru a vă ajuta cu modificările dietetice.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de modificări dietetice
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar
Unele alimente vă pot declanșa simptomele IBS mai mult decât altele. Pentru a descoperi care sunt alimentele dvs. declanșatoare, țineți un jurnal cu tot ceea ce mâncați timp de câteva săptămâni. Înregistrați și timpul și sumele. De asemenea, asigurați-vă că rețineți când aveți atacuri IBS. În timp, ar trebui să începeți să vedeți un model al simptomelor. Identificarea acestui model vă poate ajuta să determinați ce alimente vă cauzează simptomele.
De exemplu, dacă observați că aveți tendința de a avea crampe abdominale la câteva ore după ce ați consumat fasole, atunci fasolea poate fi unul dintre alimentele dvs. declanșatoare
Pasul 2. Evitați sau limitați alimentele declanșatoare
Odată ce ați identificat alimentele care par să vă declanșeze simptomele IBS, puteți începe să le reduceți sau să le eliminați din dieta dumneavoastră. Faceți o listă cu orice alimente care par să vă declanșeze simptomele și să limiteze sau să evite aceste alimente.
Dacă nu sunteți sigur ce alimente sau alimente vă declanșează atacurile IBS, decupați câte un aliment pe rând pentru a vedea dacă acest lucru vă îmbunătățește simptomele. Dacă nu există nicio schimbare după câteva zile, reintroduceți alimentele și eliminați altceva. Continuați să faceți acest lucru până când identificați alimentele cu probleme
Pasul 3. Luați în considerare tăierea FODMAP-urilor
FODMAP include alimente care sunt alcătuite din carbohidrați cu lanț scurt, iar cercetările sugerează că aceste alimente contribuie la simptomele IBS. Puteți încerca să eliminați sau cel puțin să limitați FODMAP-urile pentru a vedea dacă acest lucru ajută la prevenirea atacurilor IBS. Cu toate acestea, dacă decideți să încercați să eliminați FODMAP-urile, atunci lucrați cu un dietetician pentru a vă asigura că veți continua în continuare o dietă echilibrată. Unele alimente care sunt considerate FODMAP includ:
- Produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză.
- Fructe, cum ar fi pepene verde, mere și piersici.
- Îndulcitori, cum ar fi miere, sirop de porumb și sirop de agave.
- Anumite legume, cum ar fi anghinare, broccoli, sparanghel și ceapă.
- Anumite fasole și leguminoase, cum ar fi linte, naut și fasole.
- Îndulcitori fără zahăr.
Pasul 4. Includeți probiotice
Incorporarea alimentelor probiotice în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea simptomelor IBS prin promovarea bacteriilor intestinale bune. Includeți o porție sau două dintr-un aliment probiotic în fiecare zi, cum ar fi iaurt, kimchi, chefir și varză sau adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment probiotic.
Rețineți că, dacă creșterea bacteriană intestinală mică (SIBO) este cauza IBS, atunci poate fi necesar să începeți cu o cantitate foarte mică de probiotice, cum ar fi 1 linguriță de kefir sau un alt aliment cu probiotice și să creșteți cantitatea foarte lent.
Pasul 5. Luați pulbere de coajă de psyllium
Pulberea de coji de psyllium este un supliment de fibre care vă poate ajuta să vă reglați mișcările intestinale, mai ales dacă suferiți de constipație ca parte a atacurilor IBS. Încercați să luați zilnic un supliment de pulbere de coji de psyllium pentru a vedea dacă ajută la prevenirea constipației.
Pasul 6. Încercați capsulele din ulei de mentă
S-a demonstrat că uleiul de mentă reduce simptomele IBS. Încercați să luați capsule de ulei de mentă pentru a preveni atacurile IBS.
Uleiul de mentă poate intensifica arsurile la stomac sau refluxul acid
Metoda 2 din 3: Efectuarea altor modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiul regulat este important pentru starea generală de sănătate și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea viitoarelor atacuri IBS. Urmăriți 30 de minute de exerciții fizice zilnice.
- Începeți încet, de exemplu, mergând 5-10 minute la un moment dat și construind până la 30 de minute sau mai mult de mers pe jos rapid zilnic.
- Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dacă aveți o afecțiune medicală care vă face exercițiul dificil.
Pasul 2. Bea multă apă
Consumul de multă apă poate ajuta la menținerea scaunelor moi și la prevenirea constipației și la prevenirea deshidratării din cauza diareei. Bea cel puțin 8 căni de apă zilnic pentru a ajuta la prevenirea constipației și deshidratării legate de IBS. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă, mai ales dacă faceți mișcare. Majoritatea bărbaților adulți necesită aproximativ 15,5 căni, iar femeile au nevoie de 11,5 căni de apă zilnic.
Încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă refolosibilă oriunde ați merge și umpleți-o pe tot parcursul zilei
Pasul 3. Gestionează stresul
Stresul vă poate afecta corpul într-o varietate de moduri, inclusiv contribuind la simptomele IBS. Asigurați-vă că vă acordați ceva timp pentru a vă relaxa în fiecare zi și utilizați tehnici de reducere a stresului, precum respirația profundă, pentru a vă ajuta să vă liniștiți atunci când vă simțiți stresați.
Pasul 4. Luați în considerare terapia
Suferința emoțională poate contribui și la atacurile IBS, deci este important să căutați ajutor dacă aceasta este o problemă pentru dvs. A vorbi cu un terapeut te poate ajuta să treci prin suferință emoțională. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați noi abilități pentru a face față emoțiilor.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Obțineți un diagnostic adecvat
Simptomele IBS sunt similare cu alte afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi diverticulita și polipii, deci este important să obțineți un diagnostic de la un medic dacă bănuiți că este posibil să aveți IBS. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate simptomele pentru a-i ajuta să facă un diagnostic precis. Consultați medicul generalist sau un specialist pentru un diagnostic.
Pasul 2. Întrebați despre medicamente
Există mai multe medicamente care pot fi utile pentru gestionarea simptomelor, în funcție de care sunt aceste simptome. Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele dvs. specifice și întrebați ce medicamente pot fi cele mai utile pentru prevenirea viitoarelor atacuri de IBS. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
- Suplimentele de fibre, cum ar fi pulberea de coajă de psyllium.
- Medicamente antidiareice.
- Laxative, cum ar fi hidroxid de magneziu sau polietilen glicol.
- Medicamente anticolinergice pentru ameliorarea crampelor abdominale sau a spasmelor intestinale.
- Antidepresive pentru a ajuta la controlul durerii și ameliorarea depresiei. Unele antidepresive pot ajuta, de asemenea, la constipație, cum ar fi SSRI.
- Medicamente pentru durere pentru dureri severe cauzate de IBS.
Pasul 3. Faceți teste suplimentare
Medicul dumneavoastră vă poate comanda teste suplimentare dacă IBS nu răspunde la tratamente. Acest lucru poate fi necesar pentru a se asigura că IBS este vinovatul și nu o altă afecțiune. Unele teste suplimentare pe care medicul dumneavoastră le poate comanda includ:
- Colonoscopie. Un test imagistic care examinează întreaga lungime a colonului cu un tub flexibil.
- Sigmoidoscopie flexibilă. Un test imagistic folosind un tub flexibil pentru a examina partea inferioară a colonului.
- Radiografie sau scanare CT. Testele imagistice care vă vor examina întregul abdomen. Este posibil să trebuiască să luați bariu cu acest test pentru a îmbunătăți rezultatele imagistice.
- Mostră de scaun. Medicul dumneavoastră vă poate solicita acest lucru pentru a verifica paraziții, bila și bacteriile.
- Endoscopie superioară. Un test imagistic efectuat cu un tub flexibil pentru a verifica zona superioară a tractului digestiv și a obține o probă.
- Test de respirație. Aceasta este utilizată pentru a verifica depășirea bacteriilor în intestinul subțire.
- Test de intoleranță la lactoză. Medicul dumneavoastră vă poate comanda acest test pentru a vedea dacă sunteți capabil să digerați zahărul din lactate.
- Test de sânge IBS. Testul IBSDetex poate identifica anumite tipuri de IBS, ceea ce ar putea facilita diagnosticarea și tratarea medicului dumneavoastră.
