Este posibil să simțiți multe emoții după ce ați primit un diagnostic de tulburare de personalitate la limită (BPD). Poate vă simțiți șocat sau chiar supărat pe persoana care v-a diagnosticat. Poate vă simțiți rezistent la tratament sau copleșit de ceea ce poate presupune tratamentul. În timp ce mintea și emoțiile tale se pot simți copleșite, fă un pas înapoi și concentrează-te să te descurci bine cu diagnosticul. Acordați-vă timp să vă gândiți la asta, să explorați opțiunile de tratament și permiteți-vă să reveniți la o perspectivă stabilă asupra vieții.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea consecințelor imediate
Pasul 1. Respirați adânc
S-ar putea să te simți supărat pe cine te-a diagnosticat sau copleșit de gestionarea noului tău diagnostic. În loc să vă simțiți stresați sau anxioși sau să vă lăsați gândurile să obțină cele mai bune dintre voi, practicați îngrijirea de sine timp de câteva zile. Concentrați-vă pe a vă îngriji și nu să trageți concluzii despre diagnosticul sau tratamentul dumneavoastră.
- Mergeți la plimbare, vorbiți la baie, citiți o carte, meditați sau faceți ceva care vi se pare liniștitor și plăcut. Consultați Cum să practicați îngrijirea personală pentru mai multe sfaturi.
- Evitați să apelați la droguri sau alcool ca o modalitate de a face față sentimentelor dumneavoastră.
Pasul 2. Amintește-ți că ești bine
S-ar putea să simți că simțul tău identitar s-a schimbat și nu știi ce să faci cu tine însuți. Calmați-vă spunând: „Sunt bine așa cum sunt. Nu sunt rău și nu mi se întâmplă nimic rău în acest moment.” Nu vi se întâmplă nimic rău și nimic nu s-a schimbat cu adevărat dincolo de conștientizarea voastră.
- Amintiți-vă că a avea un diagnostic poate fi un lucru bun. Vă permite să găsiți tratamente utile și este posibil ca unele persoane să constate că le oferă închidere.
- Tulburarea de personalitate la limită este doar un nume. Nu definește cine ești sau ce merită.
- Ești încă aceeași persoană cu care ai fost înainte. Acum ai doar o informație despre tine.
Pasul 3. Experimentați-vă sentimentele
Este normal să aveți diverse emoții după ce ați primit un diagnostic de sănătate mintală. Este posibil să simțiți ușurare, șoc, negare, rușine, confuzie sau neputință. Nu vă rușinați cum vă simțiți, dar lăsați-vă să simțiți aceste emoții ca fiind complet valabile și în regulă. Recunoașteți că este normal să aveți multe emoții legate de un diagnostic și permiteți-vă să le simțiți pe măsură ce apar.
- S-ar putea să vă temeți să spuneți oamenilor sau să vă confruntați cu stigmatul social al bolilor mintale sau al tulburărilor de personalitate. Nu vă îndreptați prea departe în detalii acum și, în schimb, concentrați-vă pe ceea ce simțiți și cum îl simțiți.
- Dacă vă simțiți trist, observați unde în corpul vostru simțiți acea tristețe și exprimați-o oricum considerați potrivit. Dacă doriți să plângeți, să jurnalizați sau doar să vă ascultați sentimentele, este în regulă.
- Deși este posibil să nu se simtă bine acum, imaginați-vă cât de bine vă veți simți odată ce veți începe să vă îmbunătățiți!
Pasul 4. Educați-vă cu privire la BPD
Tulburarea de personalitate la limită nu este o boală sau un indicator al unei persoane „rele”. Este pur și simplu o categorie de simptome similare de la oameni care tind să aibă antecedente de traume. Da, știind că multe persoane cu BPD au un istoric de traume vă poate ajuta să faceți față sentimentelor de rușine și vă poate permite să vă dați seama că acest diagnostic nu este vina ta.
Aflați ce simptome sunt tipice și cum afectează BPD pe cei care o au
Pasul 5. Stai departe de stigmatizare
Unii oameni, surse media și filme îi văd pe cei cu BPD ca fiind înspăimântători, imprudenți și ca fiind cele mai extreme cazuri. Nu toată lumea cu BPD are cel mai extrem caz, iar simptomele pot varia de la o persoană la alta. Dacă citiți lucruri pe internet sau discutați cu oameni care fac generalizări generale despre persoanele cu BPD, faceți un pas înapoi sau nu vă asociați.
- Amintiți-vă că nu sunteți la limită, dar că aveți un diagnostic de BPD și că nu trebuie să vă definească.
- Amintiți-vă că sunteți încă o persoană unică cu abilități, caracteristici și probleme unice. Un diagnostic nu poate schimba cine ești.
- Un diagnostic pune pur și simplu un nume simptomelor tale. Deși ar putea părea înfricoșător, simptomele ar exista cu sau fără diagnostic. Odată ce ați făcut un diagnostic, totuși, puteți face pași spre vindecare.
Partea 2 din 3: Explorarea opțiunilor terapeutice
Pasul 1. Începeți terapia comportamentului dialectic (DBT)
Terapia este principalul tratament utilizat pentru tulburarea de personalitate la limită. Terapia comportamentală dialectică (DBT) a fost concepută special pentru a trata tulburarea de personalitate la limită și include abilități de învățare pentru a vă gestiona emoțiile mai eficient. DBT folosește patru module (atenție, toleranță la suferință, reglare emoțională și eficacitate interpersonală) pentru a viza caracteristicile specifice tulburării de personalitate limită.
DBT te face deseori să lucrezi cu un terapeut individual, precum și în terapia de grup. Terapia de grup poate fi foarte eficientă, așa că nu vă fie teamă să o încercați
Pasul 2. Explorează alte opțiuni de terapie
Dacă DBT nu pare o potrivire bună, există alte abordări pentru tratarea BPD prin terapie. Găsiți un terapeut și o abordare terapeutică care să se potrivească bine. Terapiile menite să ajute BPD să includă schema de terapie (care identifică nevoile nesatisfăcute care au condus la modele negative), terapia bazată pe mentalizare (MBT) (care vă permite să vă identificați gândurile și emoțiile și să le vedeți dintr-o nouă perspectivă) și terapia psihodinamică (care vă ajută să vă înțelegeți emoțiile și dificultățile interumane reflectate prin relația terapeutică).
Când găsiți o abordare și un terapeut care pare o potrivire, rămâneți cu ea. Chiar dacă treci printr-o perioadă dificilă, încearcă să rezolvi provocarea. Este normal să te lupți uneori
Pasul 3. Angajați-vă în terapia traumei
Dacă aveți traume acute sau prelungite, începeți imediat tratamentul pentru traume. Unele opțiuni de explorat includ desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR), terapia expunerii, experiența somatică (SE) și terapia comportamentului cognitiv axat pe traume (TF-CBT). Trauma vă poate afecta viața de zi cu zi și, din acest motiv, este important să o abordați din față.
Este posibil să puteți rezolva o parte din durerea emoțională și să lucrați prin răni profunde cu terapie axată pe traume
Pasul 4. Participați la asistența de grup
Terapia comportamentală dialectică (DBT) are adesea o componentă de terapie de grup. Cu toate acestea, puteți alege să participați la terapia de grup pentru tratament în plus față de tratamentul individual sau să participați la un grup de sprijin. A face parte dintr-un grup vă poate ajuta să învățați noi abilități și să vă exersați abilitățile într-un mediu sigur. De asemenea, puteți beneficia de a ajunge la alții cu BPD și de a obține informații din experiențele lor.
Sunați la clinica locală de sănătate mintală și la centrele comunitare pentru a vedea dacă sunt oferite grupuri pentru BPD
Partea 3 din 3: Senzație de împământare și stabilitate
Pasul 1. Discutați imediat cu cineva dacă vă gândiți la sinucidere
Dacă simțiți că lucrurile sunt prea mult și nu le puteți lua și doriți o ieșire, obțineți ajutor imediat. Dacă lucrați cu un furnizor de sănătate mintală, contactați-l mai întâi. Dacă nu aveți un terapeut, sunați medicul sau mergeți la cel mai apropiat departament de urgență. De asemenea, puteți apela serviciile de urgență sau o linie de asistență pentru sinucidere, cum ar fi 1-800-273-8255 în SUA.
Unele semne de sinucidere includ să vorbești sau să te gândești să te sinucizi, să-ți vinzi bunurile, să crești consumul de alcool sau droguri, să simți că nu ai niciun scop și că ești o povară pentru alții, să te retragi social și să te comporti nesăbuit sau scăpat de sub control
Pasul 2. Explorează opțiunile de medicamente
Unii oameni completează terapia cu medicamente. Deși nu există medicamente special concepute pentru BPD, unele simptome pot fi abordate prin intermediul produselor farmaceutice. De exemplu, dacă suferiți de schimbări ale dispoziției, puteți beneficia de un stabilizator al dispoziției, iar un antipsihotic vă poate ajuta cu sentimente de furie sau gânduri dezorganizate.
- Discutați cu un psihiatru despre medicamente. Psihiatrul dvs. vă va ajuta să vă gestionați simptomele prin medicamente. Totuși, rețineți că ați putea încerca mai multe rețete și puteți experimenta efecte secundare înainte de a găsi una care vi se potrivește.
- Medicamentele nu vă vor vindeca, dar vă pot stabiliza starea de spirit, astfel încât terapia să fie mai eficientă.
Pasul 3. Exersează abilitățile de coping
Găsiți modalități de a vă ajuta să faceți față stresului și să faceți față mai bine. Practicați în fiecare zi metode de relaxare pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul. Practica timp de 30 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Puteți exersa abilități de coping și atunci când factorii de stres apar individual.
- Începeți o practică de mindfulness. Mai întâi începeți să vă concentrați asupra respirației atunci când vă simțiți stresat sau anxios. Transformați-vă gândurile și emoțiile spre concentrarea pe fiecare inhalare și expirație pentru a vă ajuta să intrați într-un spațiu calm.
- Pentru metodele pe termen lung, încercați să vă angajați într-o practică de relaxare în fiecare zi. Intrați zilnic în yoga, qigong, tai chi și meditație. Găsiți-o pe cea care vă atrage și faceți-o în fiecare zi.
- Să ai grijă de tine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Pasul 4. Procesați-vă sentimentele cu cei dragi
Este important să vă simțiți susținuți de oamenii din viața dvs. pe măsură ce experimentați șoc sau orice alte emoții puternice în legătură cu diagnosticul dvs. recent. A fi aproape de oameni care te iubesc și țin la tine poate fi important în acest timp. Înconjoară-te de familie și prieteni apropiați pentru a te sprijini. Discutați cu cineva care vă va asculta și vă va fi de ajutor în acest timp. Continuați să utilizați asistența socială pe tot parcursul tratamentului.
Construiește-ți sprijinul social de la oameni care te vor asculta și te vor respecta
Pasul 5. Exprimă-ți nevoile
Mai ales după ce ați primit imediat diagnosticul, s-ar putea să vă simțiți neobișnuit și să aveți nevoie de ajutor din partea celorlalți pentru a reveni la o viață normală. Cu toate acestea, este posibil ca oamenii să nu știe cum să vă susțină. Dacă ai nevoie, fii direct și amabil în legătură cu aceasta. Folosiți declarațiile „Eu” pentru a vă exprima sentimentele și nevoile.
- De exemplu, puteți spune: „Nu vreau sfaturi, vreau doar ca cineva să asculte chiar acum”. De asemenea, puteți spune: „Caut sfaturi și aș aprecia câteva îndrumări în acest sens”. Fii sincer cu ceilalți cu privire la modul în care te simți și de ce ai nevoie.
- Spuneți: „Mi-e greu să iau toate informațiile simultan și mă simt cu adevărat copleșit. Simt că închid și am nevoie de ajutor. Poți să mă ajuți cu nevoile gospodăriei săptămâna aceasta?”
Pasul 6. Crește-ți cercul social
Dacă nu te simți susținut de oamenii din viața ta, ia în considerare creșterea cercului tău social cu prietenii care țin de tine și de care ții. Poate fi dificil să construiești prietenii și să găsești apropierea cu ceilalți. Totuși, amintește-ți că este important să ai prieteni care să te ajute și să te sprijine în momente dificile.
- De asemenea, vă puteți angaja în activități care vă interesează, cum ar fi drumeții, plimbări cu barca sau prelucrarea lemnului. Găsiți grupuri de alte persoane care împărtășesc interese similare cu dvs. și începeți să participați la întâlniri sau evenimente. A avea ceva în comun îți oferă o legătură instantanee.
- O altă modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a face prieteni este prin voluntariat. Faceți voluntar la comunitatea spirituală locală, îndrumați copiii defavorizați sau luați câini la plimbare la adăpostul local. Există o mulțime de modalități de a vă implica în comunitatea dvs. locală și de a da înapoi. Consultați Cum să vă oferiți voluntari pentru mai multe informații.
sfaturi
- Există multe cărți de auto-ajutor legate de traume și vindecare care te-ar putea ajuta. Adresați-vă terapeutului pentru sugestii.
- Dacă decideți să încercați meditația, puteți folosi aplicații, videoclipuri online sau podcast-uri pentru a vă ajuta să vă ghidați.
- Știți, de asemenea, că BPD tinde să aibă, de asemenea, multe avantaje comune, cum ar fi empatia, creativitatea, experiența sporită / cunoașterea emoțiilor altora, compasiunea, pasiunea și intuiția.
