Dacă aveți probleme cu creșterea bărbii sau doriți doar să crească mai repede, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos și pe îngrijirea pielii din jurul bărbii. De asemenea, vă va ajuta dacă renunțați la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și să renunțați la somn. Folosind o varietate de abordări și fiind consecvenți, vă puteți îmbunătăți șansele de a dezvolta barba dorită.
Pași
Metoda 1 din 3: Practicarea unei bune îngrijiri a pielii
Pasul 1. Spălați-vă fața de două ori pe zi cu un detergent delicat
Spălarea obișnuită a feței împiedică acumularea de murdărie și ulei pe față și înfundarea porilor. Pielea murdară, înfundată, vă poate împiedica creșterea corectă a părului de barbă, deci este important să vă mențineți pielea curată. Obișnuiește să te speli pe față la duș în fiecare dimineață și chiar înainte de a te culca noaptea.
- Folosiți un detergent conceput special pentru a fi folosit pe față, astfel încât să nu vă iritați pielea.
- Căutați un produs de curățare destinat tipului dvs. de piele, indiferent dacă este gras, uscat, mixt sau acneic.
Pasul 2. Exfoliați-vă fața de două ori pe săptămână
Exfolierea va scăpa de celulele moarte ale pielii acumulate pe față, care vă pot împiedica creșterea părului cu barbă. Folosiți un exfoliant blând pentru exfoliere a feței după ce vă spălați noaptea pe față. Nu exfoliați mai mult de două ori pe săptămână sau vă puteți irita pielea.
Pasul 3. Folosiți în fiecare zi o cremă hidratantă pentru față
Frecați crema hidratantă pe față și concentrați-vă pe zona bărbii. Păstrarea părului și a foliculilor cu barbă hidratată vă va împiedica uscarea și fragilitatea bărbii. Parul uscat de barba este mai predispus la rupere, ceea ce poate incetini cresterea barbei.
Pasul 4. Aplicați un ulei de barbă pe barbă în fiecare zi
La fel ca crema hidratantă, uleiul pentru barbă va menține pielea sub barbă umedă și va împiedica uscarea firelor de păr. Pentru a aplica ulei de barbă, lucrați câteva picături în părul de barbă după ce vă spălați fața. Dacă aveți o barbă mai lungă, folosiți un pieptene pentru a lucra uleiul în barbă.
Pasul 5. Tăiați-vă barba la fiecare câteva săptămâni
Tunsurile de rutină vă vor menține barba sănătoasă, astfel încât să nu se deterioreze până la punctul în care trebuie să începeți de la capăt. Așteptați până când aveți cel puțin 1 inch (2,5 cm) de păr înainte de a începe să-l tundeți. Folosiți foarfece pentru a vă tăia firele de barbă, astfel încât să puteți fi mai precis cu cât ați tăiat.
Metoda 2 din 3: Obținerea mai multor nutrienți
Pasul 1. Mănâncă mai mult zinc, magneziu și vitamina D
Acești nutrienți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți producția de testosteron. Dacă nu produceți suficient testosteron, este posibil să nu creșteți părul cu barbă cât de repede ați putea fi. În fiecare zi ar trebui să primiți 11 miligrame (0,17 gr) de zinc, 310 miligrame (4,8 gr) de magneziu și 600 UI de vitamina D. A lua suplimente sau a mânca alimente bogate în acești nutrienți vă poate ajuta să ajungeți la aceste cantități zilnice.
- Mănâncând 140 g de carne de vită, 200 g de caju, 6 stridii crude, veți obține suficient zinc timp de 1 zi.
- Consumul de 0,75 cani (180 ml) de migdale pe zi este o modalitate ușoară de a obține suficient magneziu.
- Dacă petreceți 25 de minute la soare sau mâncați 4 uncii (110 g) de somon, puteți obține toată vitamina D pentru o zi.
Pasul 2. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine
Proteinele încurajează creșterea părului, astfel încât alimentele bogate în proteine vă pot ajuta părul cu barba să crească mai repede. Asigurați-vă că primiți în jur de 56 de grame (2.0 oz) de proteine pe zi. Unele alimente bogate în proteine sunt peștele, puiul, curcanul, iaurtul grecesc, fasolea, laptele și pastele.
Consumul de 260 g de pește, curcan sau pui pe zi vă va ajuta să obțineți aportul zilnic recomandat de proteine
Pasul 3. Luați suplimente de biotină
Biotina, numită și vitamina B-7, vă poate ajuta părul să se dezvolte mai repede. Biotina ajută la creșterea proteinelor din părul tău, ceea ce facilitează creșterea părului cu barbă. Căutați un supliment de biotină online sau la magazinul local de vitamine. Scopul este de a lua între 2,5-5 miligrame (0,039-0,077 gr) de biotină pe zi.
Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Bea între 8-10 pahare de apă pe zi
A fi deshidratat vă poate împiedica corpul să obțină nutrienții de care are nevoie pentru a crește părul cu barbă. Consumul de apă suficientă vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați un păr cu barbă mai sănătos. Cumpărați o sticlă mare de apă pe care o puteți purta cu dvs., astfel încât să fiți mai ușor să beți apă atunci când sunteți la serviciu sau în deplasare.
Pasul 2. Dormi cel puțin 6 ore în fiecare noapte
Părul tău de barbă crește mai repede în timp ce dormi și dacă nu dormi suficient îți poate încetini creșterea bărbii. Un somn adecvat ajută, de asemenea, la prevenirea unui sistem imunitar slab, care este legat de creșterea mai lentă a părului. Treceți la un program de somn sănătos, culcându-vă la aceeași oră în fiecare seară cu cel puțin 6 ore înainte de a vă trezi.
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 1 oră pe zi
Exercițiile fizice măresc producția de testosteron, ceea ce poate încuraja creșterea părului cu barbă. Alegeți 1 oră din fiecare zi pentru a vă dedica exercițiilor fizice și încercați să rămâneți cu ea.
- Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începeți cu 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. După ce te-ai obișnuit cu rutina, treci la exerciții în fiecare zi. Apoi, extindeți sesiunile de exerciții la 1 oră.
- Înscrierea pentru abonamentul la sală poate fi o motivație bună pentru a începe să vă exercitați în mod regulat.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Fumatul scade circulația și fluxul sanguin, două lucruri care sunt necesare pentru creșterea părului facial. Fumatul poate afecta, de asemenea, cât de bine absoarbe corpul dvs. nutrienții de care aveți nevoie pentru a crește un păr facial sănătos. Dacă vă este greu să renunțați la fumat, încercați mai întâi să reduceți puțin la început și apoi să vă îndreptați până să renunțați complet.
