Când aveți tulburare bipolară sezonieră, este posibil să aveți simptome bipolare sau maniacale într-o anumită perioadă a anului, în timp ce vă simțiți ca sinele vostru normal în restul timpului. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți frustrat în timp ce încercați să faceți față recăderilor sezoniere sau episoadelor. Prin stabilirea unui plan de tratament, gestionarea episoadelor pe măsură ce apar, construirea unei echipe de sprijin și îmbunătățirea stării generale de sănătate, puteți lua măsuri pentru a face față tulburării bipolare sezoniere și pentru a vă îmbunătăți viața.
Pași
Metoda 1 din 5: Stabilirea și menținerea unui plan de tratament
Pasul 1. Respectați planul de tratament
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a face față tulburării bipolare sezoniere este să stabiliți și să mențineți un plan pentru tratarea simptomelor tulburătoare. Prin crearea unui plan de tratament, adunați resursele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă gestiona tulburarea și a contura orice obiective pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu aveți deja o configurație, discutați cu profesionistul din domeniul sănătății mintale sau cu furnizorul de asistență medicală primară despre stabilirea unuia. Dacă aveți una stabilită, continuați terapia făcând lucrurile pe care le faceți pentru a vă gestiona tulburarea.
Dacă aveți un plan de tratament, dar considerați că nu funcționează, contactați profesionistul din domeniul sănătății și anunțați-l. Ai putea spune: „Nu cred că planul meu actual funcționează. Putem face unele ajustări?”
Pasul 2. Luați în considerare terapia
Dacă terapia nu face parte în prezent din planul dvs. de tratament, luați în considerare adăugarea acesteia. Discuția cu un consilier, terapeut sau alt profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă ocupați de tulburarea bipolară sezonieră în mai multe moduri. Terapia, în general, are o bază puternică de dovezi în ceea ce privește gestionarea tulburării bipolare, mai ales atunci când este utilizată împreună cu gestionarea medicamentelor. Terapeutul dvs. vă poate oferi, de asemenea, sfaturi și strategii pentru tratarea tulburării dvs., precum și vă poate oferi încurajări și alt sprijin.
- Solicitați furnizorului dvs. de asistență medicală primară o referință la un terapeut eficient.
- Dacă participați deja la terapie, vă recomandăm să vă gândiți la creșterea numărului de ședințe în timpul anotimpurilor pe care tulburarea bipolară le provoacă cel mai mult.
Pasul 3. Încercați gestionarea medicamentelor
Există o serie de medicamente care s-au dovedit a fi eficiente în tratarea tulburărilor bipolare. Dacă în prezent nu luați medicamente ca parte a planului dumneavoastră de tratament, vă recomandăm să întrebați furnizorul de asistență medicală primară despre adăugarea acestuia, chiar și numai temporar. Dacă luați în prezent medicamente, asigurați-vă că continuați să luați așa cum este prescris.
Dacă nu credeți că rețeta dvs. actuală vă ajută, ar trebui să discutați cu profesionistul din domeniul sănătății despre ajustarea acesteia cât mai curând posibil
Metoda 2 din 5: Faceți față unui episod maniacal sau depresiv
Pasul 1. Aflați factorii declanșatori ai tulburării dumneavoastră
Deși tulburarea bipolară poate fi sezonieră, pot exista totuși anumite lucruri care vă vor duce la un episod maniacal sau depresiv. Conștientizarea situațiilor, a oamenilor și a locurilor care vă provoacă mult stres vă poate ajuta să recunoașteți ceea ce poate declanșa un episod. Odată ce cunoașteți lucrurile care vă stresează, puteți lucra pentru a le evita.
- Declanșatoarele sunt evenimente, locuri, oameni sau situații care pot face probabil ca veți avea un episod bipolar. De exemplu, situațiile foarte stresante, cum ar fi începerea sau încheierea unei noi școli sau locuri de muncă, pot declanșa un episod bipolar.
- Acordați atenție lucrurilor care se întâmplă în timpul sezonului în care aveți de obicei cele mai multe probleme cu tulburarea bipolară. De exemplu, toată activitatea suplimentară, dar mai puțină structură a verii, îți provoacă probleme?
Pasul 2. Recunoaște-ți semnele unui episod bipolar
Există mai mulți indicatori pe care s-ar putea să-i ai că vine un episod depresiv sau maniacal. Unele dintre semne sunt frecvente pentru persoanele cu tulburare bipolară, în timp ce unele semne ale unui episod vor fi specifice pentru dvs. Manipulați tulburarea bipolară sezonieră acordând atenție gândurilor, sentimentelor și acțiunilor care sugerează că poate începe un episod.
- Rețineți că este posibil să experimentați mai multe episoade maniacale în lunile calde și episoade mai depresive în lunile mai reci.
- De exemplu, mulți oameni se simt iritabili, neliniștiți și nefocalizați la debutul unui episod maniacal și pot începe să aibă dificultăți de somn.
- Pe de altă parte, senzația de oboseală, lipsa de speranță și retragerea pot fi semne ale unui episod depresiv.
- Utilizați jurnalul sau un alt jurnal pentru a vă urmări sentimentele, emoțiile și acțiunile, astfel încât să puteți identifica tiparele din comportamentul dvs. și semnele unui episod.
Pasul 3. Căutați imediat ajutor
Deși este posibil să aveți deja stabilit un plan de tratament, dacă vă confruntați cu un episod bipolar, ar trebui să contactați profesionistul din domeniul sănătății mintale sau furnizorul de îngrijire primară. Echipa dvs. de tratament vă poate oferi resursele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a rezolva episodul dvs., precum și pentru a face față tulburării bipolare sezoniere.
- De îndată ce simțiți că este posibil să experimentați un episod bipolar, ar trebui să spuneți echipei de tratament: „Trebuie să intru imediat, deoarece cred că am un episod”.
- Dacă este posibil, rugați pe cineva apropiat să intervină dacă acționați irațional. De exemplu, s-ar putea să-i spuneți fratelui dvs. „Dacă încep să-mi asum riscuri stupide, vă rugăm să informați echipa mea de tratament că s-ar putea să am un episod bipolar”.
Metoda 3 din 5: Construirea unei echipe de asistență
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Construirea unei rețele de oameni care să vă ajute să vă ocupați de tulburarea bipolară sezonieră este o idee bună din mai multe motive. De exemplu, aderarea la un grup de sprijin vă poate oferi încurajare, prietenie și noi strategii de coping. În plus, petrecerea timpului cu alte persoane care suferă de tulburare bipolară sezonieră vă poate ajuta să ameliorați tensiunea, oferindu-vă un spațiu sigur pentru a împărtăși ceea ce treceți.
- Puteți vizita Depression and Bipolar Support Alliance la https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator pentru a găsi un grup în zona dvs.
- Adresați-vă furnizorului de asistență medicală primară sau terapeutului pentru recomandări pentru grupurile de asistență din apropiere.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență online sau unui forum dacă nu puteți participa la un grup de asistență personal.
Pasul 2. Bazează-te pe familia și prietenii tăi
Persoanele care țin la tine pot face multe pentru a te ajuta să-ți gestionezi tulburarea bipolară sezonieră. Vă pot încuraja și vă pot ajuta să vă gestionați planul de tratament. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați de orice stres prin care treceți ca urmare a tulburării dumneavoastră.
- Spuneți persoanelor apropiate că s-ar putea să aveți nevoie de sprijinul lor. De exemplu, ați putea spune: „Este în jurul anului când tulburarea mea bipolară devine cu adevărat nebună. M-ai putea ajuta să mă sprijini în timp ce trec prin asta?”
- Amintiți-vă că este în regulă să cereți cuiva să vină doar cu dvs. dacă vă simțiți puțin în jos.
Pasul 3. Includeți un coleg de serviciu sau un coleg de clasă în echipa dvs
Uneori, tulburarea bipolară sezonieră vă poate afecta capacitatea de a merge la școală sau la serviciu sau de a fi la fel de productivi pe cât ați dori să fiți. Dacă ai pe cineva de la locul de muncă sau de la școală în care poți avea încredere în echipa ta de asistență te poate ajuta să rămâi în urmă în munca ta.
- Nu este nevoie să faceți un anunț tuturor colegilor de clasă sau colegilor de cabină, dar poate doriți să anunțați una sau două persoane în care aveți încredere că este posibil să aveți nevoie de sprijinul lor.
- Poate doriți să le cereți să vă informeze despre termenele viitoare în caz de absență sau chiar să vă verificați dacă nu ați fost de ceva vreme.
Metoda 4 din 5: Stimularea stării generale de sănătate
Pasul 1. Faceți ceva activ
Tratarea tulburării bipolare sezoniere poate fi stresantă și poate afecta sănătatea fizică. La rândul său, a fi obosit, bolnav sau stresat poate determina tulburarea bipolară sezonieră să fie mai dificilă de gestionat. A fi activ vă poate ajuta să reduceți stresul și tensiunea, să vă gestionați tulburarea bipolară sezonieră și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
- Încercați să faceți o plimbare sau să faceți câteva întinderi ca o modalitate de a vă energiza, de a vă menține în formă și de a elibera tensiunea.
- Participați la o activitate organizată, cum ar fi o clasă de spinning, tenis sau aerobic pe apă, ca modalitate de a socializa puțin și de a fi mai în formă.
Pasul 2. Mănâncă mese și gustări hrănitoare
Alimentele pe care le consumați fac mult pentru a vă sprijini sănătatea generală și imunitatea, dar vă influențează, de asemenea, sănătatea creierului, hormonii și nivelul de stres. Împreună, dieta ta poate juca un rol cheie în cât de bine te descurci cu tulburarea bipolară sezonieră. Asigurați-vă că mâncați alimente care vă vor ajuta corpul și mintea să funcționeze la maximum.
- Consumați alimente cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi cerealele integrale, fructele proaspete, alimentele neprelucrate, apa și sucurile.
- De exemplu, în loc să aveți chipsuri, un sifon și o batonă de ciocolată din mașina automată pentru prânz, luați în considerare aducerea de acasă a unei cupe cu fructe, sandviș de salată de pui și apă de lămâie.
Pasul 3. Ia somnul potrivit
Vă va fi mult mai ușor să vă gestionați tulburarea bipolară sezonieră dacă sunteți bine odihnit. În același timp, doriți să vă asigurați că nu dormiți prea mult, ceea ce poate fi un semn al unui episod depresiv.
- Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară și trezește-te cam la aceeași oră în fiecare dimineață, astfel încât să poți dormi 6-8 ore în fiecare noapte.
- Creați o rutină de culcare și de veghe. De exemplu, s-ar putea să faceți puțină muncă, să citiți o carte și apoi să urmăriți știrile înainte de culcare. Dimineața, s-ar putea să meditați, să faceți yoga și apoi să luați micul dejun.
Metoda 5 din 5: Gestionarea stresului
Pasul 1. Începeți jurnalizarea
Păstrarea unui jurnal are mai multe beneficii atunci când vine vorba de tratarea tulburării bipolare sezoniere. Vă oferă posibilitatea de a vă elibera sentimentele și gândurile și de a urmări informațiile importante despre tulburarea bipolară sezonieră. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să documentați cât de bine funcționează planul dvs. de tratament și strategiile de gestionare.
- Scrie despre ziua ta, despre experiențele, speranțele, visele și fricile tale.
- Rețineți orice modificare a planului de tratament sau a cât de bine funcționează pentru dvs. De exemplu, ați putea scrie „Doza crescută de medicamente astăzi, conform instrucțiunilor medicului”.
Pasul 2. Practică meditația
Acesta este un alt mod pozitiv și productiv de a vă gestiona stresul și de a face față tulburării bipolare sezoniere. Meditația vă poate ajuta să vă concentrați și să vă curățați mintea. De asemenea, vă poate calma și vă poate ajuta să ușurați tensiunea. Deși nu trebuie să meditați ore în șir, câteva minute de meditație în fiecare zi vă pot ajuta foarte mult.
- Dacă poți, du-te undeva liniștit unde să poți sta sau întinde confortabil fără a fi deranjat.
- Gândiți-vă la respirație în timp ce inspirați încet prin nas, țineți-o și apoi eliberați-o prin gură.
Pasul 3. Practicați atenția
Aceasta înseamnă să fii conștient de tine și să fii atent la momentul prezent. Când ești atent, este mult mai ușor să observi când dai semne ale unui episod bipolar. În plus, atenția vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă ocupați de tulburarea bipolară sezonieră în general.
- Faceți o pauză de mai multe ori pe zi pentru a vă înregistra cu dvs. și pentru a evalua starea dumneavoastră.
- Când faceți ceva, concentrați-vă pe acea activitate, mai degrabă decât pe mai multe sarcini și răspândiți-vă atenția pe mai multe lucruri.
