Momentele de stres sau insecuritate extremă, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau adaptarea la schimbări în mediul de acasă, vă pot face să vă simțiți deconectat de dvs. Aceste perioade de tranziție sunt adesea marcate de confuzie, anxietate și incertitudine. În cele din urmă, te vei întoarce la o stare de homeostazie, dar, între timp, totul se simte ieșit din lovitură. Puteți rămâne întemeiat în perioadele incerte crescând conștientizarea minții-corpului, atingând spiritualitatea și respectând o rutină de bază.
Pași
Metoda 1 din 3: implicarea în tehnici de împământare
Pasul 1. Faceți o listă cu 5 lucruri pozitive din viața voastră
Scrieți această listă într-un jurnal sau pe o bucată de hârtie. Reflectați cu recunoștință asupra acestor elemente pozitive. Puteți folosi chiar această listă pentru a vă înregistra cu valorile și obiectivele dvs. pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.
- De exemplu, ți-ai putea include slujba, prietenii, familia, casa sau vacanța ca lucruri pozitive în viața ta.
- Dacă vă simțiți vreodată anxios, deconectat sau pierdut, priviți înapoi la această listă pentru a vă reaminti ceea ce vă face viața bună.
Pasul 2. Încercați să respirați profund
Când lucrurile nu merg pe drumul tău, este ușor să te prinzi de negativitate. Puneți-vă la punct prin pauză și exersând respirația profundă. Respirația profundă și abdominală activează răspunsul natural de relaxare al corpului pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de stres și să vă reconectați cu voi înșivă. Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la reducerea anxietății și depresiei, precum și la creșterea nivelului de energie.
Stai sau stai în picioare (pământul gol este grozav). Folosește-ți ochiul minții pentru a-ți urmări respirația în timp ce se mișcă prin corp. Inspirați prin nas, lăsând respirația să se extindă în plămâni, coaste și abdomen. Expirați profund din gură. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă rădăcinile care se extind de la tălpile picioarelor și care vă ancorează de pământ. Repetați acest lucru atât timp cât este necesar
Pasul 3. Scrie o descriere a împrejurimilor tale
Acest lucru vă poate ajuta să reveniți la momentul prezent și să vă eliberați o parte din anxietate. Puteți purta cu dvs. un jurnal pentru a face acest lucru sau îl puteți păstra pe telefon. Înregistrați împrejurimile, cum ar fi atracțiile, mirosurile, vremea, clădirile, copacii, oamenii, culorile și decorațiunile.
- Asigurați-vă că includeți orice lucru interesant sau neobișnuit pe care îl vedeți.
- Continuați să scrieți până când vă simțiți mai liniștiți sau mai puțin anxioși.
Pasul 4. Mutați-vă dacă vă simțiți blocați sau închiși
Mișcarea vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea și să vă sporiți conștientizarea. Schimbați poziția pe care stați sau mutați-o într-o zonă diferită. Scuturați orice tensiune sau nervozitate pe care ați fi putut-o grupa.
- Dacă stați la un birou, încercați să vă strângeți mâinile, să atingeți picioarele sau să vă rotiți umerii. Poate doriți chiar să stați în picioare și să vă întindeți sau săriți de câteva ori pentru a vă relaxa.
- Dacă așteptați undeva, încercați să vă plimbați prin cameră sau să vă întindeți ușor.
Pasul 5. Efectuați o scanare corporală
Scanarea corporală este un exercițiu de meditație de bază care te ajută să devii conștient de corpul tău. Îți îndepărtează atenția de gândurile tulburătoare la ceea ce se întâmplă în corpul tău, ajutându-te să observi diferite senzații asociate cu stresul. Când sunteți mai conștienți de locul în care se află tensiunea în corpul vostru, puteți lua măsuri pentru a o ușura.
- Așezați-vă confortabil pe spate pe podea sau pe pat. Relaxați-vă brațele în lateral. Respirați adânc. Îndreptați-vă atenția spre picioare. Mergând lent, fii atent la orice senzație din picioare.
- Sunt tensionate? Achy? Dacă sunt incomode, respirați adânc, imaginați-vă disconfortul topindu-se la fiecare expirație. Mergeți până la glezne. Apoi, du-te la vițeii, genunchii și așa mai departe până când ți-ai scanat întregul corp.
Pasul 6. Mănâncă cu atenție
S-ar putea să vă simțiți descentrat pentru că treceți constant de la activitate la activitate cu puțină conștientizare. Mâncarea nu este mai bună - s-ar putea să mâncați în timp ce conduceți, vorbiți sau lucrați pentru a economisi timp. Mâncarea conștientă este o modalitate excelentă de a încetini și de a vă împăcina în momentul prezent.
- Înainte de a lua o mușcătură, exprimă aprecierea tăcută pentru mâinile care ți-au pregătit masa. Admirați numeroasele culori, mirosuri și texturi. Acum, ridică furculița și ia o mâncare modestă de mâncare. Puneți furculița în farfurie. Angajați-vă pe deplin simțurile în timp ce mestecați de cel puțin 20 de ori pe mușcătură. Ridicați furculița și mai luați o mușcătură, repetând procesul.
- Evitați să vorbiți sau orice fel de divertisment în timp ce mâncați. Mărește-te complet în actul de a mânca.
Metoda 2 din 3: Găsirea ancorelor spirituale
Pasul 1. Discutați cu un consilier de încredere
Dacă v-ați deconectat de voi înșivă, probabil că v-ați pierdut și legătura cu divinul. Căutați sfaturi spirituale care să vă ajute să rămâneți la pământ în momentele stresante ale vieții.
Consilierul dvs. va varia în funcție de credințele voastre spirituale. S-ar putea să discutați cu un preot, predicator sau consilier în sănătate mintală pentru a vă ajuta să vă ghidați
Pasul 2. Citește scriptura
Textele spirituale prezintă adesea strategii utile și pasaje încurajatoare care pot vorbi din experiența dvs. personală. Citirea unor astfel de texte îți poate aminti scopul vieții tale și te poate ajuta să te reconectezi cu ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Apelați la o sursă accesibilă care se aliniază punctelor dvs. de vedere sau căutați cărți spirituale încurajatoare online.
Străduiește-te să citești materiale utile și încurajatoare, inclusiv cărți de autoajutor legate de provocările tale unice din viață
Pasul 3. Meditează
Meditația este o practică excelentă care reduce stresul și scade tensiunea arterială, condiții care pot fi agravate în timpul unor evenimente de viață imprevizibile. Începeți cu o cantitate mică de timp și mergeți până când ați stabilit o practică mai lungă.
Angajează-te la doar 5 minute în fiecare zi la început. Găsește un focus, fie respirația ta, fie un loc în fața ta. Respiră adânc. Concentrați-vă asupra respirației și a respirației. Dacă mintea ta rătăcește, readuce-ți atenția la respirație
Pasul 4. Petreceți timp în natură
Petrecerea timpului în natură poate produce efecte restaurative, cum ar fi creșterea concentrării. O întâlnire cu natura vă poate ajuta să vă sporiți spiritualitatea și să vă bazați în perioadele stresante. Vă puteți îmbunătăți conexiunea, lăsând deoparte timp pentru a fi în natură pe cont propriu.
Așezați-vă lângă un pârâu, un râu sau un lac. Mergeți la o drumeție sau la o fugă. Respirați adânc și absorbiți-vă cu adevărat împrejurimile
Metoda 3 din 3: Crearea unei rutine stabile
Pasul 1. Treziți-vă și ridicați-vă în același timp în fiecare zi
Când te simți copleșit, este posibil să dormi mai puțin, ceea ce te face și mai stresat. Respectați un program mergând la culcare și trezindu-vă în fiecare zi la aceleași ore. Structura unui timp de culcare consistent vă poate ajuta să vă simțiți fundamentat în viața de zi cu zi.
Creați o rutină de culcare care vă ajută să vă relaxați. S-ar putea să folosiți aromoterapie, să faceți o baie sau un duș cald și să ascultați muzică liniștitoare
Pasul 2. Incorporează activitate fizică
Exercițiul fizic este adesea una dintre primele activități care trebuie făcute atunci când viața devine copleșitoare. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să rămâneți la sol și să vă controlați stresul. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
- Mergeți la alergare sau jogging. Scoateți câinele la plimbare într-un parc din apropiere. Completați o secvență de yoga. Sau, mergeți la o baie în piscina comunității.
- Asigurați-vă prioritatea maximă când vă treziți sau luați geanta de gimnastică la serviciu sau la școală. În acest fel, veți avea mai multe șanse să rămâneți la antrenament.
Pasul 3. Mănâncă mese nutritive
Stresul cronic vă poate determina să ajungeți la alimente nesănătoase, cum ar fi fast-food sau mese convenționale pe care le puteți mânca în deplasare. Dar astfel de alimente cu calorii goale nu te fac decât să te simți mai rău. Străduiți-vă să mâncați o dietă echilibrată cu alimente dense din punct de vedere nutrițional, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe.
Asigurați-vă mai ușor să mâncați sănătos pregătindu-vă mesele în weekend. De exemplu, ați putea folosi câteva legume și piept de pui la grătar pentru a mânca la cină pe tot parcursul săptămânii. Se fierb ouăle, se prepară făină de ovăz sau se prepară salate de borcan
Pasul 4. Rămâneți în legătură cu cei dragi
Momentele stresante sunt mai ușor de gestionat atunci când vă înconjurați de un sistem de sprijin puternic. Nu te izola sau retrage din cercul tău social. Prietenii buni, colegii de muncă și membrii familiei vă pot ajuta să vă luați mintea de la factorii de stres și / sau să oferiți o sursă de sfaturi sau încurajări.
De exemplu, puteți alege o persoană pentru a apela în fiecare zi când faceți o pauză de la serviciu. Spune ceva de genul: „Hei, trebuie doar să aud o voce familiară”
Pasul 5. Fă-ți timp pentru plăcere
Rămâneți întemeiat atunci când viața devine grea, făcându-vă timp pentru activități plăcute. Programul dvs. încărcat poate să nu permită o vacanță, dar vă puteți răsfăța cu o seară sau o zi de relaxare. Rezervați o întâlnire la un centru spa local. Urmăriți cu binge emisiunea TV preferată. Ieșiți la cină cu prietenii. Pierde-te într-un roman de suspans. Faceți un efort pentru a reveni în ceașcă.
Pasul 6. Echilibrează stresul cu relaxarea
Perioadele stresante și aglomerate sunt inevitabile, dar asigurați-vă că vă faceți și voi o pauză. Programează-ți viața astfel încât să ai momente de odihnă după perioade aglomerate sau stresante. Petreceți o oră în fiecare zi relaxându-vă cu un hobby sau activitate preferată. Priveste inainte in munca sau in viata ta pentru a planifica vacante si timp liber. Luați zile libere de la muncă pentru a vă îngriji de sănătatea mintală, dacă aveți nevoie.
