Majoritatea oamenilor se simt puțin nervoși când merg singuri pe o alee întunecată. Dar unii oameni își fac griji cu privire la răpiri deseori și acest lucru nu este foarte sănătos. Iată câteva modalități de a-ți minimiza și de a face față fricii.
Pași
Metoda 1 din 4: Cunoașterea faptelor
Pasul 1. Recunoaște statisticile privind răpirea
Doar 1 din 300 000 de copii sunt răpiți vreodată. Ești de 100 de ori mai probabil să fii lovit de fulgere. Ar trăi o persoană sănătoasă din punct de vedere mental cu frica constantă de un fulger? Desigur că nu. În mod similar, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răpire.
- Majoritatea răpirilor nu sunt așa cum își imaginează oamenii. Mai puțin de 25% din răpiri au loc de necunoscuți. (Cele mai multe sunt făcute de membrii familiei sau cunoscuți.) Și 9 din 10 copii răpiți de străini îl fac în siguranță acasă.
- Ratele de supraviețuire sunt ridicate: 9, 999 din 10 000 de copii răpiți sunt găsiți în viață.
- Copiii americani sunt acum mai în siguranță decât oricând.
Pasul 2. Nu lăsa să te sperie statisticile despre copiii dispăruți
Aproximativ 90% dintre copiii dispăruți nu sunt răpiți; sunt fie fugari, pierduți, fie implicați într-o comunicare greșită.
Pasul 3. Recunoașteți că majoritatea oamenilor nu ar dori să vă răpească
Cei mai mulți străini sunt oameni buni, bine intenționați, care nu ar vrea niciodată să vă facă rău. Și dacă nu ești bogat sau faimos, sunt șanse mici ca oamenii răi să fie interesați în mod special de tine.
Pasul 4. Nu aveți încredere în tot ceea ce citiți
Mail-urile în lanț și înșelăciunile pot prolifera pe internet.
Dacă primiți un e-mail înfricoșător despre răpire, marcați-l ca spam
Metoda 2 din 4: Realizarea unui plan de siguranță
Unii oameni consideră că este liniștitor să aibă un plan în loc, doar în cazul în care se întâmplă un dezastru.
Pasul 1. Decideți dacă pregătirile vă vor îmbunătăți sau agrava anxietatea
Unii oameni se simt mai bine atunci când sunt pregătiți, pentru că atunci simt că nu trebuie să se îngrijoreze atât de mult. Alți oameni se simt mai rău, deoarece pregătirile îi fac să se gândească mai mult la ceea ce le este frică.
Dacă preparatele vă fac să vă simțiți mai rău, atunci citirea acestei secțiuni vă poate face să vă simțiți mai rău. Luați în considerare să treceți la următoarea secțiune
Pasul 2. Practicați un pic de siguranță suplimentară, dacă vă ajută
Unii oameni sunt mai conștienți de siguranță decât alții. Dacă luarea unor măsuri suplimentare de siguranță vă ajută să vă simțiți mai bine, există lucruri pe care le puteți face.
- Aflați unde sunt secția de poliție locală, stația de pompieri și telefoanele publice.
- Spune-le oamenilor unde mergi. Trimiteți-le text când ajungeți în siguranță.
- Încărcați telefonul în fiecare noapte, astfel încât să aibă suficientă baterie. Păstrează-l la tine.
- Încercați să stați în zone publice bine iluminate.
- Schimbați ruta din când în când.
Pasul 3. Luați în considerare posibilitatea de a permite unui iubit de încredere să vă urmărească telefonul
Dacă vă ajută să vă simțiți mai în siguranță, puteți instala o aplicație de urmărire care vă ajută pe cineva să vă localizeze telefonul. În acest fel, ei știu întotdeauna unde să te găsească.
Cel mai probabil, aplicația va rămâne neutilizată sau va fi folosită doar pentru a vă găsi telefonul dacă lipsește sau pentru a vă găsi dacă vă pierdeți
Pasul 4. Știți cum să identificați „oamenii înșelați
„Pericolul străin este un concept depășit, deoarece majoritatea străinilor sunt oameni buni, iar unii străini te vor ajuta de fapt dacă ai probleme. Iată câteva modalități prin care poți identifica o persoană dificilă:
- Ei cer ajutor copiilor, nu adulților. (Un adult sigur va cere ajutor unui alt adult dacă are o problemă.)
- Vor să-ți ofere ceva sau să te ducă undeva.
- Vor să încălcați o regulă de siguranță a familiei sau să faceți ceva care nu se simte în siguranță.
- Nu vor să obțineți permisiunea de la un părinte sau adult.
- Încearcă să vină sau să te manipuleze pentru a spune „da”.
- Te fac să te simți nervos sau neliniștit.
Pasul 5. Aflați cum vă puteți proteja dacă un fluaj vă deranjează
A avea o idee generală despre ce trebuie făcut înseamnă că nu mai trebuie să o repetiți mental. Iată ce puteți face dacă o persoană dificilă vă vorbește.
- Aleargă la o persoană cu aspect prietenos (ca un părinte cu copii) și spune-i ce se întâmplă.
- Realizați o scenă dacă este necesar. Strigați lucruri de genul „Nu te cunosc!” sau "Nu mă răpi!"
- Apucați-vă de un obiect mare, cum ar fi o bicicletă, un copac, un indicator sau chiar un alt adult. Nu te da drumul.
- Aruncă-ți brațele astfel încât să fii greu de apucat.
- Evadează cât de repede poți. Chiar dacă au o armă, probabil că sunt reticenți să te împuște în public și, de asemenea, sunt foarte probabil să rateze. (Pistoalele sunt de obicei folosite doar pentru a speria oamenii să se supună.)
Pasul 6. Încercați să învățați câteva mișcări de autoapărare
Vă puteți înscrie la lecții de autoapărare sau puteți viziona videoclipuri tutoriale online. Știi că poți lupta murdar, ca un animal sălbatic. Poate fi reconfortant să știi că, dacă cineva a încercat vreodată să te rănească, există șanse mari să fii mai înspăimântător decât ei.
-
Eliberați-vă de strânsoarea lor.
Dacă cineva vă apucă mâna sau brațul, smulgeți-l în timp ce îl răsuciți sau „moarați-vă” brațul, smulgându-l brusc în sus și înapoi. Puteți practica acest lucru cu un prieten.
-
Obțineți punctele slabe.
Dacă stai în picioare, mergi după ochi sau gât. Dacă atacatorul este un bărbat, îi poți apuca părțile intime și le poți răsuci și trage cu putere. Dacă sunteți la pământ, dați cu piciorul în genunchi. Dacă forțează un sărut, mușcă-și buzele sau limba și clătină rapid din cap pentru a face daune maxime.
-
Face imposibilă conducerea.
Intră în calea volanului sau apucă cheile. Claxonează claxonul și țipă. Dacă este blocat în spate, faceți lovituri uriașe pentru a îngreuna conducerea. Dacă mergeți încet, interferați cu conducerea și încercați să prăbușiți mașina. Dacă sunteți în portbagaj, aruncați luminile din spate și fluturați o mână sau distrugeți firele, astfel încât polițiștii să poată trage mașina din cauza luminilor sparte.
-
Improvizați armele.
Folosiți obiecte, cum ar fi o umbrelă sau o carte, ca arme. Puteți utiliza, de asemenea, o cheie ca armă și să înjunghiați ochii.
Pasul 7. Știi că poți să nu te mai gândești la asta acum
Ori de câte ori începeți să vă faceți griji cu privire la răpire, spuneți-vă „Am un plan de siguranță și știu exact ce să fac, așa că nu mai este nevoie să îl rezolvați!” Apoi începeți să vă gândiți la ceva mai pozitiv.
Metoda 3 din 4: Calmându-te
Pasul 1. Vorbește cu un bun ascultător despre frica ta
Fricile sunt mai ușor de luptat atunci când ai sprijin de la oameni care te iubesc.
Pasul 2. Recunoașteți când vă speriați și calmați-vă
Rețineți din punct de vedere mental „Mă descurc chiar acum”. Apoi, faceți ceva care vă ajută să vă simțiți puțin mai bine, cum ar fi să ascultați muzică sau să vă uitați la imagini cu pisici.
Pasul 3. Fii bun cu tine
Nu vă reprimați și nu vă pedepsiți pentru că aveți frică. Toată lumea se teme de lucruri diferite, în diferite grade. Fii răbdător cu tine însuți. Reducerea unei frici necesită timp și să te aștepți să devii neînfricat imediat nu ar fi realist. Continuă să fii bun și blând cu tine însuți și practică îngrijirea de sine.
Pasul 4. Opriți știrile
Dacă aveți probleme cu anxietatea, evitați să urmăriți sau să citiți știrile atunci când va înrăutăți. Lucrați pentru a rămâne departe de știri. Lăudați-vă sau recompensați-vă atunci când evitați cu succes dorința de a verifica știrile.
Etichete pe lista neagră precum #kidnapping, #missing și #amberalert pe social media
Pasul 5. Faceți pași pentru bebeluși
Nu trebuie să te arunci imediat într-o alee întunecată pentru a demonstra că ți-ai cucerit frica. În schimb, lucrați la modalități mici de a fi mai independenți și faceți-o pas cu pas.
- De exemplu, dacă ești nervos când ești singur la mall, încearcă să fii separat de o persoană dragă pentru câteva minute la mall (cum ar fi pentru o pauză la toaletă) și apoi să te întorci imediat la ei.
- Recompensați-vă atunci când faceți progrese, chiar dacă este mic.
Metoda 4 din 4: Obținerea unui ajutor serios
Pasul 1. Aflați când o frică se consideră dezordonată
Dacă frica ta de răpire interferează cu viața ta de zi cu zi sau provoacă stres intens, atunci este posibil să ai de-a face cu o tulburare. Din fericire, tulburările mentale sunt tratabile și nu trebuie să treci singur prin asta.
Pasul 2. Luați în considerare potențialele tulburări care ar putea provoca o teamă severă de răpire
Temerile de răpire pot fi legate de o tulburare de anxietate sau de un alt tip de tulburare. Încercați să citiți despre câteva tulburări mentale, în cazul în care una dintre ele sună familiară.
- Fobii sunt temeri specifice, iraționale. Nu există un nume pentru o fobie de răpire, dar tratamentul este încă posibil.
- Tulburare de personalitate paranoică presupune temeri că cineva vrea să te rănească.
- Tulburare de anxietate sociala este anxietate gravă legată de a fi judecat de alte persoane.
- Tulburare de anxietate generalizată implică îngrijorare excesivă cu privire la diferite lucruri.
- Tulburări delirante implică credințe care nu sunt întemeiate pe realitate, cum ar fi să fii convins că o băutură este drogată sau că un străin încearcă să te omoare.
- Stres post traumatic se dezvoltă după un eveniment traumatic (cum ar fi o răpire sau aproape răpire) și poate implica hipervigilență și teama că evenimentul se va întâmpla din nou.
Pasul 3. Discutați cu un medic
Un medic poate evalua dacă frica dvs. este suficient de puternică pentru a fi considerată o tulburare și poate prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, vă pot depista alte tulburări, dacă este necesar, sau vă pot adresa unui specialist care poate.
Medicația anti-anxietate este menită să corecteze dezechilibrele chimice din creier, pentru a vă readuce nivelul de stres mai aproape de mediu
Pasul 4. Luați în considerare consultarea unui consilier sau terapeut
Profesioniștii au urmat cursuri de instruire pentru a ajuta oamenii care se luptă cu îngrijorări excesive. De obicei știu ce să spună și ce poți face pentru a fi mai puțin speriați.
sfaturi
- Imaginați-vă că frica dvs. este o piatră uriașă. Când vă simțiți mai bine și vă sporiți încrederea, vă îndepărtați de stânca fricii. În curând, încrederea ta va crește.
- Practicați arte marțiale și tehnici de autoapărare, în cazul în care cineva încearcă să vă răpească. Acest lucru poate contribui la consolidarea încrederii. De asemenea, nu uitați să fiți conștienți de împrejurimile dvs.
