Hemofobia este frica de sânge și poate avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră generale. De obicei provoacă leșin, ceea ce poate duce la rănire. În plus, persoanele care se tem de sânge amânează adesea procedurile medicale vitale. Din fericire, majoritatea oamenilor o pot depăși cu terapia de expunere. Dacă leșini când vezi sânge, încorporează terapia de tensiune aplicată, care poate preveni leșinul prin creșterea tensiunii arteriale. Nu vă faceți griji dacă aveți probleme de gestionare a hemofobiei pe cont propriu. Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să vă cuceriți frica.
Pași
Partea 1 din 3: Încercarea terapiei de expunere treptată
Pasul 1. Obțineți ajutor pentru a vă depăși fobia în cazul în care provoca leșin
Dacă încercați singur terapia de expunere, s-ar putea să leșinați și să vă răniți. Ai putea să-i ceri unui prieten sau rudă să te ajute să te împiedici să cazi și să te rănești.
- Un prieten sau o rudă vă poate ajuta dacă vă amețiți, vă umpleți sau leșinați timp de 1-2 minute. Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la leșinuri mai lungi sau ați solicitat vreodată asistență medicală pentru leșin, lucrați la terapia de expunere cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- În general, terapia prin expunere necesită disponibilitatea de a încerca să fii inconfortabil în speranța de a-ți depăși frica. Lucrând prin disconfortul dvs. în mod repetat, frica dvs. se poate diminua în timp.
Pasul 2. Treceți prin ierarhia fricii în ritmul propriu
Terapia graduală de expunere implică lucrul printr-o ierarhie a fricii sau un spectru de factori declanșatori organizați de la cel mai puțin intens la cel mai intens. Lucrați la tolerarea unui declanșator la un moment dat și mergeți mai departe numai atunci când acel declanșator nu provoacă anxietate sau vă face să simțiți că veți leșina.
- Declanșatoarele pot include vizionarea sângelui propriu sau a altcuiva, preluarea sângelui sau, în cazuri mai intense, chiar gândirea la sânge.
- O modalitate bună de a începe este să citiți sau să vă gândiți la sânge. Apoi, uitați-vă la imagini și videoclipuri și, în cele din urmă, trageți sângele la cabinetul medicului dumneavoastră.
- Nu trebuie să parcurgeți întreaga listă într-o zi. Faceți tot timpul de care aveți nevoie pentru a trece printr-un pas fără a experimenta simptome de fobie.
- Dacă un pas nu este suficient de provocator, treceți la următorul declanșator.
Pasul 3. Începeți prin a citi despre teste de sânge și donații
Găsiți o enciclopedie medicală tipărită sau online. Petreceți 30 de secunde până la un minut citind intrări despre sânge, retragerea sângelui și subiecte conexe care vă declanșează fobia. Respirați încet și profund în timp ce citiți și încercați să vă relaxați.
- De exemplu, citiți o intrare de enciclopedie privind extragerea sângelui la
- Gândiți-vă sau spuneți-vă: „Citesc doar cuvinte despre sânge. Aceste cuvinte nu mă pot răni și îmi pot controla reacția față de ele.”
- Măriți treptat durata de timp pe care o citiți și încercați să citiți timp de 10 până la 15 minute fără să vă simțiți anxioși, amețiți sau amețiți.
- Dacă aveți probleme cu citirea despre sânge, începeți cu gândirea sau vizualizarea sângelui.
Pasul 4. Uită-te la imagini cu puncte și pete portocalii închise și roșii
Odată ce puteți tolera citirea despre sânge, treceți la vizualizarea imaginilor care seamănă cu sângele. Începeți cu puncte portocalii și roșii închise, apoi mergeți până la forme de pete roșii care arată mai mult ca sânge real. Pe măsură ce vizualizați imaginile, controlați-vă respirația și practicați vorbirea de sine pozitivă, cum ar fi „Acestea sunt doar imagini de sânge și sunt perfect în siguranță”.
- Când începeți, uitați-vă la o imagine timp de 10 până la 15 secunde. Măriți treptat durata până când puteți privi imagini timp de cel puțin 5 până la 10 minute.
- Rugați un prieten sau o rudă să alcătuiască un dosar de fișiere sau să imprime imagini care seamănă treptat mai mult cu sângele. De asemenea, puteți căuta videoclipuri cu terapie de expunere pentru hemofobie pe YouTube.
- Dacă lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, realitatea virtuală poate fi o modalitate excelentă de a utiliza imagini pentru a practica și terapia expunerii.
Pasul 5. Urmăriți videoclipuri cu extragerea sângelui timp de 10 până la 15 minute
Începeți vizionând un videoclip timp de 5 până la 10 secunde, apoi lucrați treptat până la 10 până la 15 minute. Relaxați-vă, controlați-vă respirația și reamintiți-vă că vizionați doar un videoclip, că sunteți în siguranță și că aveți puterea de a stăpâni acest pas în ierarhia fricii.
- Nu mai viziona videoclipuri dacă aveți simptome și nu vă puteți controla reacția. Faceți o pauză, apoi reveniți la privirea la imagini cu puncte portocalii și roșii închise și reveniți la ierarhia fricii.
- Găsiți videoclipuri pentru terapia expunerii la hemofobie online sau rugați un prieten sau o rudă să găsească înregistrări ale extragerii de sânge. Școlile medicale postează videoclipuri pe serviciile de streaming pentru a demonstra tehnici adecvate.
Pasul 6. Încercați să urmăriți videoclipuri cu tăieturi de sângerare și proceduri chirurgicale
În cele din urmă, lucrați la tolerarea declanșatoarelor video mai intense. Uitați-vă la o picătură de sânge cauzată de o înțepătură cu știft, o hârtie sângerată tăiată și, dacă puteți face față, o procedură chirurgicală. Urmăriți timp de 5 până la 10 secunde, apoi mergeți pentru perioade treptat mai lungi până când puteți tolera 30 de minute fără să vă simțiți anxioși sau amețiți.
- Nu uitați să practicați tehnici de relaxare în timp ce priviți.
- Unii terapeuți folosesc videoclipuri chirurgicale în terapia de expunere. Cu toate acestea, o mulțime de oameni care nu sunt hemofobi au probleme cu vizionarea unei operații. Dacă nu vă puteți ocupa de o intervenție chirurgicală pe cord deschis, încercați să urmăriți proceduri minore, cum ar fi o rana îmbrăcată.
Pasul 7. Solicitați-vă sângele când sunteți gata
Când ați lucrat prin ierarhia fricii și vă puteți tolera declanșatoarele, este posibil să fiți gata să vă confruntați direct cu fobia. Dacă ați neglijat să vă testați sângele sau să vă supuneți altor proceduri medicale, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
- Respirați și încurajați-vă cu o vorbă de sine pozitivă atunci când mergeți la întâlnire. Cereți unui prieten sau rudă să vă alăture sprijin moral.
- Amintiți-vă că ați lucrat din greu pentru a vă confrunta cu frica, că aveți puterea de a vă controla reacția și că obțineți asistența medicală de care aveți nevoie este prioritatea dumneavoastră.
Pasul 8. Uită-te la sânge în persoană când apare ocazia
Dacă extragerea sângelui nu vă deranjează, încercați să vă priviți sângele data viitoare când veți tăia hârtia. Dacă sunteți lângă cineva care are o tăietură minoră, încercați să-i priviți sângele.
- Uită-te la sânge, respiră încet și profund și amintește-ți că totul este în regulă. Tu (sau persoana care are o hârtie tăiată) sunteți în siguranță și aveți puterea de a vă ține sub control reacția.
- Dacă aveți probleme cu privirea la sânge în persoană, exersați din nou să vă treceți prin ierarhia fricii. Dacă leșinați sau vă simțiți amețit și amețit, încercați să adăugați terapie de tensiune aplicată la rutina de terapie a expunerii.
Partea 2 din 3: Incorporarea terapiei de tensiune aplicată
Pasul 1. Încordați mușchii picioarelor, brațelor și trunchiului timp de 15 până la 20 de secunde
Pompați-vă mușchii flexându-i și relaxându-i timp de 15 până la 20 de secunde. Odihnește-te timp de 15 până la 20 de secunde, apoi fă un total de 5 cicluri de pompare și odihnă sau până când fața ta începe să se simtă roșie.
Încordarea mușchilor vă mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest lucru trimite mai mult sânge la creier, ceea ce poate ajuta la prevenirea leșinului
Pasul 2. Monitorizați tensiunea arterială pe măsură ce practicați, dacă este posibil
Pomparea până când fața ta se simte roșie funcționează într-o ciupire, dar utilizarea unui monitor de tensiune arterială este cel mai precis mod de a-ți verifica progresul. Dacă aveți un kit de monitorizare acasă, o aplicație sau un tracker de fitness, luați-vă lecturile înainte de a vă încorda mușchii. Faceți 5 cicluri de pompare și odihnă, apoi luați din nou tensiunea arterială.
- În timpul sau imediat după încordare, tensiunea arterială sistolică sau numărul maxim ar trebui să crească cu aproximativ 8 mmHg (unitatea de măsură a tensiunii arteriale).
- Luați din nou tensiunea arterială la 3 minute după încordare. Citirea sistolică ar trebui să fie cu aproximativ 4 mmHg mai mare decât prima măsurare.
- Tensiunea arterială diastolică sau numărul de jos ar trebui să rămână constant.
- Faceți încă 3 până la 5 cicluri de tensionare dacă tensiunea arterială nu crește.
Pasul 3. Expune-te la ierarhia fricii în timp ce-ți încordezi mușchii
După ce ați învățat cum să vă încordați mușchii, expuneți-vă la declanșatoare care treptat devin mai intense. Faceți 5 cicluri de pompare și repaus, apoi uitați-vă la primul declanșator, cel mai puțin intens. Încordează-ți periodic mușchii în timp ce privești trăgaciul și încurajează-te cu gânduri pozitive.
- De exemplu, primul pas în ierarhia fricii dvs. ar putea fi să citiți despre sânge sau retragerea sângelui într-o enciclopedie medicală. Citiți timp de aproximativ 10 secunde la început, apoi mergeți încet până la cel puțin 15 minute.
- Declanșatorii suplimentari ar putea include examinarea punctelor roșii, imagini reale de sânge, înregistrări ale sângelui extras și videoclipuri ale unei tăieturi de sângerare.
Pasul 4. Treceți prin ierarhia fricii în ritmul propriu
Când puteți tolera primul declanșator, treceți la următorul. Încordați-vă mușchii înainte și în timp ce vă uitați la declanșatoare. Nu vă grăbiți prin terapia de expunere și treceți la faza următoare numai când sunteți gata.
- Dacă aveți probleme cu un pas, începeți de la capăt și reveniți încet în ierarhia fricii.
- Încordarea mușchilor funcționează în 2 moduri. Vă crește tensiunea arterială, contracarează scăderea tensiunii arteriale care provoacă leșin. De asemenea, ajută la creșterea încrederii. Dacă începeți să simțiți simptome, știți că aveți o tehnică specifică care vă poate ajuta să le țineți sub control.
- Dacă nu aveți succes după adăugarea unor tehnici de tensiune aplicate la terapia de expunere, ar putea fi timpul să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Partea 3 din 3: Vizitarea unui terapeut pentru hemofobie
Pasul 1. Consultați un terapeut dacă aveți probleme de gestionare a hemofobiei pe cont propriu
Mulți oameni depășesc singuri hemofobia folosind terapii de expunere și tensiune aplicată. Cu toate acestea, unele cazuri sunt mai intense și necesită un profesionist instruit. Dacă este necesar, cereți medicului primar o sesizare sau căutați online un psihoterapeut care are experiență în gestionarea fobiilor.
Hemofobia vă poate afecta în mod direct sănătatea, deci este important să obțineți ajutor dacă aveți probleme să îl depășiți singur. Pe lângă riscul de rănire asociat cu leșinul, mulți oameni evită procedurile medicale importante din cauza fricii lor de sânge
Pasul 2. Încercați terapiile de expunere și aplicate cu ajutorul tensiunii
Terapiile de expunere și tensiune aplicată sunt tratamentele recomandate pentru hemofobie, astfel încât terapeutul dvs. va încerca probabil aceste tehnici mai întâi. Cu îndrumarea lor, este posibil să aveți mai mult succes dezvoltând o ierarhie eficientă a fricii și mecanisme de coping.
Terapeutul dvs. ar putea recomanda, de asemenea, psihanaliză sau terapie psihodinamică, cu forme de terapie vorbitoare concepute pentru a identifica cauza inconștientă a unei fobii
Pasul 3. Priviți hipnoterapia clinică
Dacă terapia tradițională de expunere este prea intensă, s-ar putea să aveți succes cu hipnoterapia. Terapeutul tău te hipnotizează sau te ajută să intri într-o stare relaxată în care mintea ta este deschisă și concentrată. Apoi, vă vor ghida printr-o formă de terapie de expunere treptată care implică o serie de vizualizări.
- Găsiți un terapeut autorizat instruit în hipnoterapie folosind instrumentul de căutare al Societății Americane de Hipnoză Clinică la
- Hipnoterapia vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în a face față fobiei.
Pasul 4. Discutați despre medicamentele pe termen scurt dacă aveți nevoie de tratament medical prompt
Terapiile pentru hemofobie pot dura de la zile la luni. Cu toate acestea, dacă trebuie să faceți o procedură medicală urgentă, este posibil să nu puteți aștepta atât de mult. Dacă este necesar, consultați terapeutul și medicul primar despre administrarea unui medicament sedativ sau anti-anxietate pentru a trece prin procedură.
