Sănătate 2024, Noiembrie

A trebuit să tragi un all-aseară noaptea trecută și să încerci să prind din somn? Vă pregătiți pentru o noapte lungă în viitor? Încerci să câștigi un pariu? Indiferent cât de obosit ai fi, a dormi o zi întreagă este mult mai ușor de spus decât de făcut.

Indiferent dacă încercați să depășiți coșmarurile sau doriți doar să visați mai puțin, este posibil să luați măsuri pentru a evita visarea. Relaxarea sau meditarea înainte de culcare pot încuraja somnul fără vise. Reglarea stilului de viață și a obiceiurilor de noapte pentru a obține un somn mai odihnitor poate crea, de asemenea, o bază pentru vise mai puțin vii sau tulburătoare.

Uneori, un vis poate deveni foarte intens, în măsura în care în timp ce visezi nu vrei decât să te trezești. Problema ar putea fi că visul a devenit un coșmar sau s-ar putea să aveți un vis recurent plictisitor, confuz sau incomod. Deși este obișnuit să aveți vise din care ați dori să vă treziți ocazional, dacă aceste vise se întâmplă prea des, poate doriți să știți cum să vă treziți cât mai curând posibil.

Ați avut un vis, probabil cel mai palpitant vis pe care l-ați trăit vreodată și vă gândiți: „Ar fi o poveste minunată!” Sau poate vă gândiți: „Ar fi un film incredibil!” Acest articol nu vă poate ajuta cu acesta din urmă, dar vă poate sugera cum să vă transformați visul într-o carte de povești grozavă.

Trezirea după un vis uimitor și viu se poate simți grozav, dar pentru unii dintre noi, astfel de vise nu par să se întâmple foarte des. Toată lumea visează noaptea, dar unii oameni își amintesc visele mai mult decât altele. Dacă te poți antrena să le amintești mai mult, vei începe să ai visuri mai vii și mai memorabile noaptea și nu este greu de făcut!

Visele sunt modul în care corpul tău procesează stimulii din viața ta. Lucrurile pe care le vedeți, mirosiți, auziți sau faceți chiar înainte de culcare vă pot afecta plăcerea visului. În plus, nivelul de stres și așteptările cu privire la visele tale pot avea, de asemenea, un impact asupra modului în care dormi.

Visele de anxietate pot interfera cu calitatea somnului și vă pot provoca stres atât în interiorul, cât și în afara viselor. Pentru a vă ajuta să faceți față acestor vise (și uneori coșmaruri), efectuați ritualuri calmante și relaxante înainte de culcare, astfel încât să intrați în somn calm.

Ce este un vis? Activitate inexplicabilă a creierului? Un film proiectat în mintea ta? Sau visele tale ar putea fi ușa către o altă dimensiune - o realitate în care trecutul, prezentul și viitorul există împreună și deschid calea pentru posibilități nelimitate?

Este obișnuit să simți că starea ta de spirit începe să se estompeze, indiferent dacă ești în mijlocul unei zile lungi de muncă sau te afli blocat de cineva care te enervează constant. Sau, uneori, puteți începe să simțiți norii de furtună planându-vă deasupra capului fără niciun motiv aparent și vă puteți întreba cum puteți readuce soarele.

Somnul segmentat, cunoscut și sub numele de somn polifazic sau bifazic, înseamnă dormit la intervale scurte de zi și de noapte, mai degrabă decât un bloc de opt până la zece ore. Somnul segmentat poate funcționa mai bine pentru unii oameni și vă poate ajuta să vă gestionați timpul mai eficient.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles bukowski. Ce au în comun acești bărbați în afară de a fi genii politici, creativi sau filozofici? Sunt cunoscuți pentru că sunt bufnițe de noapte. Studiile arată că bufnițele nocturne tind să aibă un coeficient intelectual mai mare decât primele păsări și acest lucru se poate datora faptului că există o legătură între producția creativă și orele întunecate ale nopții.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, aveți toate intențiile de a vă trezi dimineața următoare cu o atitudine proaspătă și un creier complet alert și activ. Dar când sună ceasul deșteptător, cei mai mulți dintre noi atingem butonul de amânare, sperând încă câteva minute de somn liniștit.

A dormi o noapte bună este parte integrantă a productivității și bunăstării tale. Supraîncălzirea în timp ce dormi este o problemă obișnuită și care poate provoca neliniște sau pierderea somnului. Dacă urmezi câteva trucuri și sfaturi, poți să te răcori în timp ce dormi și să te odihnești mai bine.

Fie că sunteți departe de casă sau nu vă puteți suporta salteaua, uneori trebuie să găsiți loc pe podea. A dormi pe jos necesită ceva obișnuință, dar este mult mai puțin dificil decât ai putea crede. Pentru confortul dvs., aveți nevoie de o bază bună pe care să vă așezați și de o pernă subțire pentru a vă susține capul.

Dacă aveți oaspeți la casă sau dacă stați într-o cameră de hotel cu mai mulți oameni decât sunt paturi, o opțiune ar putea fi să dormiți în cadă. Cu puțină planificare și consumabilele potrivite, s-ar putea să nu fie prea incomod. Pași Partea 1 din 3:

Când încercați să dormiți și un pat nu este disponibil, puteți să vă odihniți în timp ce dormiți pe un scaun. Pentru a avea o noapte odihnitoare, încercați să creați o atmosferă propice somnului. Puteți optimiza dormitul pe un scaun cu pregătirea adecvată a camerei, consumabile și instrumente și tehnici de relaxare.

Uneori vrei să te întorci la natură și să dormi la pământ. Alteori s-ar putea să vă regăsiți într-o situație în care este necesar să dormiți la sol. Indiferent dacă v-ați uitat sacul de dormit sau dacă nu aveți suficiente paturi, dormiți la sol poate fi destul de inconfortabil dacă nu sunteți pregătiți.

În timp ce paturile mai mari sunt ideale pentru mai multe persoane, uneori este posibil să nu aveți asta ca opțiune. Dacă din orice motiv nu ai de ales decât să dormi într-un pat de o persoană cu partenerul tău, nu te îngrijora. Încercând diferite poziții, cooperând cu partenerul dvs.

Pernele corporale sunt o modalitate excelentă pentru dormitorii laterali de a dormi bine și de a se simți confortabil în timp ce fac acest lucru! Sunt articole excelente pentru oricine are probleme cu somnul pe partea laterală, are probleme cu spatele inferior sau pentru femeile gravide.

Uneori este necesar să dormiți fără pat; uneori este o decizie de stil de viață. Oricum, puteți face experiența mai confortabilă pentru a vă ajuta să vă odihniți. Există mai multe moduri de a dormi fără pat atunci când trebuie, inclusiv dormind pe scaune, pe podea sau într-un sac de dormit.

S-ar putea să ajungi să dormi pe o canapea pentru că ai rămas afară mai mult decât vroiai și prietenul tău a spus că te poți prăbuși. Poate că călătorești și cineva ți-a oferit sau ți-a închiriat canapeaua din sufragerie. Uneori ajungi pe propria canapea pentru că sunt oaspeți care stau cu tine și nu sunt suficiente paturi pentru a merge în jur.

Somnul bun este important pentru sănătatea ta mentală și fizică. Împărtășirea unui pat, a unei camere sau, în unele cazuri, a unei case cu cineva care sforaie te poate priva de somn și poate afecta relațiile. Sforaitul este o problemă comună care apare atunci când aerul nu se poate mișca liber prin cavitățile nazale, provocând vibrația țesutului din jur sau când limba este prea îndepărtată în gură.

A dormi cu un partener de cearceaf poate să vă perturbe somnul și chiar să vă provoace probleme în relație! Puteți dormi confortabil învățând diferite tehnici pentru a vă recupera cearșafurile, vorbind cu partenerul dvs. despre furtul de pături și chiar ajustându-vă așternutul, astfel încât amândoi să aveți o mulțime de huse.

Sforaitul este sunetul răgușit pe care îl scoți atunci când respirația se blochează în timp ce dormi. Pe lângă faptul că îi deranjează pe ceilalți, sforăitul poate perturba ciclul de somn și vă poate face să vă simțiți somnoros, obosit și ca și cum ați avea o răceală.

Dacă descoperi că îți ia o veșnicie să te trezești sau că te simți ca un zombie în primele ore ale zilei, nu ești singur. Acesta este un eveniment obișnuit și este cauzat de fluxul sanguin redus și de circulația oxigenului în corp după ce ați dormit toată noaptea.

Să te trezești dimineața este greu pentru oricine, dar pentru unii oameni este deosebit de greu. Trezirea cronică târziu sau somnul excesiv sunt probleme care pot începe să vă afecteze puternic viața personală și profesională. Mulți oameni combate somnul excesiv prin setarea mai multor alarme.

Te găsești de multe ori trezindu-te cu o dispoziție proastă? Mulți oameni declară că se trezesc cu dispoziție proastă, fie din cauza somnului slab, fie din alte motive. Cu toate acestea, stabilind obiceiuri bune de somn și îmbunătățindu-ți perspectiva asupra vieții, te poți trezi simțindu-te revigorat, fericit și gata să iei ziua!

Pentru o mulțime de locuri de muncă, școli și alte activități, este necesar să te trezești devreme. Fie că sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte, majoritatea dintre noi avem probleme să ne trezim dimineața devreme și să ne ridicăm din pat.

Ceasul cu alarmă începe să sune, scoțându-te dintr-un somn fericit și profund, dar pur și simplu nu poți să te tragi din pat. Poate că încercați să ignorați bipurile iritante sau poate doar faceți clic pe „amâna” la fiecare câteva minute, până când vă dați seama că veți întârzia sau că ați pierdut o altă oportunitate de a folosi acele ore de dimineață în mod eficient.

Mulți dintre noi ne trezim dimineața complet scăpați de energie. Ne scoatem din pat, ne punem o bucată de pâine prăjită în gură și sperăm să ne amintim să ne punem pantaloni înainte să ieșim din casă. Există o abordare mai bună. Aflați cum să vă învățați corpul și creierul să se trezească alert și să rămână așa pe tot parcursul zilei.

Deci, vrei întotdeauna să ai acea zi în care faci multe lucruri și să te simți minunat făcând asta corect? Vrei să te trezești când tocmai a ieșit soarele, să te întinzi, să faci treabă la școală și să ai o zi grozavă. Ei bine, citește mai departe și visul tău se va împlini!

Ai dormit vreodată când ai avut ceva cu adevărat important de făcut? Trezirea la timp nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă aveți dificultăți în a cădea și a rămâne adormit. Dacă doriți să vă treziți la timp mai ușor pentru dvs., există câteva modificări simple pe care le puteți face rutinelor, obiceiurilor și stilului dvs.

Atelele tibiale sunt un sindrom comun pentru persoanele expuse la activități cu impact ridicat, inclusiv alergători, dansatori și personalul militar. Deși pantofii de susținere pot ajuta la prevenirea atelelor tibiei, este posibil să aveți în continuare dureri de-a lungul osului tibial al picioarelor după perioade prelungite de exerciții cu impact ridicat.

A avea piciorul rupt se poate simți ca o vătămare debilitantă. În funcție de tipul, severitatea și locația pauzei, s-ar putea să vă uitați la săptămâni până la luni într-o gheață sau cizmă imobilizantă. Cu toate acestea, dacă ai piciorul rupt nu înseamnă că vei fi complet imobilizat.

Banda de kinesiologie este o bandă elastică pentru sport și fitness, care este utilizată pentru susținerea mușchilor, ligamentelor și a tendonului și pentru ameliorarea durerii. Această bandă este ușoară și oferă suport fără a limita mișcarea.

O vătămare bruscă a genunchiului vă poate împiedica rutina de antrenament, dar, din fericire, există o mulțime de moduri în care puteți rămâne în formă în timp ce așteptați vindecarea vătămării. Cheia este să vă concentrați asupra exercițiilor care nu vă vor supune prea mult genunchiul și să începeți încet, astfel încât să nu vă agravați rănirea.

Leziunile la genunchi pot fi acute (ligament, cartilaj sau leziuni ale tendonului) sau cronice (tendinită, bursită sau artrită). Acestea au o varietate de cauze: ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele, flexibilitate redusă, încălțăminte proastă, slăbiciune musculară, eșecul încălzirii înainte de exerciții, leziuni legate de sport și alte accidente.

Când vin lunile fierbinți de vară, trebuie să aveți grijă și precauție suplimentare atunci când faceți exerciții în aer liber. Vremea fierbinte și umedă poate face dificilă menținerea răcorii - mai ales atunci când transpirați. Dacă nu sunteți atent și vă supraîncălziți, puteți obține căldură sau epuizare.

Tendonul lui Ahile este un tendon care atașează mușchiul gambei de osul călcâiului. Poziția tendonului în corp îl supune multă tensiune, mai ales în timpul exercițiului. Datorită acestei tulpini, tendonul lui Ahile are tendința de a se răni cu ușurință, mai ales la cei cu probleme de picioare preexistente sau la cei care se exercită energic în mod regulat.

Mulți angajatori administrează teste de tamponare orală pentru a verifica consumul de droguri în rândul angajaților lor. Testele de tamponare a gurii sunt mult mai ușor de trecut decât un test de urină sau de sânge, deoarece de obicei nu pot detecta consumul de droguri de acum mai mult de câteva zile.