Viață sănătoasă 2024, Noiembrie

Este nevoie de dăruire, perseverență și câteva modificări ale stilului de viață pentru a obține stomacul plat într-o lună, dar este posibil dacă ești angajat! Cea mai bună modalitate de a obține un stomac mai plat este de a reduce nivelul general de grăsime corporală cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în nutriție și exerciții fizice regulate de ardere a caloriilor.

Cu atât de multe sfaturi despre cum să slăbești acolo, este greu să știi de unde să începi. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați echipamente de lux sau cărți de dietă pentru a începe să pierdeți grăsime. Crearea unui plan care are sens pentru nevoile dvs.

După ce vă antrenați, jucați sport sau pur și simplu începeți să faceți diferite treburi în timpul zilei, este posibil să observați dureri ale mușchilor stomacului. Lipsa fluxului sanguin și inflamația musculară provoacă durerea mușchilor. Dacă încercați să îi împiedicați să vă împiedice programul, puteți face lucruri pentru a contribui la promovarea fluxului sanguin și la reducerea inflamației.

Toate coloanele vertebrale umane au curbe normale într-un model asemănător lui S, dar uneori se dezvoltă curbe nenaturale laterale (laterale), care se numește scolioză. Scolioza se dezvoltă de obicei la începutul adolescenței din motive necunoscute, deși poate începe și mai târziu în viață în timpul maturității.

Mușchii se pot simți deseori răni după efort sau alte activități extenuante. Deși durerile musculare pot fi agravante și te pot împiedica să faci mișcare, vestea bună este că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mușchii îți vor face mai puțin rău în săptămânile următoare.

O crampă musculară este o contracție bruscă, involuntară a unuia sau mai multor mușchi. O contracție rapidă este un spasm muscular; apare o crampă dacă mușchiul continuă să se contracte. Crampele musculare determină întărirea mușchilor într-un mod pe care îl puteți vedea și simți adesea.

A mânca mai puțin în timpul meselor poate fi o provocare. Este ușor să mănânci în exces în timpul meselor obișnuite, mai ales dacă nu ești atent la semnalele din corpul tău. Pentru a reduce consumul, asamblați mesele folosind porțiile potrivite și tipurile potrivite de alimente.

În timpul sarcinii, este perfect natural să te îngrași. După ce sarcina a luat sfârșit, totuși, este posibil să doriți să vă întoarceți la nivelul corpului și condiției fizice înainte de sarcină. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt doar o piesă a puzzle-ului:

În alegerea alimentelor potrivite, există mulți factori de luat în considerare, inclusiv gustul, nutriția, cultura, accesibilitatea și preferințele personale. Este o concepție greșită obișnuită că tot ceea ce are un gust bun este rău pentru tine.

Cetoza este o stare în care corpul tău arde grăsimi în loc de glucoză pentru energie, făcându-l o condiție populară pentru pierderea în greutate. Corpul dumneavoastră intră în cetoză atunci când urmați o dietă ceto cu un conținut scăzut de carbohidrați și un aport ridicat de grăsimi.

Există multe produse, programe și diete de modă care sunt promovate în mod constant ca fiind cele mai rapide și mai ușoare modalități de a scăpa de grăsimea nedorită. Unele dintre aceste diete sunt într-adevăr o cale rapidă spre pierderea în greutate, dar în majoritatea cazurilor, efectele sunt de scurtă durată.

A avea un copil este o experiență care își schimbă viața, dar este normal dacă te simți puțin conștient de schimbările aduse corpului tău după nașterea copilului tău. În timp ce s-ar putea să doriți să vă întoarceți la forma de pre-sarcină cât mai curând posibil, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs.

Pierderea în greutate este un obiectiv extrem de popular pentru fitness: peste jumătate dintre americani îl consideră important pentru ei. Mulți oameni consideră că stomacul lor este deosebit de supărător, iar cercetările arată că grăsimea viscerală (în jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta.

Ai un eveniment mare, un stomac umflat și doar o săptămână pentru a obține burtica aceea cât mai plată. Obținerea unui stomac plat în doar o săptămână este un obiectiv ambițios, dar dacă țineți un plan strict, puteți face o diferență în ceea ce privește forma.

Un pic de căptușeală suplimentară în jurul secțiunii medii este normal, dar este de înțeles să vrei să te consolidezi pentru un aspect mai subțire. Deși este imposibil să-ți pierzi toată grăsimea din burtă în 2 săptămâni, poți pierde o parte din ea rapid pierzând în greutate și grăsime corporală peste tot.

Grăsimea de pe burtă poate fi inestetică și greu de scăpat, dar este o problemă mai mult decât simplă înfățișare. Purtarea unei greutăți excesive în secțiunea medie este riscantă, mai ales pentru bărbați. O circumferință mai mare a taliei (sau măsurarea în jurul secțiunii medii) vă prezintă un risc mai mare pentru o varietate de boli cronice, inclusiv:

S-ar putea să credeți că a face o grămadă de exerciții abdominale vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, dar s-ar putea să fiți dezamăgiți când acest lucru nu funcționează. De fapt, nu este posibil să ardeți grăsimile într-o singură parte a corpului.

Pentru unii dintre noi, trezirea devreme înseamnă căderea din pat, rătăcirea ca un zombie până la cea de-a treia ceașcă de cafea și apoi luarea unui pui de somn la jumătatea dimineții doar pentru a vă simți bine. Nu mai! Pentru a vă trezi eficient devreme, va trebui să vă resetați programul de somn, să dezvoltați obiceiuri eficiente de trezire-devreme și să deveniți mai mult o persoană dimineață decât sunteți în prezent.

Ți-ai făgăduit de data asta că spui cu adevărat. În următoarele trei zile, mâncați salate, jogging și ronțăiți pe bare de proteine. Apoi, în câteva zile, sunteți canapeaua cu o cadă cu înghețată Ben & Jerry. Este timpul să-l aruncăm deoparte și să fim motivați.

Opt din 10 adulți vor avea dureri de spate la un moment dat. Majoritatea durerilor de spate sunt nespecifice și nu pot fi urmărite de un anumit eveniment, cum ar fi o leziune. Acest tip de dureri de spate apare adesea sporadic. Dar, indiferent dacă durerea de spate este sau nu intermitentă sau cronică, există tehnici de reflexoterapie pe care le puteți folosi pentru a vă oferi ameliorare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Cunoscut din punct de vedere medical sub numele de sindrom de stres tibial medial, „atelele tibiei” sunt un tip de durere pe care o poți suferi din cauza utilizării excesive sau a tensionării repetitive a mușchilor care aleargă la nivelul tibiei sau tibiei.

Numărarea caloriilor este o strategie utilă pentru a pierde în greutate. Deoarece toate alimentele ambalate din SUA trebuie să conțină o etichetă nutrițională, acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de realizat. Dacă trebuie să știți numărul exact de calorii provenite din grăsimi, proteine și carbohidrați, atunci va trebui să faceți puțină matematică suplimentară.

Dacă o persoană câștigă sau pierde în greutate este determinată de faptul că mănâncă mai multe sau mai puține calorii pe zi decât cheltuie prin activitățile zilnice. Știind cum să calculați numărul de calorii pe care le ardeți pe zi vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să urmăriți progresul exercițiului.

Probabil știți deja că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Deși poate părea dificil să arzi calorii, există o mulțime de modalități prin care îți poți ajuta corpul să facă treaba. Puteți arde mai multe calorii deplasându-vă mai mult pe parcursul zilei, consumând mese mai mici, încorporând condimente în mesele dvs.

Dacă încercați să slăbiți, creșterea numărului de calorii pe care le ardeți vă poate ajuta să vă îndepliniți mai repede obiectivele de greutate. Cu toate acestea, cu programele și stilurile de viață încărcate, ar putea fi greu să găsești suficient timp pentru a-ți petrece exercițiile.

Sportivii de nivel superior ard multe calorii prin regimurile lor de antrenament, așa că trebuie să ia la fel de multe în dietele lor. Atât JJ Watt, jucătorul de fotbal Defensive End și All-Star, cât și Michael Phelps, înotătorul american care a câștigat mai multe medalii olimpice de aur decât oricine din istorie, au raportat că trebuie să ia între 8 000 și 10 000 de calorii.

Când ajungi la nitty-gritty, pierderea în greutate înseamnă pierderea de calorii. Arderea acestor fraieri cât mai repede posibil este ideală pentru programele noastre, talia noastră și sănătatea noastră. Pentru a maximiza arderea, citiți mai departe.

Știind cum se calculează caloriile din proteine poate fi util în planificarea meselor. Proteinele sunt esențiale pentru a menține o sănătate bună, deoarece aportul inadecvat de proteine poate provoca oboseală, foamete și alte simptome fizice.

Dacă aveți un metabolism ridicat sau o altă afecțiune cronică de sănătate, un obiectiv tradițional de calorii ar putea să nu vă satisfacă nevoile. Nu vă faceți griji! Există o mulțime de modalități ușoare de a vă crește aportul de calorii fără a vă ridica factura alimentară.

Pentru pierderea eficientă în greutate, este important să nu faceți doar exerciții fizice, ci și să controlați cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Cu toate acestea, poate fi dificil să stabiliți exact câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde sau a vă îngrasa în mod eficient.

Proteinele joacă un rol major în organism și, de asemenea, cu pierderea în greutate. Carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, ouăle, carnea de vită, carnea de porc și fructele de mare sunt surse excelente de proteine de înaltă calitate. În organism, proteina este esențială în funcția, structura și reglarea țesuturilor și organelor corpului.

Hiperuricemia sau acidul uric excesiv în corpul dumneavoastră nu provoacă întotdeauna simptome. Cu toate acestea, vă pune un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum gută și boli de rinichi. Din fericire, puteți gestiona nivelul de acid uric din corpul dvs.

Multe țări, inclusiv Japonia, vin cu reguli dietetice și de exerciții la fiecare cinci ani. Aceste linii directoare sunt elaborate de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a ajuta la îndrumarea cetățenilor cu privire la ce să mănânce, cât să mănânce, cât de des să fie activi și cum să practice o alimentație sănătoasă și atentă.

În ianuarie 2016, guvernul SUA a lansat a opta versiune a sfaturilor sale oficiale pentru o alimentație sănătoasă. Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020 sunt disponibile în prezent numai online la http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ și conțin informații mult mai familiare, cum ar fi consumul de mai multe legume și fructe.

Există o mulțime de pași simpli pe care îi puteți face pentru a alege porții sănătoase pentru copiii dvs. Dimensiunile porțiilor vor varia în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani va avea nevoie doar de jumătate din mărimea de servire recomandată unui adult.

Șoldurile late au fost popularizate de celebrități precum Kim Kardashian și Beyoncé. Există pași pe care îi puteți face pentru a vă face șoldurile să pară mai mari. Depozitele semnificative de grăsime corporală oriunde sunt nesănătoase. Amintiți-vă că a fi sănătos este mult mai important decât a arăta ca o celebritate.

Vicks VapoRub este un supresor topic clasic, fără prescripție medicală, care este cel mai frecvent utilizat pentru a reduce simptomele unei răceli și, de asemenea, poate ameliora mușchii și articulațiile inflamate. Aplicarea lui Vicks VapoRub este ușoară, dar este important să știți unde să o aplicați.

Expresiile noastre faciale reflectă emoțiile noastre și adesea o fac fără ca noi măcar să știm. Deși acest lucru ne ajută să comunicăm, înseamnă și că fața noastră tinde să poarte semnele și stresul vieții noastre emoționale interioare. Din fericire, există multe modalități de a ajuta la relaxarea acestor mușchi importanți, de la abordări ale întregului corp pentru a minimiza stresul sistemic până la exerciții faciale specifice care vă vor ajuta să eliberați tensiunea.

Dacă sunteți puțin rănit după o zi lungă de muncă sau vă simțiți puțin rigid după o sesiune intensă la sală, ar trebui să vă puteți liniști ușor mușchii acasă. Tratarea mușchilor dureroși este de obicei destul de simplă, deci acest lucru nu ar trebui să necesite nimic prea complicat.

Majoritatea cazurilor de durere a mușchilor picioarelor se datorează excesului sau rănirii, cum ar fi o tulpină sau o entorse. Din fericire, leziunile minore pot fi ușor tratate acasă și, de obicei, se vindecă în decurs de 1-2 săptămâni. Odihna, gheața, compresia și înălțimea sau protocolul RICE sunt elementele cheie ale tratamentului.