Sănătate 2024, Noiembrie

Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, vă recomandăm să includeți câteva mese fără carne în planul săptămânal de masă. Unele cercetări au legat dietele pe bază de plante (cum ar fi dietele vegetariene și vegane) de scăderea în greutate datorită cantității mari de fructe, legume și cereale integrale pe care le conțin.

Dacă urmați o dietă ketogenică, să aflați ce trebuie să mâncați nu trebuie să fie o știință de rachetă. Ideea principală este să vă mențineți carbohidrații scăzuți, astfel încât corpul dvs. să ardă grăsimi în loc de zahăr. Dar, de asemenea, este important să obțineți cantitatea potrivită de grăsimi și proteine pentru a furniza corpului dvs.

Dieta ketogenică devine din ce în ce mai populară. Această dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați este concepută pentru a imita efectele postului, astfel încât corpul tău arde grăsimi în loc de carbohidrați. Deoarece un plan standard de ceto se bazează în mare măsură pe carne, păsări de curte și pește, alegeți surse alternative de proteine, cum ar fi lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, ouăle și brânza.

Este ușor să presupunem că fructele nu sunt permise în dieta ceto, deoarece majoritatea fructelor sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce îl face bogat în carbohidrați. Din fericire, nu trebuie să renunți complet la fructe. Există o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure.

Deficitul de proteine este neobișnuit, dar este important să știți dacă îl aveți. Singura modalitate de a testa această afecțiune este cu un test de sânge, pe care un medic îl poate comanda pentru dumneavoastră. Un deficit de proteine poate fi cauzat de o afecțiune medicală de bază, cum ar fi boli de rinichi, boli de ficat sau malnutriție.

Fie că sunteți motivat de drepturile animalelor, credințe religioase, reducerea amprentei ecologice sau pur și simplu încercați să mâncați o dietă mai sănătoasă, este posibil să fiți interesat să deveniți vegetarian. O dietă vegetariană implică evitarea tuturor produselor din carne, dar există mai multe categorii diferite de vegetarianism.

Respectarea unei diete vegetariene în timp ce călătoriți poate fi o provocare. Puteți face călătoria mai ușoară planificând din timp. Alegerea unei destinații potrivite pentru vegetarieni, învățarea modului de comunicare a nevoilor dvs. alimentare în limba locală și ambalarea gustărilor vegetariene vă vor ajuta să vă țineți dieta.

Un indicator de vitamina C este o soluție utilizată pentru a testa nivelurile de vitamina C într-o substanță. Puteți face un indicator de vitamina C cu amidon de porumb și iod. Odată ce ați făcut indicatorul, puteți testa nivelurile de vitamina C într-o varietate de sucuri și alimente.

Vitamina C este predispusă la descompunere atunci când este expusă la lumină, căldură sau oxigen. Deși nu există nicio modalitate de a preveni acest proces, puteți prelungi durata de viață a serului de vitamina C alegând ambalajul adecvat și depozitând serul într-un loc răcoros și întunecat.

Vara înseamnă să petreceți timpul afară, să vă luați soarele și să vă relaxați lângă piscină. Cu toate acestea, înseamnă și vreme extrem de caldă și multă activitate, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu sunteți atent. Păstrați-vă sistemul plin de apă pentru a vă bucura la maximum de sezon.

Apa de detoxifiere este o băutură pe bază de apă, aromată cu fructe, legume sau ierburi. Aceste băuturi sunt de obicei sărace în calorii, nu au zaharuri artificiale și sunt infuzate cu o mulțime de arome naturale. Apele de detoxifiere pot ajuta la scăderea în greutate, deoarece vă încurajează să beți mai multă apă.

Fiind hidratat este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală. Apa oferă corpului tău suficient lichid pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, menține țesuturile din zgomot, urechile și gâtul umede și transportă substanțele nutritive către celulele tale.

Este mai greu ca niciodată să menții o dietă sănătoasă. Mulți oameni consumă o dietă de alimente nesănătoase, procesate, care conțin aditivi nenaturali. Acest lucru poate fi în detrimentul sănătății lor și iritant pentru corpul lor. O detoxifiere de șapte zile poate ajuta la anumite afecțiuni medicale, crescând în același timp energia și scăderea disconfortului cauzat de alimente.

Dietele de detoxifiere sunt o metodă populară pentru pierderea în greutate. Mulți susțin că vă ajută să slăbiți rapid, să curățați toxinele dăunătoare din corp și să vă faceți să vă simțiți mai bine. Planurile de dietă pentru detoxifiere variază de la a fi foarte restrictive în toate dietele lichide, până la diete mai incluzive și bazate pe alimente integrale.

Smoothies pot fi o modalitate delicioasă de a încorpora mai multe fructe, legume și alte alimente bune pentru tine în dieta ta. Dar când vrei să scapi de corp de toxine, un smoothie de detoxifiere este cel mai bun mod de a merge. Cele mai bune smoothie-uri de detoxifiere vor avea 4 componente:

Menținerea unui fizic slab este esențială pentru multe aspecte ale sănătății și încrederii. În plus, probabil că ați muncit din greu prin dietă și exerciții fizice pentru a obține un fizic slab în primul rând. Acum că v-ați atins obiectivele, tipul de dietă și planul de exerciții fizice pot diferi de ceea ce făceați pentru a vă îndeplini obiectivele în primul rând.

A fi „slab” este dorit de mulți oameni. A fi slab este mai bine descris ca fiind slab și, pentru a deveni slab, aveți nevoie de un stil de viață sănătos. Nu există o soluție rapidă pentru a pierde kilograme care să rămână oprită. Dietele accidentale și antrenamentele extreme pot funcționa deocamdată, dar singura modalitate de a rămâne slab este să faci modificări în activitatea ta zilnică care să te mențină sănătos.

Fotografiile înainte și după sunt o modalitate excelentă de a vedea cât de multe progrese ați făcut atunci când ați schimbat ceva despre rutina de exerciții sau dieta! Cel mai important lucru de reținut cu fotografiile de progres este să păstrezi totul la fel de fiecare dată - acest lucru face mai ușor să vezi cum se schimbă corpul tău.

Poate fi greu să știți cel mai bun mod de a vă cântări în timpul unei perioade de dietă. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este să vă cântăriți în mod consecvent. Ar trebui să folosiți aceeași cântare, să purtați aceleași haine și să vă cântăriți la aceeași oră a zilei de fiecare dată.

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți dieta sau să faceți mișcare mai regulat, există o aplicație pentru telefon inteligent care vă ajută. Cu stiluri de viață și programe ocupate, poate fi greu să găsești timpul pentru a afla exact ce să mănânci, cum să slăbești și să te potrivești la timp pentru exerciții.

Menținerea pierderii în greutate după intervenția chirurgicală bariatrică necesită angajamentul față de mai multe schimbări substanțiale ale stilului de viață. Sfaturile medicului dumneavoastră vor include o atenție specifică ajustărilor dietetice și exercițiilor fizice.

Este distractiv să gustați alimente noi și să vă relaxați în timp ce sunteți în vacanță, dar a face aceste lucruri la un nivel extrem poate duce la o creștere gravă în greutate. Dacă doriți să evitați să vă îngrășați în următoarea vacanță, atunci va trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și cât de mult vă deplasați.

Să beți câteva băuturi atunci când sunteți afară cu prietenii s-ar putea să nu pară o mare problemă, mai ales dacă nu vă răsfățați foarte des. Dar, din nou, ați auzit și despre temuta „burtă de bere”. Adevărul este că nu există nicio dovadă grea și rapidă că simplul consum de alcool vă va determina să vă îngrășați, dar are un rol ridicat în calorii și oprirea corpului de a arde grăsimi pentru calorii.

Dacă iubești pastele, poți minimiza efectul acesteia asupra greutății făcând alegeri sănătoase. În timp ce amidonul cauzează de obicei creșterea în greutate, pastele cu măsură nu ar trebui să aibă un efect major asupra greutății dvs. dacă mâncați sănătos altfel și faceți exerciții fizice în mod regulat.

Medicamentele antipsihotice au ajutat mulți oameni să ducă o viață fericită și funcțională. Dezavantajul acestui tratament este însă că majoritatea medicamentelor determină creșterea în greutate. Nu numai că creșterea în greutate afectează negativ sentimentele de auto-valoare ale unei persoane, dar poate provoca și probleme grave de sănătate.

Chirurgia bariatrică este un termen general pentru o varietate de intervenții chirurgicale pentru pierderea în greutate, inclusiv bypass gastric, bandă gastrică și chirurgie gastrică a mânecii. Acestea sunt operații grave care schimbă modul în care sistemul digestiv funcționează permanent.

Evitarea creșterii în greutate în toamnă poate fi un pic dificil, cu toate sărbătorile aliniate. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă menține greutatea sub control, începând cu a mânca bine și a încerca să evitați excesul. De asemenea, vă puteți crește activitatea fizică și puteți încerca să vă gestionați stresul într-un efort de a menține greutatea scăzută.

Pierderea în greutate este o combinație între a mânca corect și a face o mulțime de exerciții. Va trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor, de tipurile de alimente pe care le consumați și de cât de des sunteți activ. După câteva săptămâni sau luni, acest tip de stil de viață ar trebui să ducă la pierderea în greutate sigură și durabilă.

Pot exista numeroase motive pentru care nu vă puteți raporta la discuțiile despre dietă, dar adesea acest lucru duce la a vă simți inconfortabil în jurul discuțiilor despre dietă. Când aveți de-a face cu conversații despre regim cu care vă luptați pentru a vă conecta, gândiți-vă dacă doriți să contribuiți la conversație.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, este posibil să vă luptați cu respingerea acelei bucăți suplimentare de prăjitură, patiserie sau alt dulce. Este greu de controlat aportul de zahăr, mai ales că cercetătorii consideră că zahărul este un medicament cu proprietăți de dependență.

Pentru a slăbi, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă dieta și exercițiile fizice. Sa demonstrat că această combinație vă ajută să pierdeți în greutate și să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Dar nu trebuie neapărat să te duci la sală ca formă de exercițiu zilnic.

Pierderea în greutate apare în general atunci când organismul cheltuiește mai multe calorii decât consumă. Asta înseamnă că trebuie să arzi sau să mănânci mai puține calorii pe care le consumi prin mese și gustări. Mulți oameni reduc caloriile din dieta lor și ard calorii prin exerciții fizice pentru a obține pierderea în greutate.

Bunăstarea ta psihologică afectează fiecare aspect al vieții tale, inclusiv cât de bine te descurci în clasă. Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală și doriți să discutați cu profesorul despre acest lucru, să stabiliți o întâlnire cu programul de birou cu ei, să întrebați dacă puteți repara sarcinile pe care le-ați pierdut și continuați să vă adresați profesorului dvs.

Amorțeala emoțională poate rezulta din multe lucruri. Indiferent dacă vă simțiți deprimat, anxios sau ați suferit un traumatism, este important să căutați ajutor. Nu vă izolați și, în schimb, petreceți timp cu oameni care vă interesează. Faceți lucruri care vă ajută să vă deschideți încet, cum ar fi jurnalizarea și reducerea nivelului de stres.

Prejudecățile nu par să dispară niciodată. Întrucât de multe ori provine dintr-o viață cu o mentalitate rasistă sau fanatică, nu este ușor eradicată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu trebuie să luați măsuri pentru a o opri. Există lucruri pe care le puteți face pentru a confrunta prejudecățile atunci când le auziți, indiferent dacă sunt direcționate către dvs.

Déjà vu, sentimentul puternic că ați trăit o situație actuală, chiar dacă nu ați trăit-o până acum, poate fi incitant, provocator și misterios. Pentru unii oameni, totuși, poate fi neliniștitor, înspăimântător și stresant. Dar, puteți face față déjà-vu-ului dacă rămâneți calm, aveți grijă de dvs.

Eliberarea de dopamină de către creierul tău joacă un rol în numeroase funcții fiziologice, inclusiv în producerea de senzații atât de recompensă, cât și de motivație - de exemplu, „alergătorul este înalt” pe care l-ai putea simți după un antrenament bun.

Devenirea timidă în fața camerei este obișnuită pentru mulți oameni. A fi fotografiat este o parte din ce în ce mai standardă a vieții de zi cu zi, totuși, indiferent dacă este vorba de fotografii sincere cu prietenii sau fotografii profesionale pentru ocazii precum munca, nunți sau absolvire.

Trecerea zilei poate fi dificilă. Responsabilitățile cum ar fi munca, familia, prietenii, școala și treburile ne pot epuiza. S-ar putea să vă simțiți blocați într-o rutină, ceea ce poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Când construiești o rutină zilnică plină de activități care sunt bune pentru tine și creierul tău, îți poți spori mentalitatea.

Problemele de sănătate mintală îi afectează pe toți la un moment dat în viața lor. Din păcate, există încă o mulțime de conotații negative și concepții greșite despre sănătatea mintală care circulă astăzi. Indiferent dacă aveți probleme de sănătate mintală, cunoașteți pe cineva cu probleme de sănătate mintală sau doriți doar să aflați mai multe, citiți aceste mituri comune pentru a risipi o parte din stigmatul din jurul sănătății mintale.