Sănătate 2024, Noiembrie

Există atât modalități sănătoase, cât și satisfăcătoare de a face față numeroaselor pofte alimentare pe care sarcina le poate aduce viitoarelor mame. Se crede că pofta alimentară din timpul sarcinii este cauzată de modificările hormonale care apar în organism.

Alimentele declanșatoare sunt alimente care declanșează reacții la o persoană. De exemplu, un aliment declanșator vă poate determina să mâncați excesiv sau să aveți suferință gastro-intestinală sau dureri de cap. Identificarea alimentelor declanșatoare poate fi utilă pentru ameliorarea anumitor afecțiuni sau eliminarea excesului de greutate.

Teii sunt plini de tot felul de nutrienți și compuși care sunt buni pentru corpul dumneavoastră. Dacă vă gândiți să adăugați tei în dieta dvs., probabil că luați o decizie înțeleaptă! Acestea fiind spuse, dacă vă gândiți să faceți un fel de curățare a varului, este mai bine să nu o saltați.

Se recomandă copiilor să mănânce 1-3 căni de legume în fiecare zi, iar adulții să mănânce 2-3 căni în fiecare zi. Dacă copiii tăi mănâncă pretențioși (sau poate ești tu însuți), îndeplinirea acestei recomandări zilnice poate fi dificilă. Cu toate acestea, este important ca copiii și adulții să se străduiască să atingă acest obiectiv, deoarece legumele sunt o sursă esențială de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți în dietă.

Dacă aveți copii, a-i determina să mănânce sănătos implică modelarea acelui comportament pentru ei. O modalitate prin care poți exemplifica acest comportament este includerea lor în luarea unor decizii alimentare bune. Puteți, de asemenea, să le arătați cum să ia decizii bune luând singuri decizii bune.

Dacă v-ați săturat de alegerea ovăzului și a cerealelor, crupe de hrișcă ar putea fi următorul dvs. experiment. Crușele de hrișcă sunt semințele decorticate ale plantei de hrișcă și au un gust puternic, ușor de nucă. Ca bonus, acestea nu conțin gluten, așa că le puteți folosi în dieta GF sau GI fără griji.

Când vine primăvara, mai multe fructe și legume vin în sezon. Verzile de primăvară, cum ar fi blana elvețiană, varza, spanacul și escarola, sunt o legumă de sezon excelentă pe care trebuie să o includeți în dieta dumneavoastră. La fel ca majoritatea legumelor, aceste verdețuri sunt ambalate cu substanțe nutritive benefice și fibre.

Consumul de alimente organice poate fi dificil, dar nu trebuie să fie! Produsele organice sunt cultivate fără utilizarea de îngrășăminte sintetice și pesticide. Produsele organice de origine animală sunt produse care provin de la animale cărora nu li s-au administrat hormoni sau antibiotice.

Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să cumperi alimente întregi și să gătești acasă, ceea ce poate face dificilă bucurarea de mese sănătoase dacă urăști să gătești. Dar poți ușura lucrurile un pic prin identificarea motivelor pentru care nu îți place să gătești.

Există o mulțime de alimente procesate disponibile astăzi. Unele articole sunt doar prelucrate minim (cum ar fi mere pre-feliate sau salată în saci), iar alte articole sunt foarte prelucrate (cum ar fi hot dog sau fursecuri). Încorporarea alimentelor minim procesate este în general adecvată și poate chiar ușura alimentația sănătoasă;

Alegerea alimentelor sănătoase ambalate poate fi o provocare, mai ales atunci când căutați o masă convenabilă, care să nu fie plină de calorii goale. Mâncurile ambalate pot include gătite gata preparate, pepite congelate de pui și hamburgeri, înghețată, prăjituri, prăjituri, fructe congelate în saci, conserve de ton și salate pre-spălate.

O tendință nouă și populară a serviciilor de e-mail sunt serviciile de livrare a seturilor de masă. Companiile vor livra produse alimentare și carduri de rețete, astfel încât să puteți sări peste magazin alimentar și să faceți mâncăruri proaspete acasă.

Există zeci de diete acolo, de la cele care au un sens perfect și sunt deseori eficiente la cele care par inventate din aer și sunt o glumă completă. Vom deconstrui 17 dintre cele mai populare, vorbind despre dietele de restricție (restricționarea caloriilor sau a grupurilor de alimente), dietele tipice (unde vă schimbați când și cum mâncați) și dietele accidentale (unde scopul este de a pierde mult în greutate repede).

A mânca sănătos poate fi dificil atunci când ești ocupat. S-ar putea să constați că abia ai timp să mănânci, cu atât mai puțin mănânci sănătos. Cu toate acestea, consumul de fast-food și junk food poate avea un impact negativ asupra sănătății și a nivelului de energie.

Poate fi dificil să mănânci alimente sănătoase și hrănitoare atunci când multe alimente procesate și junk food sunt atât de gustoase. În plus, aceste alimente sunt ieftine, ușor de obținut și necesită puțină muncă de gătit sau de pregătire. A face alegeri alimentare mai sănătoase poate fi la fel de ușor și puteți schimba alimente nutritive pentru acele articole nesănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea și chiar pentru a vă ajuta să pierdeți puțin în greutate.

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să mâncați sănătos, adăugarea de produse în dieta dvs. este o alegere excelentă de făcut. Începeți prin a lua rețetele standard și adăugați mai multe produse în ele. Puteți încorpora, de asemenea, produse în clătite, omletă și smoothie.

Există o teorie conform căreia creșterea în greutate și obezitatea sunt „contagioase”. Multe studii au fost făcute cu privire la această teorie, deoarece se știe că contextul social al meselor influențează alegerile și tiparele de mâncare. De exemplu, dacă soțul sau partenerul dvs.

Consumul unei diete adecvate cu multe fructe și legume vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă. Deși o dietă echilibrată va promova sănătatea inimii, poate doriți să includeți în alimentație câteva superalimente care vă ajută inima.

Lunile de iarnă sunt adesea asociate cu mesele de familie numeroase și cu alimentele grele de confort. Drept urmare, mulți oameni își aruncă regimul dietetic obișnuit pe fereastră și încep să se delecteze cu alimente nesănătoase. Nu trebuie să fie cazul.

Legumele de mare au fost o bază obișnuită în multe bucătării asiatice de secole. Aceste plante aromate sunt extrem de bune pentru dvs. și sunt considerate superalimente, deoarece sunt cretă plină de o varietate de vitamine și minerale. De fapt, pot fi surse bogate de zinc, iod, potasiu, calciu și fier.

Atunci când energia ta începe să rămână la mijlocul zilei, s-ar putea să te uiți la o soluție rapidă de energie pentru a te menține. Există o serie de modalități ușoare de a obține un impuls, de la gustări la plimbări în natură. Dar dacă sunteți afectat în mod regulat de energie redusă, începeți să vă uitați la obiceiurile de viață și la sănătatea dvs.

Ca ființe umane, ne influențăm nivelurile de energie prin ceea ce punem în corpul nostru și modul în care ne trăim viața. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă doriți să vă simțiți mai energic și mai productiv la locul de muncă sau să vă îndrăgostiți pentru un antrenament, puteți face acest lucru în mod natural - nu este nevoie de niciun fel de „miracol” pentru pastile sau suplimente pent

Viața este plină de activități de scurgere și de oameni. La sfârșitul zilei, s-ar putea să simți că ai fost lovit de un autobuz, atât fizic, cât și emoțional. A trăi așa nu este corect pentru tine, așa că este timpul să faci o schimbare. O modalitate de a face acest lucru este să evitați să faceți lucruri și să petreceți timp cu oameni care vă epuizează.

Oboseala poate fi cu adevărat frustrantă, mai ales dacă aveți o mulțime de planuri pentru ziua respectivă. Deși nu există un remediu instantaneu pentru lentitudine, există o mulțime de alegeri sănătoase pe care le puteți face în fiecare zi, care pot face o diferență pozitivă în nivelurile obișnuite de energie.

Femeilor însărcinate li se spune de obicei să evite peștele din cauza conținutului ridicat de mercur și a riscului de boli de origine alimentară. Cu toate acestea, peștele poate fi o sursă de nutrienți importanți pentru dezvoltarea prenatală a copilului, cum ar fi acizii grași omega-3.

Când o femeie este însărcinată, unul dintre modurile în care ea și medicul ei verifică dacă sarcina progresează normal este determinarea creșterii uterului. Acest lucru se poate face prin 1 din 3 moduri: printr-o sonogramă, prin palparea uterului și prin măsurarea a ceva numit „înălțimea fundală” - în esență, distanța dintre osul pubian și vârful uterului.

Gelurile energetice sunt produse de glucoză destinate sportivilor de anduranță. Acestea îți completează nivelurile de carbohidrați în timpul unui antrenament sau cursă lungă. Consistența gelului este mai ușor de digerat pentru unii oameni, deoarece digestia încetinește adesea atunci când participați la o activitate fizică intensă.

Menstruația este o funcție corporală normală care apare în fiecare lună pentru femei odată ce ajung la pubertate până când trec prin menopauză. Multe femei au oboseală în timpul menstruației - nivelul de oboseală variază de la femeie la femeie.

Fiecare femeie răspunde diferit după sarcină. Câtă greutate ați câștigat în timpul sarcinii, indiferent dacă ați alăptat sau nu, și obiceiurile de dietă și exerciții fizice, toate vă afectează corpul post-copil. Concentrați-vă asupra tonifierii abdominale prin exerciții fizice și schimbarea dietei pentru a scăpa de burtica persistentă a sarcinii.

Auzirea bătăilor inimii bebelușului pentru prima dată este un moment miraculos și incitant. Ascultarea bătăilor inimii poate oferi medicilor informații importante despre sănătatea bebelușului dumneavoastră. În calitate de mamă sau tată, auzirea bătăilor inimii poate oferi asigurarea că bebelușul crește așa cum ar trebui.

O pernă de sarcină este o investiție excelentă, deoarece este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și după aceea. Multe femei continuă să își folosească perna de sarcină mult timp după ce au născut și copilul lor a fost înțărcat. Puteți poziționa o pernă de sarcină într-o varietate de moduri, în funcție de dureri și dureri.

O sarcină criptică se întâmplă atunci când nu vă dați seama că sunteți gravidă până la câteva săptămâni sau luni. Studii recente arată că până la 1 din 475 de femei pot experimenta o sarcină criptică la un moment dat în viața lor. Este posibil să aveți un risc deosebit pentru o sarcină criptică dacă credeți că nu puteți rămâne gravidă sau dacă aveți SOP, endometrioză sau aveți perimenopauză.

Când rămâneți gravidă, uterul dvs. va forma un sac amniotic care va produce lichid amniotic. Acest lichid acționează ca o protecție pentru bebelușul dvs. în timp ce el sau ea se află în uter. Oligohidramnios este o afecțiune care se poate dezvolta acolo unde scade nivelul lichidului amniotic.

Este destul de obișnuit să auzi despre femeile însărcinate care doresc o varietate de alimente diferite în timpul sarcinii. Pofta începe de obicei în primul trimestru, atinge vârful în al doilea trimestru și de obicei dispare înainte de naștere.

Majoritatea femeilor însărcinate vor avea oboseală cronică în timpul unei sarcini, de obicei în primul și al treilea trimestru. Dacă vă simțiți prea obosit pentru a face ceva, există modalități prin care puteți combate această oboseală. Puteți menține nivelurile de energie exercițiu, obținând o nutriție adecvată, dormind bine și obținând suficiente lichide.

Specialiștii spun că nu este nevoie să mănânci mult mai mult cu gemenii decât ai face cu o singură sarcină, dar este total normal să câștigi în greutate în plus atunci când transporti multipli. Probabil că doriți să vă asigurați că mâncați suficient din tipurile de alimente potrivite pentru a vă asigura că bebelușii dvs.

Multe femei care sunt vegetariene se întreabă dacă dieta lor oferă suficienți nutrienți pentru a susține o sarcină sănătoasă. Deși dietele vegetariene sunt adesea mai mici în substanțe nutritive esențiale pentru a avea un copil sănătos, planificarea atentă și suplimentele prenatale pot ajuta vegetarienii să mențină o dietă bine echilibrată pe tot parcursul sarcinii.

Somnul poate părea o ispravă aproape imposibilă atunci când ești gravidă - exact când ai cel mai mult nevoie! Pe măsură ce bebelușul crește, corpul tău se schimbă și nevoia ta de somn se schimbă, de asemenea. Faceți-vă o rutină bună de culcare într-un obicei în primul trimestru și vă va ajuta să vă duceți în timpul sarcinii.

Pierderea în greutate în timp ce sunteți gravidă nu este, în general, recomandată de profesioniștii din domeniul medical - chiar și femeile supraponderale și obeze sunt sfătuiți aproape întotdeauna să se îngrașe în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă împiedica să câștigați în greutate inutile în timpul sarcinii.

Exercițiile de greutate corporală sunt sănătoase și sigure pentru majoritatea femeilor în timpul sarcinii. Acestea vă ajută să vă mențineți mușchii puternici în timp ce sunteți gravidă, deoarece deseori femeile însărcinate pierd masa musculară.