Sănătate 2024, Noiembrie

Pe măsură ce mărimea taliei crește pe tot globul și rata bolilor crește, mulți oameni văd beneficiile alimentației sănătoase. A avea o dietă curată vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă protejați de afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul.

Intoleranța la lactoză este cauzată atunci când consumați produse lactate, iar corpul dumneavoastră nu creează suficiente enzime lactazice, ceea ce ar putea duce la tulburări de stomac, crampe, balonare, greață și acumulări de gaze. Deși în prezent nu există un remediu pentru intoleranța la lactoză, totuși puteți gestiona simptomele cu ușurință acasă.

Lactoza este un zahăr care se găsește în produsele lactate, deci dacă credeți că ați putea fi intolerant la lactoză, veți observa probabil simptome după ce ați consumat alimente cu lactate. De exemplu, este posibil să aveți dureri de stomac sau diaree.

Zerul este partea lichidă a laptelui care rămâne după formarea cașului. Când apa este îndepărtată din zer, proteinele, mineralele și lactoza sunt lăsate. Astfel, pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, o afecțiune în care organismul nu poate digera lactoza (zahărul găsit în multe produse lactate), zerul poate provoca probleme digestive incomode.

Dieta ceto restricționează numărul de carbohidrați pe care îi consumi, astfel încât corpul tău să intre într-o stare numită „cetoză” și arde grăsimile. Ceto-ul curat poate fi greu de urmat, deoarece există reguli stricte cu privire la calitatea alimentelor și de unde provin.

Dieta Keto este un instrument util pentru slăbit, care nu conține aproape carbohidrați și o cantitate mare de alimente grase. Este o dietă excelentă pentru a începe pierderea în greutate și a mânca sănătos, dar s-ar putea să nu fie durabilă pe termen lung.

Tăierea carbohidraților în dieta ceto poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a gestiona anumite afecțiuni medicale. Cu toate acestea, deoarece dieta keto este atât de constrângătoare, nu este întotdeauna benefic să rămâneți mult timp pe ea.

Dieta Dukan este unul dintre puținele stiluri de dietă care se concentrează pe alimentele care erau consumate în vremurile primitive (când oamenii făceau mai multă vânătoare și culegere). Permite în principal alimente pe bază de proteine și o varietate de legume fără amidon.

Amestecarea corectă a alimentelor alcaline și acide este uneori denumită „combinarea alimentelor”. Unii cred că această dietă vă permite să optimizați modul în care corpul dumneavoastră digeră mâncarea. O digestie adecvată vă permite corpului să funcționeze la maxim.

Prostaglandinele (PG) sunt lipide bioactive care joacă numeroase roluri în funcții importante ale corpului, cum ar fi constricția vaselor de sânge, contracția musculară, coagularea sângelui, senzația de durere și inflamația. Cu toate acestea, dacă aveți prea multe PG în sistemul dvs.

Aspirina este un medicament fără prescripție medicală AINS care ameliorează durerea, inflamația și febra. În plus, vă limitează capacitatea sângelui de a forma cheaguri, astfel încât aspirina poate ajuta la prevenirea infarctului sau accidentului vascular cerebral.

Alcalinitatea este un pH în corpul tău peste 7. În timp ce un pH de 7 este normal pentru corpul tău, unii oameni cred că o dietă bazată pe alcaline duce la o sănătate mai bună. Experții medicali au găsit puține dovezi care să susțină o dietă alcalină.

A avea un pH echilibrat înseamnă că sângele tău rămâne neutru, nu prea acid și nu prea alcalin. În condiții normale, pH-ul corpului rămâne în general echilibrat. Cu toate acestea, este posibil să puteți ajuta acest proces de echilibrare mâncând bine, făcând exerciții și monitorizându-vă sănătatea.

Postul intermitent este un plan de dietă popular care presupune să mănânci o cantitate foarte mică în unele zile în timp ce mănânci normal în altele. Momentul în care nu mâncați se numește fereastră de post și există multe planuri diferite care au o varietate de ferestre de post.

Se știe că uleiul de măsline promovează sănătatea inimii prin reducerea „colesterolului rău” și promovarea „colesterolului bun”. De asemenea, este plin de antioxidanți și vitamine, cum ar fi vitamina E. Puteți încorpora mai mult ulei de măsline în dieta dvs.

Dieta ketogenică, sau „ceto”, este o dietă populară cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care vă transformă corpul în cetoză - o stare în care ardeți depozite de grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Dieta ceto are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi asistarea cu obiectivele de slăbire, creșterea nivelului de energie, îmbunătățirea concentrării mintale, reducerea poftei și potențial ajutându-vă să gestionați anumite condiții de sănătate,

Dacă sunteți nou în dieta ketogenică, este posibil să fi observat câteva efecte secundare neplăcute, inclusiv crampe urâte sau contracții musculare dureroase, în picioare. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acele crampe frustrante, cum ar fi rămâneți hidratat, obțineți o mulțime de electroliți și faceți exerciții ușoare.

Când urmezi o dietă ketogenică, corpul tău pierde mai repede decât alte persoane minerale, care se numesc electroliți. Acest lucru se întâmplă deoarece dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce vă determină să urinați mai des.

Mâncarea este o parte necesară a vieții, deci este important să aveți o relație sănătoasă cu alimentația. Dacă simțiți că mâncarea este dușmanul sau dacă vă judecați cu asprime pentru alegerile dvs. dietetice, poate fi necesar să vă reevaluați relația cu mâncarea.

Crampele musculare, mai ales dacă apar la nivelul mușchilor coapsei, pot fi o afecțiune chinuitoare. Contracțiile musculare incomode și involuntare nu sunt doar dureroase, ci pot perturba și activitățile zilnice, cum ar fi somnul. Crampele musculare nu sunt, de obicei, o afecțiune gravă și, în general, pot fi tratate cu remedii la domiciliu, cum ar fi întinderea, masajul, dieta și exercițiile fizice.

Dacă sunteți familiarizați cu dieta ceto, probabil ați auzit cuvântul „cetoză”. În esență, intrarea în cetoză este principalul obiectiv al dietei ceto, în care corpul tău transformă depozitele de grăsimi în energie în loc să ardă prin zahărul care provine din carbohidrați.

Dacă mușchiul gambei se prinde dureros și se simte strâns, probabil că suferiți de o crampă a gambei. Crampele sunt frecvente în timpul exercițiilor fizice, dar afectează și multe persoane noaptea în timp ce dorm. Deși dureros, o crampă a vițelului este de obicei o stare relativ inofensivă care va dispărea singură după câteva minute.

Te-ai decis să devii vegan sau vegetarian? Te-ai dus să spui cuiva pe care îl cunoști, doar pentru a descoperi că este împotrivă? Cu puțină persistență și determinare, o puteți face! Pași Pasul 1. Spune-le de ce nu vrei să mănânci carne Explicați politicos raționamentul dvs.

Dacă sunteți interesat să începeți dieta keto, este posibil să fiți curios cu privire la diferențele dintre keto „curat” și „murdar”. Ambele necesită să mâncați un raport specific de carbohidrați, proteine și grăsimi în fiecare zi pentru a vă ajuta să ajungeți la o stare numită „cetoză”.

Crampele piciorului se dezvoltă de obicei brusc și provoacă o durere ascuțită și intensă care durează aproximativ trei minute. Picioarele și degetele de la picioare sunt un loc obișnuit pentru crampe și spasme. Picioarele tale transportă greutatea corpului toată ziua, uneori mergând, stând în picioare sau mișcându-se mai repede și adesea în pantofi care nu se potrivesc corect.

Dieta paleolitică, mai bine cunoscută sub numele de dieta paleo, încurajează persoanele să elimine toate tipurile de cereale, alimente procesate, lactate, leguminoase, uleiuri rafinate, cafea, sare și alcool din obiceiurile lor alimentare. În funcție de stilul de viață și de preferințele dietetice, dieta paleo poate fi o modalitate eficientă de a vă pierde puțin.

Postul intermitent (IF) este o dietă concepută pentru a elimina bătăile de la numărarea caloriilor, restricționând momentul în care puteți mânca la momente specifice cunoscute sub numele de „ferestre de alimentare”. S-a dovedit că ajută la pierderea și menținerea în greutate și îl puteți combina cu un regim de exerciții sănătoase pentru a arde și mai multe grăsimi.

Dieta ceto se referă la consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine și menținerea consumului de carbohidrați extrem de scăzut. În acest fel, corpul tău arde grăsime în loc de carbohidrați pentru energie. Deși nu veți mai putea mânca gustări cu conținut ridicat de carbohidrați, există o mulțime de alimente delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pe care puteți să le gustați în continuare, fără a vă scoate corpul din cetoză.

Dieta Cinch este un program de dietă mai nou, dezvoltat de un dietetician înregistrat. Scopul acestei diete este să te ajute să slăbești în siguranță și să te înveți de ce anumite obiceiuri alimentare produc pierderea în greutate sănătoasă. Persoanele care tin dieta petrec 30 de zile pe aceasta dieta in total.

Dezvoltată de filosoful japonez George Ohsawa în anii 1930, dieta macrobiotică este menită să vă îmbunătățească viața spirituală prin alimentele pe care le consumați. Potrivit lui Ohsawa, modul în care vă pregătiți și mâncați mâncarea este la fel de important ca ceea ce mâncați.

Mulți oameni doresc să reducă aportul de sodiu pentru a-și îmbunătăți dieta și a-și menține sănătatea. Studiile au arătat că cantitățile mari de sodiu din dieta dvs. pot duce la hipertensiune arterială și boli de inimă. Este important să vă monitorizați aportul de sodiu și tipurile de alimente pe care le consumați, cu un conținut ridicat de sodiu.

Industria de slăbit și dietă este imensă și oferă consumatorilor o mare varietate de programe și produse de dietă. Dacă sunteți interesat să slăbiți sau să urmați o dietă nouă, există multe, multe opțiuni pe care le puteți încerca. În timp ce o varietate de diete pare o idee grozavă, poate fi dificil să sortezi fiecare tip de dietă pentru a găsi una care să se potrivească cel mai bine stilului tău de viață.

Dieta ketogenică sau dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Ideea este că vă antrenați corpul să nu mai proceseze carbohidrații pentru energie, astfel încât acesta să înceapă să ardă grăsimea corporală ca sursă de combustibil.

Când sunteți în groove cu dieta dvs. ceto, vă simțiți ușor, sănătos și energic. Asta nu înseamnă că tentația de carbohidrați și zahăr a dispărut definitiv - și pentru mulți oameni, respectarea unei diete stricte de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut sau redus de sodiu poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Studiile au arătat că urmarea unei diete bogate în sodiu (cu alimente care conțin multă sare) vă poate crește riscul de hipertensiune arterială.

Deși cerealele integrale sunt considerate parte a unei diete sănătoase, unii oameni aleg să mănânce fără cereale. Fie că aveți alergie sau vă simțiți mai bine fără cereale, renunțarea la cereale este posibilă. Cu toate acestea, se pare că este mai ușor de spus decât de făcut.

Dieta paleo subliniază alimentele neprelucrate care au fost consumate de obicei în epoca pietrei, cum ar fi legumele, carnea, nucile și grăsimile sănătoase. De asemenea, elimină anumite grupuri de alimente, cum ar fi cerealele și produsele lactate.

Dietele excludente sau dietele de eliminare au devenit destul de populare în ultimii ani. Majoritatea se bazează pe conceptul că eliminarea sau excluderea anumitor alimente sau grupuri de alimente poate ajuta la stimularea pierderii în greutate, la scăderea inflamației, la eliminarea migrenelor sau la vindecarea sistemului GI (printre multe alte afecțiuni).

Sindromul de colon iritabil (IBS) poate provoca o mulțime de simptome frecvente, neplăcute, cum ar fi crampe și balonare, ceea ce face cu adevărat frustrant să trăiești cu. Din fericire, este posibil să vă puteți trata IBS schimbându-vă dieta și stilul de viață.

Dacă sunteți alergic la lactate sau doriți doar să evitați alimentele care conțin lactate din motive personale, va trebui să lucrați la găsirea gustărilor care nu conțin lactate. Acest lucru se poate dovedi dificil, deoarece multe gustări conțin produse lactate chiar și atunci când nu sunt un ingredient evident.