Viață sănătoasă 2024, Noiembrie

Crampele musculare apar atunci când mușchii se contractă forțat și fără notificare prealabilă. De obicei durează câteva secunde până când mușchiul se relaxează în cele din urmă, dar durerea în timpul unei crampe poate fi extinsă. Pentru a preveni crampele musculare, schimbați-vă stilul de viață general.

Dacă aveți mușchi persistenți, dur sau rigid, poate face dificil să vă deplasați în timpul zilei, să dormiți noaptea și să vă trăiți viața de zi cu zi în general. Există multe cauze ale disconfortului picioarelor și, de asemenea, multe modalități de relaxare a mușchilor picioarelor.

Durerile laterale sau cusăturile laterale sunt o problemă obișnuită pentru sportivii de tot felul. Durerea ascuțită care se dezvoltă în partea ta în timp ce alergi te poate încetini sau chiar te poate opri în urmele tale. Din păcate, nu există un tratament complet eficient, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta o durere secundară, precum și câteva modalități prin care le puteți atenua în timp ce vă deplasați.

O crampă implică contracții involuntare, bruște și forțate ale țesutului muscular care nu se relaxează imediat. Ele pot dura multe secunde sau, în cazuri rare, câteva ore și pot provoca dureri grave. Menstruația, sindromul picioarelor neliniștite, deshidratarea, lipsa de electroliți, deficiența mineralelor și medicamentele pot provoca crampe.

O durere sau cusătură laterală poate fi extrem de dureroasă și apare adesea în timpul exercițiului. Este posibil să simțiți o durere ascuțită sub cutia toracică sau în vârful umerilor. Durerea poate fi cauzată de stresul asupra ligamentelor organelor atașate diafragmei, de pierderea de sodiu din transpirație, deshidratare sau de un aport inadecvat de sânge la organele dumneavoastră.

Alergarea este excelentă pentru inimă, plămâni și mușchi. Dar când te înghesuie, antrenamentul tău poate deveni dureros. Crampele nu doar îți întrerup exercițiile, ci pot duce și la leziuni musculare. Crampele pot fi cauzate de respirația suficient de adâncă (rezultând o cusătură laterală sau crampe la stomac), nutriție necorespunzătoare, deshidratare sau omiterea unei încălziri adecvate.

Aromaterapia folosește parfumuri din uleiuri esențiale pentru a trata probleme care variază de la stres, insomnie, depresie și afecțiuni fizice. Unele dovezi sugerează că aromoterapia ar putea fi, de asemenea, un tratament eficient pentru oboseală.

Crampele musculare pot apărea brusc, provocând dureri imense și întrerupându-vă fluxul în timp ce vă exercitați. Deshidratarea, epuizarea depozitelor de carbohidrați și etanșeitatea pot avea toate legătură cu crampele, dar cauza principală a crampelor musculare este de obicei oboseala musculară.

Undeva în jur de 30% dintre alergători vor suferi o durere laterală la un moment dat în timpul alergării. Alergătorii experimentează de obicei această crampă laterală ca o durere ascuțită chiar sub cutia toracică. Cunoscută și sub denumirea de „cusături laterale” în rândul alergătorilor, durerea poate fi cauzată de spasmarea mușchilor diafragmei, de ingerarea fluidelor zaharoase înainte de alergare sau de iritarea nervilor.

Sindromul tunelului carpian este o afecțiune cauzată de presiunea excesivă asupra nervului median, nervul central din încheietura mâinii. Această afecțiune poate duce la amorțeală, slăbiciune musculară și durere constantă. Sindromul tunelului carpian poate avea multe cauze, cum ar fi genetică sau acțiuni legate de muncă (adică mișcări repetitive).

În lumea noastră modernă, mulți oameni petrec prea mult timp în fața ecranului unui computer. Așezați-vă în fața computerului pentru perioade lungi de timp vă poate crește riscul de hipertensiune arterială, glicemie crescută, boli cardiovasculare și acumularea de grăsime în jurul secțiunii medii.

Urechile dvs. se pot înfunda atunci când se acumulează prea mult ceruș în interiorul lor, ceea ce vă poate reduce capacitatea de auz. Acest wikiHow vă va învăța cum să vă curățați urechile și să scăpați de această ceară în exces. Pași Metoda 1 din 2:

Nu cu mult timp în urmă, singurul mod de a-ți urmări tiparele de somn a fost să vizitezi o clinică de somn și să petreci noaptea într-un pat necunoscut, cu fire asortate și sonde atașate la tine. Cu recenta explozie a aplicațiilor și dispozitivelor de urmărire a sănătății, totuși, există acum sute de opțiuni disponibile.

Tehnicienii ECG (denumiți și tehnici EKG) efectuează electrocardiograme, care testează activitatea electrică a inimii. Aceste teste sunt efectuate în spitale, cabinete private, ambulatorii, centre de imagistică medicală, laboratoare și alte cabinete medicale.

Fobiile sau fricile extreme pot fi debilitante. Acestea vă pot afecta capacitatea de a funcționa în mediul de lucru sau social și pot provoca răspunsuri fizice sau psihologice debilitante. Procesul de desensibilizare vă poate oferi puterea de a trece dincolo de frică.

Prea mult timp petrecut online poate provoca o serie de probleme emoționale și fizice, poate deteriora relațiile personale și poate reduce performanța la locul de muncă sau la școală. Cu toate acestea, dependența de internet este o problemă în creștere.

Experimentarea unui eveniment traumatic poate duce la amintiri reprimate, care, din păcate, pot declanșa alte condiții dureroase, cum ar fi anxietatea și depresia. Deși cercetătorii consideră că amintirile recuperate pot fi amintiri false, este posibil să vă puteți recupera amintirile reprimate mergând la terapie, declanșându-vă amintirile sau oprindu-vă obiceiurile disociative.

O criză mentală (cunoscută și sub numele de criză nervoasă) este o stare mentală acută temporară care este asociată cu stresul și o scădere a funcționării normale. O defecțiune mentală poate produce simptome similare anxietății și depresiei.

Gândurile rele te pot bântui zile, săptămâni sau luni dacă nu te ocupi de ele. Adesea apar când nu te aștepți mai puțin, pe măsură ce supraanalizezi situațiile sau crezi că cineva te-a insultat cu viclenie. Deși gândurile rele și dureroase sunt naturale, iar creierul tău are modalități de a le face față.

Cei mai mulți dintre noi experimentăm nesiguranța corporală la un moment dat în viața noastră. Indiferent dacă trecem prin anii noștri incomodați, tocmai am avut un copil sau purtăm ceva mai multă greutate decât ne place, ne luptăm cu toții la un moment dat!

În timp ce despre sănătatea fizică bună se vorbește tot timpul, uităm adesea să ne îngrijim de sănătatea noastră mentală, ceea ce permite stresului, tristeții și nesiguranței să se acumuleze. În loc să ne împiedicăm emoțiile negative, putem face pași activi pentru a ne păstra sănătatea mintală și a rămâne sănătoși oriunde ne-am afla în viață.

Toată lumea are momente în care se simte desconsiderat față de ei înșiși și despre lume, iar acest lucru poate scoate la iveală sentimente negative față de tine și de ceilalți. Simțirea oboselii fizice sau starea de rău poate, de asemenea, să vă dea jos.

Un loc sigur, sanctuar mintal sau loc fericit este o locație mentală pe care o vizualizați pentru a vă spori meditația și a vă reduce stresul. Crearea unui loc sigur este o experiență extrem de personalizată și relaxantă. Înainte de a începe, poate fi util să vă faceți o idee despre care ar putea fi locul dvs.

Simți că băieții se despart adesea de tine fără niciun motiv? S-ar putea să fiți prea obsesiv față de omul vostru. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Puteți învăța să aveți o relație cu un tip fără a vă baza viața în jurul lui. Pași Partea 1 din 3:

Deși nu este încă recunoscută ca o tulburare oficială în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM), dependența de internet este o problemă din ce în ce mai răspândită, care afectează mulți oameni. Cercetările psihologice văd o tendință în creștere a comportamentului online captivant, participanții experimentând aceleași tipuri de stimulente bazate pe stimul, care reflectă alte dependențe, cum ar fi jocurile de noroc sau cumpărăturile compulsive.

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, aceasta vă afectează fiecare domeniu din viață. Îți scade bucuria și fericirea. Depășirea stimei de sine scăzută poate fi realizată dacă o persoană este dispusă să lucreze la aceasta. Nu se întâmplă peste noapte și necesită multă muncă și răbdare, dar recompensa merită efortul.

Rețelele sociale vă pot îmbunătăți viața, permițându-vă să vă conectați cu vechii prieteni și să împărtășiți momente importante din viața voastră. Cu toate acestea, dacă nu este gestionat corect, poate deveni o dependență care vă poate consuma timpul și vă poate afecta munca și relațiile.

A te concentra asupra ta are multe beneficii. Îmbunătățind relația cu tine, s-ar putea să poți ușura simptomele depresiei, anxietății și anxietății sociale. A face din tine o prioritate ar putea avea și beneficii pentru sănătatea ta fizică, deoarece vei învăța să ușurezi stresul și să îți dai prioritate să ai grijă de tine.

Aveți probleme academice, de carieră, de admitere la facultate sau probleme personale / sociale despre care trebuie să spuneți cuiva? Ați dori ca discuția dvs. să fie confidențială și să discutați cu cineva fără a fi judecat? Un consilier școlar vă poate ajuta.

Starea de spirit proastă poate fi dificilă pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Deși este normal să aveți o gamă de emoții și să nu fiți complet fericiți tot timpul, este posibil să doriți să vă puteți scoate rapid din starea de spirit proastă.

Acest wikiHow vă învață cum să setați diferite tipuri de alarme pe iPhone. De obicei, veți crea și edita alarme în aplicația Ceas, dar puteți utiliza și Siri dacă preferați un asistent vocal. Dacă ați trecut recent la iOS14 și căutați funcția Ora de culcare, o veți găsi acum în aplicația Sănătate în noile setări Programare somn.

Indiferent dacă povestiți despre ziua dvs., scrieți în jurnalul dvs. sau scrieți o poveste, descrierea emoției în mod clar și viu poate fi chiar o sarcină. A spune că ești fericit nu arată cu adevărat nimănui cum te simți de fapt; doriți să pictați o imagine atât de strălucitoare încât nuanțele florilor nu se pot compara.

Menținerea creierului în formă maximă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Începeți prin a mânca alimente nutritive, a vă antrena des și a dormi suficient. Pentru a vă provoca creierul, încercați să descurcați, să jucați sau să învățați un nou instrument sau limbă.

Chiar dacă aveți migrene doar ocazional, acestea sunt întotdeauna dureroase și vă pot strica ziua. Există multe remedii pentru migrene și unul dintre acestea este reflexoterapia. Aceasta este o practică străveche chineză de a accesa puncte de presiune pe picioare și mâini care corespund cu alte zone ale corpului.

Deși ADHD este uneori fundul glumelor în filme și la televizor, pentru oricine cu tulburare care a încercat de fapt să se concentreze asupra unei sarcini serioase, poate fi orice altceva decât amuzant. Din fericire, simptomele ADHD ușoare până la moderate pot fi adesea ținute sub control cu comportamente de coping și strategii mentale concepute pentru a crește concentrarea și atenția.

Tensiunea și durerea gâtului se pot dezvolta din cauza stresului, a muncii la computer toată ziua, a pozițiilor slabe de somn, a posturii slabe sau chiar a mecanicii de respirație necorespunzătoare. Tensiunea gâtului poate duce adesea la dureri de cap tensionate și alte probleme ale coloanei vertebrale.

Boala arterelor coronare se caracterizează prin deteriorarea arterelor care alimentează sângele către inimă. În cazurile severe, placa se acumulează pe pereții arterelor, blocând fluxul de sânge către mușchiul inimii, ceea ce provoacă un atac de cord.

Cercetătorii spun că majoritatea cazurilor de cancer cerebral nu au o cauză clară, dar expunerea la radiații și antecedentele familiale de tumori cerebrale vă pot crește riscul. De obicei, cancerul cerebral apare atunci când tumorile cresc în interiorul creierului sau în apropierea acestuia.

Dacă ați fost diagnosticat cu o inimă slăbită din cauza unei afecțiuni medicale, s-ar putea să vă fie teamă să puneți orice tensiune pe ea. Cu toate acestea, exercitarea inimii - sub îndrumarea atentă a medicului și a echipei medicale - este esențială pentru întărirea acesteia.

Există anumiți factori de risc care vă afectează șansele de a dezvolta boli de inimă. Unii dintre acești factori nu vă pot controla, cum ar fi îmbătrânirea, bărbatul sau antecedente familiale de boli de inimă; cu toate acestea, alți factori pe care îi puteți controla, inclusiv hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, obezitatea, cantitatea de activitate fizică și dacă fumați sau nu.