Sănătate 2024, Noiembrie

Alarma se declanșează și ai nevoie de mai mult somn, dar trebuie să te ridici și să te miști. Ce sa fac? Ieșirea din pat când ești obosit este un minut care pare să dureze o eternitate, dar poți învăța să te trezești și să-ți începi ziua cu piciorul drept.

Dacă ați avut probleme cu somnul și vă aflați mai dependent de somniferele pe bază de prescripție medicală decât ați dori să fiți, puteți încerca câteva alternative. Există ingrediente și suplimente naturale pe care le puteți încerca, precum și tehnici de relaxare.

Problemele de somn sunt o experiență obișnuită cu care toată lumea se luptă din când în când. Unele dintre cele mai frecvente sunt insomnia, apneea de somn, narcolepsia și tulburările de ritm circadian. Nu sunteți singur dacă căutați ajutor pentru a evita senzația de înfrângere și oboseală după o noapte proastă de somn.

Terorile nocturne sunt diferite de coșmarurile obișnuite. Dacă vă confruntați cu teroare nocturne, este posibil să aruncați, să țipați sau să plângeți în timpul somnului. Terorile nocturne nu sunt de obicei periculoase, dar pot reprezenta o amenințare dacă vă deplasați în somn.

Insomnia poate fi o adevărată atracție. Te lasă să te simți obosit și nemotivat pe tot parcursul zilei, doar pentru a petrece mai mult timp stând treaz în timpul nopții. Dacă sunteți în căutarea ameliorării insomniei, este posibil să fiți curioși cu privire la ajutoarele de somn pe bază de plante.

Narcolepsia este o tulburare neurologică caracterizată printr-un model de somn perturbator, o calitate mai mică a somnului și o somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele care suferă de narcolepsie pot prezenta somnolență în timpul zilei, slăbiciune bruscă, vise vii și paralizie musculară temporară cunoscută sub numele de cataplexie.

Un studiu al somnului este un test peste noapte în care specialiștii medicali vă măsoară undele creierului, nivelul de oxigen, respirația și activitatea ochilor și a mușchilor în timp ce dormiți. Studiul diagnosticează tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.

Sindromul fazei de somn întârziat (DSPS) este o afecțiune neurologică frustrantă care vă împiedică să adormiți devreme noaptea sau să vă treziți dimineața devreme. La rândul său, acest lucru vă poate îngreuna trecerea zilei, mai ales dacă trebuie să vă treziți devreme pentru școală sau muncă.

Vă simțiți epuizați tot timpul, chiar și după un somn plin (și poate un pui de somn sau două)? Ați putea avea o tulburare numită hipersomnie. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a le gestiona și poate chiar să le oprești.

Sforaitul poate fi o astfel de perturbare atunci când încercați să dormiți bine. Chiar dacă este foarte obișnuit ca oamenii să sforăie, este încă destul de enervant să te descurci. Din fericire, există o mulțime de moduri în care poți să te descurci și chiar să scapi de această neplăcere nocturnă.

Mulți oameni mănâncă în exces. Uneori suntem conștienți că mâncăm în exces, dar uneori nici măcar nu observăm. Pentru unii oameni, supraalimentarea poate fi o problemă și poate duce la o serie de probleme de sănătate. Din fericire, există multe modalități de a determina dacă mănânci prea mult sau nu.

„Frumusețea fizică este trecătoare, deoarece frumusețea interioară este o bijuterie a persoanei” Frumusețea fără estetică? Atractivitate fără materialitate? Esti speriat? Pierdut? Confuz? Citiți mai departe, dacă sunteți interesat să vă deschideți concepția despre „frumusețe” la ceva mult mai puțin trecător decât frumusețea fizică.

Dieta ketogenică este un mod de a mânca foarte scăzut în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care ar trebui să vă ajute corpul să arde grăsimile mai eficient. Una dintre cele mai mari ajustări pe care trebuie să le facă oamenii este reducerea carbohidraților, ceea ce înseamnă că una dintre acele produse de bază la oră - orezul - este literalmente în afara mesei.

Există o mulțime de modificări dietetice ușoare pe care le puteți face pentru a dormi mai bine. Evitați alimentele specifice care perturbă somnul, cum ar fi carnea grasă, alimentele cu conținut ridicat de apă și articolele care sunt greu de digerat.

Fibrele sunt o componentă esențială pentru o dietă sănătoasă. Găsită doar în alimentele pe bază de plante (cum ar fi cerealele, fructele și legumele), fibrele adaugă cantități mari la mesele noastre, permițând sistemului dvs. GI să transporte cu ușurință alimentele digerate.

Deoarece carne de vânat este o carne roșie ca carnea de vită, puteți găti îmbinările acesteia într-un mod foarte asemănător cu fripturile de vită. Are o aromă mai jucăușă decât carnea de vită, dar se potrivește bine cu multe dintre aceleași tipuri de legume consistente și condimente bogate, aromate.

Postul intermitent este o strategie de dietă care implică ciclismul între perioadele de alimentație fără restricții, cunoscute sub numele de ferestre de hrănire și perioadele de post, în care limitați cantitatea de alimente pe care le consumați.

Legumele sunt o parte importantă a oricărei diete, dar sunt deosebit de importante dacă încercați să slăbiți. Schimbarea alimentelor bogate în calorii cu legume vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme și să vă faceți mai sănătoși. Dacă doriți să vă bucurați de aceste beneficii, dar nu știți de unde să începeți, ați ajuns în locul potrivit!

A mânca sănătos este important pentru bunăstarea generală la orice vârstă și mai ales pe măsură ce îmbătrânești. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să trăiți mai mult, să fiți mai puternici, să evitați bolile și bolile legate de vârstă și să vă ascuțiți mintea.

Verdele închise la culoare primesc multă atenție în ultima vreme. Aceste legume nutritive sunt frecvent etichetate ca „superalimente” - și pe bună dreptate. Multe verdeață cu frunze întunecate (cum ar fi spanacul, varza sau ceaiul verde) sunt ambalate cu o serie de substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitamina A, C, E și K.

Trecerea la o dietă vegană ca diabetic poate părea o sarcină descurajantă, dar poate fi o opțiune foarte ușor de gestionat. Prima ordine de idei este alegerea alternativelor sănătoase și vegane din fiecare grup de alimente, care sunt, de asemenea, mai mici în ceea ce privește indicele glicemic (IG), o scală care măsoară impactul pe care anumite alimente îl vor avea asupra zahărului din sânge.

Cererea de experți în nutriție și dietă este în creștere rapidă în lume, pe măsură ce oamenii încep să acorde o atenție mai mare la ceea ce este în hrana lor. Va fi profesia dvs. de nutriționist să îi ajutați pe alții să ia decizii dietetice sănătoase și să facă recomandări pentru nutrienții pe care ar putea să îi lipsească.

O dietă bogată în proteine este esențială pentru un metabolism funcțional și este chiar mai importantă pentru copii decât pentru adulți. Copiii între 4 și 13 ani ar trebui să consume în fiecare zi între 0,35 și 0,45 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Malabsorbția vă poate lăsa subnutriți și obosiți, deoarece corpul dvs. nu ia vitamine și substanțe nutritive adecvate din alimentele pe care le consumați. Malabsorbția se datorează de obicei unei probleme la nivelul tractului intestinal, deși cauzele care stau la baza acesteia pot include fibroza chistică, intoleranță la lactoză și pancreatită cronică.

Nu există două modalități în acest sens, pierderea grăsimii corporale este o muncă grea și este îngreunată doar de numeroasele modele de dietă care concurează pentru atenția ta. Vestea bună este că există o știință simplă în spatele fiecărei scheme dietetice de succes:

Este posibil să fi auzit că flavonoizii sunt buni pentru tine, dar nu știi de ce sau ce sunt. Flavonoidele sunt o clasă foarte mare de substanțe vegetale cunoscute sub numele de polifenoli. Polifenolii pot fi grupați în continuare într-un număr de subclase, cum ar fi antocianidine, flavonoli, flavon-3-ol, flavonone și flavone.

Anumite elemente nutriționale ale alimentelor pe care le consumăm - cum ar fi vitaminele, mineralele, fitochimicalele și grăsimile - s-au dovedit a lucra împreună pentru a oferi corpului nostru o protecție suplimentară împotriva bolilor și o sănătate mai bună.

Acizii fenolici sunt polifenoli care apar în mod natural la plante. Dietele bogate în acizi fenolici pot proteja împotriva dezvoltării cancerelor, bolilor cardiovasculare, diabetului, osteoporozei și bolilor neurodegenerative. Acestea pot chiar să vă împiedice pielea să îmbătrânească rapid, deoarece previn deteriorarea radicalilor liberi.

Poate fi foarte supărător să simți că cineva la care îți pasă s-ar putea lupta cu o tulburare alimentară cum ar fi anorexia. La început, este posibil să observați că persoana suferă o serie de modificări fizice și comportamentale, cum ar fi evitarea meselor, obsesiunea cu corpul lor sau părerea obosită și iritabilă.

Atunci când o persoană refuză să consume cantitatea de alimente și băuturi necesare pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, are o imagine corporală distorsionată și o teamă intensă de a se îngrășa, acea persoană are anorexie nervoasă.

Poate fi greu să știi exact ce să faci atunci când descoperi că cineva are o tulburare alimentară. Unii oameni încearcă să schimbe modul în care se simte persoana și se așteaptă să funcționeze, dar acest lucru nu este de obicei un factor de descurajare eficient pentru o persoană cu o tulburare alimentară.

Crezi că poți suferi de tulburarea alimentară bulimia nervoasă? Aceste probleme alimentare vă interferează cu viața? Se estimează că 4% dintre femeile din Statele Unite vor suferi de bulimie în timpul vieții și doar 6% vor primi tratament. Dacă credeți că aveți bulimie sau căutați ajutor pentru tratament, există opțiuni pe care le puteți explora.

Bulimia este o tulburare alimentară caracterizată printr-un ciclu de binging (consumul unei cantități neobișnuit de mari de alimente într-un timp scurt) și purjare (folosind vărsături forțate sau laxative pentru a elimina caloriile după o binge).

Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară gravă asociată cu tulburări alimentare și / sau obiceiuri de exerciții fizice care au ca rezultat o persoană subponderală semnificativ. Dacă aveți anorexie, vă puteți privi ca supraponderal, chiar și atunci când nu sunteți.

Mulți oameni au percepția greșită că tulburările alimentare sunt o alegere deliberată făcută de individ. Cu toate acestea, tulburările alimentare sunt considerate boli grave care pot fi cauzate de o tulburare de sănătate mintală și / sau de o predispoziție genetică.

Standardele de frumusețe nerealiste și atitudinile nesănătoase față de mâncare și alimentație pot contribui la dezvoltarea tulburărilor alimentare, în special la tineri. Din fericire, sprijinul puternic din partea familiei și a prietenilor poate face multe pentru a preveni aceste tulburări înainte de a începe.

Poate fi dificil să găsești echilibrul potrivit între a mânca sănătos și a te bucura de ceea ce mănânci. Dacă simți că simți că trăiești pentru a mânca în loc să mănânci pentru a trăi, ia-ți ceva timp pentru a construi o relație mai sănătoasă cu mâncarea și mâncarea.

Tulburările de alimentație sunt condiții grave de sănătate mintală care vă afectează negativ sănătatea fizică și emoțională; de asemenea, vă pot afecta negativ capacitatea de a funcționa în diferite domenii ale vieții voastre. Tulburările de alimentație provin, în general, dintr-un accent excesiv asupra imaginii și / sau greutății corpului și, cel mai probabil, se dezvoltă în adolescență sau la începutul adulților, mai frecvent la femei.

Dependența de alimente este o condiție foarte reală și dificilă pentru mulți oameni. Alimentele bogate în zahăr, grăsimi și sare pot declanșa aceleași centre de recompensă și plăcere ale creierului ca și substanțele extrem de dependente precum cocaina și heroina.

Binge Eating Disorder (BED) vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți, vinovați și scăpați de sub control. Dacă suferiți de pat, nu aveți de ce să vă fie rușine și cu siguranță nu sunteți singuri. Am prezentat câteva fapte obișnuite și opțiuni de tratament pentru a vă ajuta pe drumul spre recuperare.