Viață sănătoasă 2024, Noiembrie

Bacteriile intestinale, uneori cunoscute sub denumirea de „floră intestinală”, cuprind sistemul complex de bacterii care trăiesc în sistemul digestiv uman. Este important ca toată lumea - inclusiv copiii - să aibă un nivel natural de bacterii intestinale pentru a facilita digestia sănătoasă și procesarea deșeurilor.

Există mai multe bacterii care trăiesc în intestinul tău decât celule din corpul tău. Atunci când bacteriile intestinale se dezechilibrează, acestea pot duce la boli infecțioase, diabet, obezitate, tulburări imune, boli de inimă, sindrom de colon iritabil, boala Crohn, cancer de colon și colită ulcerativă.

La fel ca adulții, copiii au atât bacterii benefice cât și dăunătoare care trăiesc în sistemele lor GI. Reglarea acestor bacterii și susținerea creșterii și proliferării lor poate ajuta la reducerea unei varietăți de afecțiuni pediatrice, cum ar fi diareea, eczema și colicile.

Dacă sunteți un atlet de rezistență, doriți să aveți suficient combustibil și rezistență pentru a termina evenimentul. Încărcarea glicogenului poate ajuta în acest sens. Glicogenul este un tip de zahăr complex pe care corpul dvs. îl creează din carbohidrații din alimentele pe care le consumați.

Intestinul uman, cunoscut și sub denumirea de tract gastrointestinal (GI), este structura din corpul dvs. prin care se mișcă alimentele. În diferite puncte, acesta digeră alimentele, extrage nutrienți și formează deșeuri. Deoarece oamenii consumă o varietate atât de mare de alimente, uneori întâlnesc alimente care le agravează sau le afectează intestinul.

Amidonul rezistent este un tip de glucide care se găsește în câteva alimente foarte specifice. Deși are beneficii similare cu fibrele, amidonul rezistent este un tip de carbohidrați destul de rezistent la digestie. Spre deosebire de fibre, se găsește doar în câteva alimente - cum ar fi bananele ușor verzi, cartofii și porumbul.

Oxidul nitric este un element produs în corpul dumneavoastră care ajută la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației și creșterea energiei. Pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile de oxid nitric sunt epuizate și ar trebui suplimentate.

Nimănui nu îi place să fie neregulat atunci când vine vorba de mișcări intestinale, așa că, dacă aveți probleme, fibra Metamucil vă poate ajuta. Este un supliment de fibre care conține coji de psyllium și scopul său este de a vă ajuta să vă reglați problemele de stomac, indiferent dacă aveți constipație sau diaree.

Dacă vă place suplimentele alimentare, s-ar putea să fiți încântați să încorporați cordyceps în dieta dumneavoastră. Cordyceps este un tip de ciupercă utilizat în medicina tradițională chineză, dar îl puteți folosi și ca supliment pentru a spori performanța la exerciții, pentru a lupta împotriva îmbătrânirii sau pentru a vă sprijini sănătatea generală.

Vitaminele și suplimentele sunt o parte esențială a multor regimuri de sănătate și diete. Vitaminele și suplimentele pot fi costisitoare, deci este important să vă asigurați că le depozitați în modul corect, pentru a preveni pierderea investiției.

Spirulina este un tip de alge bogat în substanțe nutritive care servește ca un supliment alimentar excelent, deoarece este foarte bogat în proteine, fier, vitamine B și are proprietăți antioxidante. Este deosebit de bun pentru dietele vegetariene sau vegane deoarece conține vitamina B12, care se găsește de obicei numai în carne.

Extractul de frunze de anghinare este un supliment pe bază de plante și medicament complementar despre care se crede că scade colesterolul, reduce problemele stomacului și crește producția de bilă. Puteți lua extract de frunze de anghinare de până la trei ori pe zi.

Colagenul este o proteină complexă care promovează sănătatea pielii și se spune că ajută la pierderea în greutate. Colagenul se găsește adesea în produsele de îngrijire a pielii pentru a sprijini sănătatea pielii și a reduce ridurile. Cu toate acestea, pudra de colagen este disponibilă ca supliment nutritiv pe care îl puteți adăuga la băuturi, mese și deserturi.

Herbalife este un program de dietă bine cunoscut pentru numeroasele sale suplimente și opțiunile de masă rapidă. Înainte de a face modificări în dieta dvs., examinați diferitele produse pe care Herbalife le poate oferi și vedeți dacă vreunul dintre ele vă atrage.

Jeunesse Reserve este un supliment alimentar antioxidant care vine sub formă lichidă și are o aromă dulce, fructată. Este un supliment de resveratrol, utilizat de persoanele care doresc să adauge mai mulți antioxidanți și concentrat de fructe în dietele lor.

Ginkgo biloba este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare din Statele Unite și poate îmbunătăți funcționarea cognitivă. Extractul de Ginkgo biloba este disponibil sub formă de lichid, capsulă și tabletă. Frunzele în sine pot fi îmbibate în apă clocotită și băute ca ceaiul.

Rădăcina de lemn dulce este cel mai frecvent recomandată pentru a ușura disconfortul digestiv și pentru a spori energia la unii pacienți. Ceaiul care conține rădăcină de lemn dulce poate ajuta, de asemenea, la calmarea gâtului și la reducerea severității altor simptome de răceală.

Glucozamina este o componentă naturală care se găsește în cartilajele sănătoase. De asemenea, poate fi recoltat din cartilajul animalelor, în special crustacee. Suplimentele de glucozamină sunt populare pentru capacitatea lor percepută de a reduce durerea și pierderea funcției experimentate în legătură cu osteoartrita.

Nu mă pot opri din gânduri la dulciuri? Simți că ai dependență de zahăr? Cercetările actuale arată că zahărul afectează substanțele chimice din creier pentru a crea pofte. Aceste pofte sunt adesea mai puternice impactul altor articole, cum ar fi grăsimea.

Dieta ketogenică (ceto) este foarte populară în comunitățile de sănătate și fitness și sa dovedit a fi eficientă pentru pierderea în greutate în mai mult de 20 de studii științifice. Această dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați vă determină să intrați în cetoză, unde corpul dumneavoastră începe să ardă grăsime pentru energie.

Colagenul este o proteină importantă în pielea și țesuturile conjunctive. Printre numeroasele sale funcții, este responsabil pentru conferirea pielii sale de rezistență și elasticitate. Pierderea colagenului este o cauză a ridurilor. În timp ce producția de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, este posibil să puteți crește producția de colagen din organism într-o varietate de moduri.

În zilele noastre se pare că există un număr infinit de creme, exfolianți și proceduri care pretind că elimină ridurile, dar ce se întâmplă dacă sunteți în căutarea unei abordări mai naturale? Deși nu puteți elimina ridurile, puteți diminua dramatic aspectul acestora cu lucruri pe care probabil le aveți acasă sau făcând câteva modificări ușoare ale stilului de viață.

Uneori poate fi greu să simți foamea, chiar și atunci când știi că ar trebui, în funcție de ora din zi sau de nivelul de activitate. Mai ales pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a ne construi pofta de mâncare poate fi reținută. Pentru a începe să vă simțiți flămând, vă poate ajuta să faceți exerciții ușoare pentru a vă convinge corpul că este timpul să mâncați.

Uneori nu puteți mânca imediat pentru a scăpa de durerile de foame, așa că aveți nevoie de alte modalități de a scutura disconfortul. Puteți încerca să vă atenuați durerile de foame, consumând apă sau ceai, spălându-vă dinții sau distrăgându-vă atenția.

Dacă încercați să vă reduceți gustările sau să încetați să mâncați în exces, ignorarea semnalelor de foame ale corpului dvs. poate fi dificilă. Deși s-ar putea să fie nevoie de un pic de autocontrol și ceva răbdare, puteți menține un stil de viață sănătos fără a vă lăsa pofta.

Există multe motive diferite pentru care oamenii trebuie să postească sau să evite mâncarea pentru anumite perioade de timp. De exemplu, procedurile medicale, cum ar fi chirurgia, necesită post. Poate doriți chiar să învățați să controlați și să controlați foamea între mese, astfel încât să puteți reduce gustările sau mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei.

Pofta de mâncare este controlată de doi hormoni: grelina, care te face să crezi că îți este foame și leptina, care îți spune creierul că stomacul tău este plin. Acești hormoni pot fi aruncați din diverse motive, dar, din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a echilibra aceste substanțe chimice.

Când încercați să pierdeți în greutate, nu este nimic mai rău decât să repetați în mod repetat durerile foamei, să ajungeți la acea pungă de jetoane atunci când încercați atât de mult să fiți "buni". Nu ești tu, ci grelina ta - un hormon care este responsabil pentru reglarea poftei de mâncare din corpul tău și te anunță că nu ai mai mâncat de ceva vreme.

Apetitul este atât un fenomen psihologic, cât și fizic. Uneori mâncăm când suntem plictisiți, stresați sau doar pentru că este „timpul” să mâncăm, chiar dacă nu ne este foame. Există multe programe de scădere în greutate și pastile de slăbire comercializate ca suprimante ale apetitului, dar este posibil să vă scădeați pofta de mâncare în mod natural prin dietă și exerciții fizice.

Foamea este ceva pe care majoritatea oamenilor îl experimentează la un moment dat în timpul zilei. Foamea este un sentiment normal și este un semnal pentru tine de a furniza mai multă energie corpului tău. Este posibil să simțiți mai mult foamea dacă aveți dificultăți financiare, dacă urmați o dietă de slăbit sau dacă nu mâncați combinațiile potrivite de alimente.

Poate fi frustrant să simți că ai mânca tot timpul și totuși ți-e foame. Există mai mulți factori care duc la aceste sentimente de foame persistente. Acestea includ consumul de feluri greșite de alimente, probleme de sănătate subiacente și confundarea foamei emoționale cu foamea fizică.

Sarea este de o importanță vitală pentru sănătatea umană. Sodiul pe care îl obțineți din sare vă ajută să vă reglați tensiunea arterială și să vă mențineți hidratat. Cu toate acestea, consumul de sare prea mare poate provoca probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și un risc crescut de infarct sau accident vascular cerebral.

Inventată încă din secolul al II-lea î.e.n., înghețata a fost întotdeauna un favorit al mulțimii. Făcut cu doar patru ingrediente - lapte, smântână, zahăr și ceva pentru aromă, cum ar fi fasolea de vanilie - nu este doar ușor să te faci, ci și căptușește rafturile congelatorului din secțiunea de deserturi congelate din fiecare magazin alimentar.

Dintre toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică sau „ceto” este unică datorită aportului ridicat de grăsimi. Ar putea părea contradictoriu să crezi că ai putea pierde grăsimi în urma unei diete bogate în grăsimi, dar ceto are o rată de succes puternică pe termen scurt (mai puțin de un an).

În medie, americanii consumă peste 3, 500 mg de sodiu pe zi, ceea ce este cu mult peste limita recomandată de 2, 300 mg. Prea mult sodiu în dietă poate duce la hipertensiune arterială și poate provoca ravagii în tot sistemul circulator, ceea ce vă poate prezenta un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Modelele sunt adesea invidiate pentru figurile lor subțiri și tonifiate. Dacă doriți să arătați un pic mai mult ca un model, puteți încerca să faceți câteva modificări simple în dieta dvs. Majoritatea modelelor urmează diete bogate în fructe, legume, carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, dar sărace în grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate.

Avocado este un fruct aromat care conține grăsimi monoinsaturate, care sunt cel mai sănătos tip de grăsimi. În prezent, cercetătorii studiază dacă consumul de avocado poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Cercetările sunt în curs de desfășurare, dar rezultatele studiilor anterioare sugerează că consumul de avocado poate ajuta oamenii să-și controleze greutatea.

Alimentele sunt adesea modificate genetic pentru a le face mai rezistente la boli, pentru a-și îmbunătăți valoarea nutrițională sau pentru a-și crește capacitatea de a crește în diferite condiții climatice. Administrația pentru alimente și medicamente a aprobat utilizarea organismelor modificate genetic (OMG-uri) și reglementează utilizarea acestora.

Chiar dacă oamenii merg adesea pe keto pentru a slăbi, nu vă faceți griji, puteți, de asemenea, să vă împachetați cu o anumită greutate cu această dietă, dacă aveți nevoie! Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să determinați de câtă proteină aveți nevoie și apoi să creșteți consumul de grăsimi în general pentru a consuma mai multe calorii.

Oamenii renunță din ce în ce mai mult la lactate din motive legate de mediu, drepturile animalelor și dietetice. Indiferent de ce vrei să renunți la lactate, poate fi foarte dificil să lași brânza, înghețata și alte delicii în urmă. Poate fi deosebit de greu dacă mănânci des afară.