Viață sănătoasă 2024, Noiembrie

Glicogenul este rezerva de combustibil care ne menține corpul în funcțiune. Glucoza, obținută din carbohidrații din dieta noastră, ne oferă energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei. Uneori, glucoza din corpul nostru scade, sau chiar se epuizează.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru a pierde în greutate, dar inițierea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi copleșitoare. Este posibil să trebuiască să faceți o schimbare drastică a obiceiurilor alimentare și poate fi dificil să știți cum să începeți.

Ciclarea carbohidraților se referă la un regim alimentar care se bazează pe ciclism între zilele cu aport ridicat de carbohidrați și zilele cu aport scăzut de carbohidrați. Acest concept a fost dezvoltat în industria culturismului, dar mulți profesioniști din domeniul sportului au descoperit, de asemenea, că această metodă poate fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate sănătoasă atunci când este asociată cu o bună rutină de exerciții.

Consumul de carbohidrați în timp ce pierdeți în greutate este ușor - de fapt, este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Glucidele îți oferă energie de care vei avea nevoie pentru a-ți alimenta antrenamentele și pentru a-ți trece ziua. Pierderea în greutate necesită pur și simplu reducerea volumului de carbohidrați (precum și a volumului de grăsimi și proteine) pe care l-ați consumat.

Carbohidrații vin în două forme - complexe și simple. Corpul uman transformă toate tipurile de carbohidrați în glucoză sau zahăr din sânge. Cu toate acestea, carbohidrații complecși permit nivelului de glucoză să crească încet, în timp ce carbohidrații simpli sunt transformați în glucoză foarte repede.

Fie că sperați să vă reduceți aportul de carbohidrați sau zahăr, să luptați împotriva inflamațiilor sau să eliminați glutenul din dietă din alt motiv, evitarea pâinii vă poate ajuta. Mai mult, pâinile ambalate ar trebui evitate, deoarece oferă foarte puține beneficii nutriționale și conțin adesea coloranți artificiali, arome și conservanți.

Oamenii pot alege să reducă aportul de carbohidrați din mai multe motive. Cei care suferă de diabet de tip 2 ar trebui să se străduiască să echilibreze nevoia de a lua suficient carbohidrați pentru a produce energie, limitând în același timp consumul de carbohidrați pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Glucidele sunt formate din trei tipuri diferite de molecule - zahăr, fibre și amidon. Amidonul este considerat un carbohidrat complex datorită structurii sale chimice. Se găsește într-o varietate de alimente; cu toate acestea, nu toate alimentele care sunt carbohidrați conțin amidon.

Există o mulțime de diete acolo și puteți cumpăra tot felul de cărți și mese pregătite pentru ei. Pe dieta cu apă, nu trebuie să cumperi un lucru pe care nu vrei! Chiar mai bine, exercițiul nu este punctul central al acestei diete. Este vorba despre apă.

Există o varietate de metode disponibile pentru a ajuta oamenii să slăbească. Urmarea unei diete sănătoase și reducerea caloriilor este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi. A descoperi câte calorii are nevoie corpul tău și câte ar trebui să tai pentru a te ajuta să slăbești poate fi confuz și dificil de calculat.

Deși nu puteți viza grăsimea din burtă, în special prin consumul de apă, puteți folosi apa pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în general. Consumul de apă zilnic suficient vă poate ajuta să pierdeți kilograme permanente, dar nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate.

A rămâne bine hidratat este important pentru starea generală de sănătate, dar creșterea aportului de lichide poate avea efectul secundar nedorit al unor excursii suplimentare la baie. Acest lucru poate fi frustrant, dar există câteva strategii simple care pot ajuta la remedierea situației.

Apele bogate în vitamine au devenit o afacere de milioane de dolari în ultimii ani. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt relativ scumpe și s-ar putea să nu furnizeze toți nutrienții promiși. De fapt, majoritatea americanilor nu au deficit de vitamine și probabil că nu au nevoie de apă vitaminică, dar recunoscând vitaminele solubile în apă și adăugându-le în apă cu alimente sau suplimente, puteți obține o doză suplimentară de nutriție și chiar adăugați o anumită aromă la apă pl

Sentimentul de sete este provocat de corpurile noastre care încearcă să corecteze un dezechilibru fluid, care poate deveni instabil prin mai multe lucruri, cum ar fi cantitatea pe care o bem, alimentele pe care le consumăm, medicamentele pe care le luăm și regimurile noastre de exerciții fizice.

Apa este esențială pentru viață, combate deshidratarea și ne ajută corpurile să elimine toxinele și să îmbunătățească funcțiile corporale. De ani de zile, cercetătorii și experții în sănătate au recomandat să beți zilnic opt pahare de 8 oz (aproximativ 2,5 litri) de apă pentru a vă menține sănătatea.

A rămâne sănătos este o luptă pentru mulți oameni, mai ales când vine vorba de calorii lichide. Este de înțeles să poftești băuturi cu gust dulce precum sifonul. Cu toate acestea, dacă încercați să beți mai multă apă, acest lucru poate fi frustrant.

Creatina, sau acidul 2- [carbamimidoil (metil) amino] acetic, este un aminoacid produs în mod natural de organism pentru a produce energie și a face mușchii mai mari și mai puternici. Creatina concentrată, sub formă de pulbere, este un supliment alimentar popular pentru persoanele care doresc să își mărească masa musculară.

Un nou tip de apă pentru a atinge rafturile magazinelor alimentare este apa de cactus. Este posibil să fiți familiarizați cu apa de cocos sau chiar cu arțar, dar apa de cactus este un element destul de nou. Este făcut din fructe de cactus și apă purificată.

Proteina din zer este un produs al procesului de fabricare a brânzei. După ce faceți brânza, lichidul care se strecoară din caș este zerul. Zerul este benefic așa cum este, dar îl puteți face și mai benefic, deshidratându-l. După ce deshidratați zerul, rămâneți cu proteine din zer.

Proteina din zer este o formă nutritivă de proteine care a fost izolată din zerul din lapte și i s-a îndepărtat grăsimea. Se vinde de obicei sub formă de pulbere și este ușor de utilizat. Când este inclusă ca parte a unei diete sănătoase și a unui stil de viață potrivit, proteinele din zer vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă construiți mușchii.

Pulberea de proteine este extrem de utilă pentru întărirea țesutului muscular și pentru îngrășarea, făcându-l foarte popular în rândul persoanelor care se antrenează regulat. Există o mulțime de moduri de a încorpora pudra de proteine în dieta ta, dar de obicei este mai ușor să o amesteci în băuturi.

Cercetările arată că glutamina este un aminoacid esențial care susține un sistem imunitar sănătos, vă protejează tractul digestiv și vă păstrează celulele musculare. Deși corpul dumneavoastră produce glutamină, lucruri precum exercițiile fizice, infecțiile, traumele și intervențiile chirurgicale vă pot epuiza magazinele.

Consumul de proteine din zer este o idee excelentă dacă doriți să construiți mușchi, să ardeți grăsimi sau să înlocuiți câteva mese. Pentru a bea proteine din zer în mod corespunzător, va trebui să selectați un tip de zer, să cântăriți pudra corect și să o amestecați într-un shake sau smoothie gustos.

Utilizarea pudrei proteice poate îmbunătăți creșterea musculară, crește energia și poate ajuta procesul de recuperare după antrenamente grele. Din păcate, multe pulberi de proteine au un gust atât de rău încât trebuie să le sufoci. Cu un pic de efort, totuși, puteți folosi proteina pulbere în dieta dvs.

Proteinele se găsesc în fiecare celulă, țesut și organ din corp. Proteinele din alimente sunt utilizate pentru creștere, reparare normală și pentru a furniza energie. Proteinele sunt abundente, astfel încât majoritatea oamenilor din țările dezvoltate pot obține suficiente proteine, chiar dacă obiceiurile lor alimentare nu sunt cele mai bune.

Cine are nevoie de pudră de proteine cumpărată din magazin atunci când poți face cu ușurință câteva acasă. Cea mai bună parte este că știți exact ce se întâmplă, spre deosebire de proteinele cumpărate din magazin, care sunt umplute cu ingrediente pe care s-ar putea să nu le doriți acolo.

Proteinele sunt un nutrient necesar care contribuie la mușchii sănătoși, oasele, părul și pielea. Pentru a obține suficiente proteine în fiecare zi, este o idee bună să includeți câteva alimente bogate în proteine în fiecare masă, inclusiv în micul dejun.

Mulți oameni care încearcă să slăbească ating acest obiectiv printr-o dietă hipocalorică. Indiferent dacă utilizați sau nu un anumit tip de dietă (cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi etc.), va trebui să vă reduceți aportul caloric și / sau să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o zi în pentru a slăbi cu succes.

Pudra de proteine de cânepă este un tip de supliment alimentar destinat să vă ajute să creșteți cantitatea de proteine vegane din dieta dumneavoastră. Mulți oameni aleg pulberea de proteine din cânepă în comparație cu zerul sau pulberile de proteine din albușul de ou, deoarece studiile au arătat că cânepa poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, la o mai bună gestionare a tensiunii arteriale și la un risc mai scăzut de boli coronariene.

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea de 0,5–0,9 kg într-o săptămână este un obiectiv sigur și rezonabil. A pierde mai mult de atât într-o săptămână nu este ușor și poate fi rău pentru sănătatea ta dacă nu ești atent. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să vă pierdeți puțin în greutate sau să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei în grabă, există lucruri pe care le puteți încerca.

Pierderea a 1,4 kg pe săptămână este o rată ușor mai rapidă decât cea recomandată de 0,45-0,91 kg pe săptămână, dar este posibil. În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs. Apoi, aflați câte calorii va trebui să ardeți în fiecare zi și creați acest deficit folosind o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Este extrem de dificil să pierzi 20 de kilograme în două săptămâni scurte și să pierzi atât de mult în greutate, care de multe ori nu este sigur. Chirurgia și pastilele pentru slăbit sunt printre opțiunile pe care mulți oameni le folosesc pentru a scădea atât de repede o cantitate atât de mare de greutate, dar modificarea dietei și a stilului de viață vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și este o opțiune mai sănătoasă pe termen lung atunci când faceți corect.

Există o varietate de motive pentru care oamenii pot dori să slăbească puțin rapid. S-ar putea să aveți o vacanță pe plajă sau un eveniment special. Deși nu este posibil să slăbiți cantități mari de greutate rapid, pierderea de una până la două kilograme poate fi rezonabilă.

Pierderea rapidă în greutate necesită angajamentul de a mânca sănătos și de a face mișcare. Este nevoie de pierderea a aproximativ 3, 500 de calorii pentru a pierde 1 kg. Urmarea acestui plan de pierdere în greutate zi de zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate în 4 zile și să dezvoltați o rutină care va rade 1 până la 2 kg.

La un moment dat în viața noastră, majoritatea dintre noi ne dorim să slăbim rapid. Dar pierderea rapidă în greutate este un lucru provocator de făcut din mai multe motive. Cel mai important, corpurile noastre nu sunt concepute pentru a slăbi rapid.

Există o mulțime de diete de modă care susțin că puteți pierde 10, 20 sau 30 de kilograme într-o lună, dar adevărul este că nu trebuie să urmați un plan de dietă nebună pentru a vedea rezultatele. La urma urmei, cercetările arată că majoritatea dietelor moft pur și simplu nu funcționează, deoarece oamenii nu sunt capabili să rămână cu ei pe termen lung și ajung să câștige din nou greutatea.

Oțetul de cidru de mere (ACV) este un ingredient obișnuit de gătit și unii oameni spun că i-a ajutat să piardă în greutate, să-și îmbunătățească sistemul imunitar și să-și regleze zahărul din sânge. Puteți adăuga puțin ACV în dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă curăța corpul și pentru a vă dezintoxica.

A „scăpa o mărime de rochie” înseamnă a pierde de la 3 la 10 kilograme, în funcție de cine o definește. Deși este posibil să scăpați de la 1 la 3 kilograme sănătos într-o săptămână, scăderea a 10 kilograme nu este doar improbabilă, ci este și nesănătoasă și poate chiar să se întoarcă pentru a vă face să vă îngrășați.

Ciuperca unghiilor se referă la o infecție fungică care începe sub unghiile de la picioare. Poate provoca decolorarea, îngroșarea sau prăbușirea uneia sau mai multor unghii. Aceasta este o problemă frustrantă, așa că, în mod natural, veți dori să scăpați de ciuperca unghiilor cât mai curând posibil.

Mătreața este o problemă obișnuită cu simptome care includ descuamarea excesivă a scalpului și mâncărime pe scalp. Deoarece mătreața poate fi cauzată de excesul de drojdie sau bacterii de pe scalp, iar drojdia și bacteriile au nevoie de un pH specific pentru a prospera, modificarea pH-ului scalpului dvs.