Viață sănătoasă 2024, Noiembrie

Majoritatea oamenilor suferă un anumit grad de anxietate atunci când se pregătesc pentru un test. Aceasta poate varia de la o senzație nervoasă ușoară la un atac de panică complet. Indiferent de nivelul dvs. de anxietate, să învățați să o reduceți este foarte important să studiați eficient pentru un test.

Pe măsură ce lumea se conectează din ce în ce mai mult, devine de fapt mai ușor să te simți lăsat deoparte. Te găsești adesea simțindu-te așa? Nu ești singurul, sigur. S-ar putea să vă întrebați cum să abordați aceste sentimente de singurătate.

Nu tuturor le place să petreacă timp singuri, dar petrecerea timpului singur poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a lucra asupra dvs. și de a rezolva problemele. Dacă ți-e greu să petreci singur, atunci să descoperi cum să profite din plin de timpul tău singur te poate ajuta să te bucuri mai mult de el.

Orele lungi și întunecate ale nopții pot fi deosebit de singure pentru cei care dorm singuri sau trăiesc singuri. Adevărul este că singurătatea nocturnă poate afecta pe oricine, făcându-te să te simți trist sau speriat. Deși este important să recunoașteți că vă simțiți singur, nu trebuie doar să-l sugeți și să suferiți nopțile în nenorocire.

Depresia și singurătatea sunt sentimente comune, dar uneori aceste sentimente pot deveni copleșitoare. Există pași pe care îi puteți lua singuri pentru a controla aceste sentimente, cum ar fi corectarea gândirii disfuncționale, structurarea zilei și acordarea atenției sănătății dumneavoastră.

Singurătatea, deși un sentiment natural, nu este ceva ce majoritatea oamenilor doresc să experimenteze. Fie că sunteți predispus la singurătate ca urmare a unei persoane dragi sau a unui loc dispărut, sau dacă vă pregătiți pentru un timp petrecut departe de prietenii și familia dvs.

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că 40% dintre americani declară că se simt singuri. Singurătatea ne poate afecta sănătatea mentală, emoțională și fizică prin suprimarea sistemului imunitar, creșterea riscului de depresie și anxietate și denaturarea percepțiilor noastre.

Te uiți uimit la fluturii sociali? Cum o fac? Cum pot fi atât de confortabili vorbind cu alte persoane? Dacă vă descrieți ca un singuratic, dar doriți să încercați să ieșiți din coajă, avem câteva sfaturi utile despre cum să ieșiți, să cunoașteți oameni și să formați noi prietenii.

Autovătămarea este atunci când o persoană se dăunează în mod deliberat pe sine însuși ca mod de a face față sentimentelor dificile sau situațiilor copleșitoare. Autovătămarea ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine în acest moment și să vă ajute să faceți față pentru o perioadă scurtă de timp.

Ești predispus la crize de furie? Ați fost cunoscut că blestemați, loviți cu piciorul asupra lucrurilor și țipați obscenități în timp ce speriați pe toți oamenii de pe orbita voastră? Simți brusc că îți fierbe sângele când ești blocat în trafic, primești vești proaste relativ minore sau doar auzi ceva ce nu vrei să auzi?

Respirați lung și adânc. Opriți ceea ce faceți și găsiți un loc liniștit pentru a vă recentra. Scoateți-vă din situația stresantă. Concentrați-vă pe ritmul lent și constant al respirației. Dacă nu vă puteți liniști ușor, încercați să vă distrageți atenția cu lucruri care vă potolesc mintea:

Reacționarea excesivă înseamnă o reacție emoțională disproporționată față de situație. Există două tipuri de reacții exagerate: internă și externă. Reacțiile exagerate externe sunt acțiuni și comportamente pe care alte persoane le pot vedea, cum ar fi strigarea la cineva supărată.

Prietenul sau persoana iubită se simte foarte nervos și doriți să-i ajutați să se calmeze, dar nu sunteți sigur ce anume să spuneți sau să faceți pentru a vă ajuta. Nu vă faceți griji! Acest articol vă va arăta cele mai bune modalități de a sprijini pe cineva care se simte nervos și vă va oferi sfaturi cu privire la modul în care îl puteți ajuta să se pregătească dacă este nervos în legătură cu un anumit eveniment viitor.

Uneori te vei simți enervat de cineva - nu atât de supărat, cât de enervat, bătut, iritat de ei. S-ar putea datora bârfelor lor constante sau copleșitoare. Sau, poate, ei continuă să facă lucruri pentru a aduce nenorocire asupra lor, în ciuda sfaturilor tale și nu te irită.

Furia este o emoție naturală a omului și nu este întotdeauna negativă. Vă poate ajuta să știți când ați fost rănit sau când o situație trebuie să se schimbe. Este important să înveți cum să procesezi și să reacționezi la furia ta. Sentimentele frecvente de furie au fost legate de un risc mai mare de boli de inimă, hipertensiune arterială, depresie și dificultăți de somn.

Manipularea persoanelor care sunt supărate pe tine poate fi dificilă. Furia poate izbucni în aproape orice situație: cu un prieten, un străin, acasă sau în trafic. Confruntările supărate pot apărea și la locul de muncă, cu colegi, supervizori sau clienți.

Aveți un set frumos de margele de îngrijorare … dar vă faceți griji dacă le folosiți sau nu corect? Nu te teme! Iată câteva metode obișnuite de utilizare a mărgelelor de îngrijorare … direct din originea lor greacă! Pași Metoda 1 din 2:

Te surprinzi gândindu-te la aceleași lucruri mereu? Te gândești des la lucruri care nu s-au întâmplat, dar s-ar putea întâmpla? Dacă da, probabil că suferiți de îngrijorare. Îngrijorarea este o formă de gândire. Poate fi repetitiv și neproductiv, deoarece nu rezolvă o situație și, uneori, poate agrava situațiile.

Cu toții ne-ar plăcea să fim mai lipsiți de griji, trăind vieți vesele pline de bucurie. Problema este că avem cu toții probleme. Aceste gânduri și îngrijorări copleșitoare ne pot dobori cu adevărat. Din fericire, există mai multe metode pentru a vă uita necazurile și pentru a vă controla fericirea.

Te-ai trezit vreodată noaptea îngrijorător? Poate vă faceți griji că casa dvs. va arde sau că va apărea un dezastru natural. Aceste tipuri de frici sunt frecvente. Dar ele pot fi și foarte dăunătoare calității vieții tale. Somnul bun este important pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Viața poate fi plină de dificultăți și factori de stres și, uneori, temerile noastre ne pot depăși simțul rațiunii. Cu toate acestea, dacă îți permiți anxietățile legate de lucruri pe care nu le poți controla să te consume, vei avea greu să duci o viață veselă și fericită.

Când te gândești la o problemă te provoacă să acționezi și să faci o schimbare, atunci îngrijorarea temporară se poate dovedi utilă. Cu toate acestea, atunci când te trezești pe gânduri zi de zi, devii imobilizat de frică și anxietate. Îngrijorarea excesivă este rău pentru tine.

Gândirea la viitor te lasă atât de paralizat încât nu mai poți să te bucuri astăzi? Descompuneți-vă grijile și acționați cu privire la preocupările care sunt de fapt sub controlul dumneavoastră. Pentru cei scăpați de controlul tău, pregătește-te cât de bine poți și luptă pentru acceptare.

Există multe motive pentru care oamenii se luptă cu îngrijorări constante. De exemplu, copiii care au suferit traume se confruntă frecvent cu îngrijorarea constantă ca adulți. Poate că cel mai mare motiv pentru care oamenii dezvoltă un tipar de îngrijorare este că se simt temporar ușurat de emoțiile anxioase.

Ai o treabă mare de finalizat, un test mâine și ești nervos? Ți-e teamă că prietenul tău la serviciu sau că puștiul pe care ai făcut o farsă azi o să vină după tine? Fratele sau soția ta este bolnavă și te întrebi dacă va fi bine? A avea griji este o parte a vieții pe care toată lumea o are, dar în anumite privințe este bine, ceea ce te duce să cucerești frici și mânie.

Eliberarea cuiva pe care o iubești nu este niciodată ușoară. Durerea unei despărțiri poate dura oriunde, de la câteva zile la câțiva ani, în unele cazuri. În timp ce majoritatea rănilor emoționale necesită doar timp pentru a se vindeca, va fi nevoie și de un efort din partea dvs.

Când dragostea se înrăutățește și se instalează depresia, există o cale de ieșire? Cu siguranță există; toată lumea are capacitatea de a ajunge adânc în interior și de a găsi o cale prin iubirea greșită sau dragostea neîmpărtășită. Iată câteva modalități de a începe să vă îmbunătățiți perspectiva asupra propriului viitor și a rolului iubirii în viața voastră.

A trece peste cineva după o despărțire poate fi destul de greu, dar să treci peste cineva pe care nici măcar nu l-ai avut în primul rând poate fi la fel de dificil în multe feluri, dacă nu chiar mai mult. Va trebui să vă confruntați cu curaj și onestitate înainte de a putea pune capăt acesteia și de a merge mai departe.

Indiferent dacă încercați să treceți peste o fostă sau să treceți dintr-o îndrăgostire neîmpărtășită, să vă opriți din a iubi pe cineva este o afacere dificilă. Emoțiile pot fi copleșitoare. Cu toate acestea, cu timpul, cu sprijinul prietenilor și familiei și cu multă iubire de sine, tu voi treci acolo.

A fi înșelat te poate face să simți o serie de emoții, cum ar fi respingerea, tristețea, umilința și chiar furia. Puteți chiar să vă întrebați și să vă întrebați ce ați greșit. Pentru început, dacă cineva te-a înșelat, este vina lui - nu a ta.

Dacă vrei să știi cum să treci peste o relație în mai puțin de o săptămână, trebuie să fii dispus să o lași complet. Veți fi surprinși să aflați că nu trebuie să pierdeți o săptămână moping și trăgându-vă în jos. Poate fi dificil, dar există diverse metode pentru a trece peste o despărțire într-o săptămână.

Există momente în care, dintr-un motiv sau altul, decideți că întreruperea unei relații este cel mai bun lucru de făcut. A depăși pe cineva la care ții, dar a trebuit să-l eliberezi este un proces, dar poți merge mai departe cu viața ta. Treceți peste persoana cu care ați rupt-o, distanțându-vă de ei și de amintiri, luând pași pentru a vă vindeca emoțional și distrăgându-vă atenția cu activități constructive.

Tulburarea de panică este o afecțiune caracterizată printr-o anxietate specifică: anxietate asupra momentului în care va avea loc următorul atac de panică. Mai mult decât atât, poate fi necesar să vă confruntați cu anxietatea care a declanșat atacurile de panică inițiale.

Dacă v-ați simțit vreodată mortificat de ceva jenant care s-a întâmplat sau s-a înfundat când vă gândiți la o amintire neplăgătoare din trecutul dvs., cu siguranță nu sunteți singuri! Cu toții facem lucruri jenante uneori și nu se simte grozav.

Cu toții trăim anxietate din când în când. În doze mici, anxietatea poate fi un lucru bun, deoarece vă ajută să vă dați seama când lucrurile nu stau bine. Cu toate acestea, factorii de stres se pot acumula în timp pentru a provoca o stare permanentă de anxietate care necesită recalificarea mintii.

A vă simți încrezător în sine poate fi o provocare atunci când vă aflați în situații potențial dificile, cum ar fi: angajarea într-un sport competițional, vorbirea cu o persoană cu care doriți să ieșiți la întâlnire, susținerea unui discurs, întâlnirea cu persoane necunoscute sau vorbirea în clasă.

Iubirea de sine este uneori respinsă ca egoistă sau arogantă. Cu toate acestea, este un aspect vital și adesea trecut cu vederea al sănătății mintale. Dacă doriți să învățați pe cineva să se iubească pe ei înșiși, ajutați-l să-și construiască respectul de sine și oferiți sfaturi pentru a ține sub control gândurile negative.

Pentru a înceta să te simți inutil, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faci este să-ți dai seama de unde vine acel sentiment. După ce ați făcut acest lucru, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți viața, indiferent dacă sentimentele de inutilitate provin din relațiile voastre sau dintr-o situație stresantă pe care nu o puteți controla.

A fi nepopular poate părea cel mai rău lucru din lume când ești la școală. Cu toate acestea, deși vă poate face viața de zi cu zi puțin mai încercată, a fi nepopular poate fi de fapt un lucru bun, deoarece vă va ajuta să învățați cum să interacționați cu diferite tipuri de oameni și să vă concentrați energia pe alte lucruri decât petreceri și prietenii superficiale.

Stima de sine sau felul în care ne simțim despre noi înșine este doar o parte a machiajului nostru emoțional. Dacă aveți o stimă de sine ridicată, vă poate fi dificil să vedeți un prieten sau o persoană dragă care suferă de o stimă de sine scăzută.